سات فوڈ گروپس جو مہاسوں کی روک تھام میں مدد دے سکتے ہیں

پہلی اشاعت: آخری اپ ڈیٹ:
مطالعہ موڈ چلائیں
100% Font Size
4 منٹس read

مہاسوں کی ظاہری شکل مختلف عوامل سے متاثر ہوتی ہے، جن میں جینیاتی پس منظر، عمر، نفسیاتی تناؤ اور طرز زندگی شامل ہیں۔ غذائیت کا عنصر بھی مہاسوں کی ظاہری شکل کو بڑھانے یا کم کرنے میں کردار ادا کرتا ہے، جیسا کہ منظور شدہ کاسمیٹک روٹین کرتا ہے۔ اس علاقے میں کون سی بہترین غذائیں ہیں جو جلد کی تازگی کو بڑھا سکتی ہیں اور اس کی حفاظت کر سکتی ہیں؟

1- پھل

اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور پھل جلد پر بڑھاپے کے اثرات کم کرنے میں مدد کرتے ہیں، خاص طور پر آڑو، سرخ انگور، بیر، اسٹرابیری،مالٹا اور کیوی۔ وٹامن سی سے بھرپور اس قسم کے پھل جلد کو داغ دھبوں سے بچاتے ہیں اور اس طرح اس کی چمک میں اضافہ کرتے ہیں۔

2- سبزیاں

وٹامن اے سے بھرپور سبزیاں خلیوں کی تخلیق نو اور جلد کی صحت کے لیے مثالی ہیں، جب کہ اس شعبے میں سب سے زیادہ مفید آرٹچوک، پالک، بروکولی، سرخ مرچ، سرخ پھلیاں اور گاجر شامل ہیں۔

3- مچھلی

مچھلی اومیگا 3 اور اومیگا 6 سے بھرپور غذاؤں میں سے ایک ہے، جس کی وجہ سے یہ جلد کے انفیکشن سے لڑتی ہے اور جلد کا خیال رکھتا ہے۔ تیل والی مچھلی (سارڈینز، میکریل، ہیرنگ، ٹونا، سالمن) جلد کو صحت مند رکھتی ہے اور اسے وہ تحفظ فراہم کرتی ہے جس کی اسے تازگی اور چمک دوبارہ حاصل کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔

4- مکمل اناج

یہ اناج سیلینیم، پروٹین، وٹامن بی، میگنیشیم یہاں تک کہ اینٹی آکسیڈنٹس سے بھی بھرپور ہوتے ہیں۔ اس لیے براؤن رائس، براؤن پاستا، بلگور اور کوئنو کو روزانہ کی خوراک میں شامل کرنے کی سفارش کی جاتی ہے تاکہ جلد کی حفاظت اور کیل مہاسوں کے خلاف ان کی موثر خصوصیات سے فائدہ اٹھایا جا سکے۔

5- چائے

سبز چائے اینڈروجن کی اعلی سطح کو کم کرکے ہارمونل وجوہات کے ساتھ مہاسوں کی روک تھام میں معاون ہے۔ مؤخر الذکر جلد پر مہاسوں کی ظاہری شکل کے لئے ذمہ دار ہارمون ہے. اس مشروب کے اینٹی سوزش اثر کو بڑھانے کے لیے سبز چائے میں ہلدی کا تھوڑا سا پاؤڈر شامل کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔

6- خشک میوہ جات

خشک میوہ جات داغ دھبوں اور کی مہاسوں کو روکنے کے لیے ایک مثالی ناشتہ ہے، جب کہ کچے میوے وٹامن اے، سی اور ای کے ساتھ ساتھ زنک اور سیلینیم سے بھرپور ہوتے ہیں، جو جلد کو انفیکشن سے بچانے اور جوانی کو بڑھانے میں مدد دیتے ہیں۔

7- تیل

سبزیوں کے تیل جلد کی تازگی کو بڑھاتے ہیں، خاص طور پر زیتون، اخروٹ، سن اور انگور کے تیل میں اومیگا 3 اور اومیگا 6 فیٹی ایسڈ سے بھرپور ہوتے ہیں۔ ان تیلوں کو کھانے میں کم مقدار میں شامل کرنے کی سفارش کی جاتی ہے، بشرطیکہ انہیں بہتر ذائقہ اور اعلی غذائیت کی قیمت کے لیے ٹھنڈا کیا جائے۔

کون سی غذائیں مہاسوں کا سبب بنتی ہیں؟

عام اصول یہ تجویز کرتا ہے کہ آپ کو ایسے کھانوں سے دور رہنا چاہیے جو خون میں شوگر کی سطح کو بڑھاتے ہیں اور ان کی جگہ ایسی غذائیں لیں جن کا اس علاقے میں الٹا اثر ہو۔ فاسٹ شوگر سے بھرپور غذائیں جیسے مٹھائیاں، کینڈی، چاکلیٹ، اور میٹھے سافٹ ڈرنکس بلڈ شوگر کو بڑھاتے ہیں اور مہاسوں کو فروغ دیتے ہیں۔

اس کا استعمال کم کرنے سے جلد کا معیار براہ راست بہتر ہوتا ہے۔ یہ بھی سفارش کی جاتی ہے کہ فاسٹ فوڈ کے استعمال کو محدود کیا جائے اور اسے صحت مند، غیر پراسیس شدہ کھانوں سے بدل دیا جائے۔ دودھ اور جانوروں کے پنیر کے استعمال کو محدود کرنے کی بھی سفارش کی جاتی ہے، کیونکہ یہ فیٹی ایسڈز سے بھرپور ہوتے ہیں جو کہ مہاسوں سے لڑنے میں مدد دیتے ہیں۔

مقبول خبریں اہم خبریں

مقبول خبریں