ہر روز صبح 4 بجے جاگنا آپ کی زندگی بدل دے گا: امریکی ماہر

جلد اٹھنے تک ہمت نہ ہاریں، اپنے عزائم اور مقاصد کو حاصل کرنے کے عادی بن جائیں گے

پہلی اشاعت: آخری اپ ڈیٹ:
مطالعہ موڈ چلائیں
100% Font Size
7 منٹس read

جلدی جاگنا کئی سالوں سے کامیابی سے جڑی عادت رہی ہے۔ بہت سے کامیاب لوگوں نے دعویٰ کیا ہے کہ صبح 4 بجے اٹھنا ان کی کامیابیوں کا تعین کرنے والا بنیادی عنصر تھا۔ ویب سائٹ ’’نیو ٹریڈر یو‘‘کی جانب سے شائع ہونے والے امریکی ماہر سٹیو برنز کے ایک مضمون میں جلد جاگنے کے فوائد کو بیان کیا گیا ہے۔ انہوں نے صبح 4 بجے اٹھنے کی عادت ڈالنے کے طریقوں کا بھی جائزہ پیش کیا ہے۔

چاہے کوئی شخص رات کو دیر سے سونے کا عادی ہو۔ جلد جاگنے کی طاقت اس کو فائدہ پہنچائے گی اور اس کے طرز زندگی کی تبدیلی پر گہرے اثرات مرتب کرے گی۔

صبح سویرے اٹھنے کے فوائد

1۔ پیداواری صلاحیت اور کام کرنے کی تحریک میں اضافہ: جب آپ جلدی بیدار ہوتے ہیں تو آپ کے پاس اپنے دن کی منصوبہ بندی کرنے، ورزش کرنے اور بغیر کسی خلفشار کے اپنا کام مکمل کرنے کے لیے زیادہ وقت ہوتا ہے۔ یہ آپ کے اہداف کو حاصل کرنے کے لئے پیداوری صلاحیت بڑھاتا ہے اور آپ کی حوصلہ افزائی بھی کرتا ہے۔

2۔ اہداف کے حصول کے لیے زیادہ وقت کی دستیابی: آپ پہلے جاگ کر اپنے دن میں کئی اضافی گھنٹے شامل کر سکتے ہیں۔ یہ اضافی گھنٹے ذاتی منصوبوں، مطالعہ یا ملتوی کیے گئے کاموں کو مکمل کرنے کے لیے استعمال کیے جا سکتے ہیں۔

3. ٹائم مینجمنٹ مہارتوں میں بہتری: جلدی جاگنے کے لیے نظم و ضبط اور خود پر قابو پانے کی ضرورت ہوتی ہے۔ یہ عادت وقت کے انتظام کی مہارت اور ضروری کاموں کو ترجیح دینے کی صلاحیت کو بھی بہتر بنا دیتی ہے۔

4۔ بہتر ذہنی صحت: تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جلدی اٹھنے والوں میں تناؤ اور اضطراب کی سطح کم ہوتی ہے۔ جلدی جاگنے سے آپ اپنے دن کا آغاز پرسکون انداز میں کر سکتے ہیں جو آپ کی ذہنی صحت پر مثبت اثر ڈالتا ہے۔

5۔ بہتر نیند کا معیار: جلد سونا اور جلد جاگنا آپ کے نیند کے شیڈول کو منظم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ جس کے نتیجے میں نیند کا معیار بہتر ہوتا ہے۔ یہ آپ کو دن بھر زیادہ پر سکون اور تروتازہ محسوس کرنے کا باعث بن سکتا ہے۔

6۔ صحت مند کھانے کی عادات کا سبب: جب آپ جلدی بیدار ہوتے ہیں تو آپ کے پاس صحت مند ناشتہ تیار کرنے اور اپنے کھانے کی منصوبہ بندی کرنے کے لیے زیادہ وقت ہوتا ہے۔ جلدی اٹھنا یہ صحت مند کھانے کی عادات کا باعث بن جاتا ہے۔

7۔ ورزش: جلدی جاگنا آپ کو ورزش کرنے کے لیے زیادہ وقت دے سکتا ہے۔ ورزش سے آپ کی مجموعی جسمانی صحت اور تندرستی بہتر ہوتی ہے۔

8۔ تخلیقی صلاحیتوں میں اضافہ: تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ لوگ صبح کے وقت زیادہ تخلیقی ہوتے ہیں۔ آپ اس تخلیقی پرائم ٹائم کو تخلیقی منصوبوں پر کام کرنے یا نئے آئیڈیاز کے ساتھ آنے کے لیے استعمال کر سکتے ہیں۔

9۔ کامیابی کا بڑا احساس: جلدی اٹھنا اور کام مکمل کرنا آپ کے اعتماد کو بڑھا سکتا ہے اور آپ کو مزید کام کرنے کی ترغیب دے سکتا ہے۔

10۔ بہتر ذاتی نشوونما: جلدی جاگنے سے آپ کو ذاتی ترقی کی سرگرمیوں جیسے پڑھنے، جرنلنگ یا مراقبہ کے لیے زیادہ وقت مل سکتا ہے۔ اس سے خود آگاہی، خود کو بہتر بنانے اور ذاتی ترقی کا موقع میسر آجاتا ہے۔

صبح اٹھنے کی عادت کیسے ڈالی جائے

1۔ آہستہ سے شروع کریں: اپنی نیند کی عادات کو تبدیل کرنا مشکل ہو سکتا ہے۔ ایک دن کے لیے صبح 4 بجے اٹھ کر شروع کریں اور پھر آہستہ آہستہ تعداد میں اضافہ کریں۔

2۔ عادت بہت ضروری ہے: عادت جلدی اٹھنے کی کلید ہے۔ ہر روز ایک ہی وقت پر اٹھنے کی کوشش کریں۔ ہفتہ کے شروع سے لیکر چھٹی کے دن یعنی اختتام ہفتہ پر بھی یہی عادت برقرار رکھنا ہوگی۔

3۔ خود کو چیلنج کریں: ہر روز جلدی اٹھنے کے لیے خود کو دبائیں اور اپنے مقاصد کے لیے کام کرنے کے لیے اضافی وقت استعمال کریں۔ اپنے آپ کو چیلنج کریں کہ آپ نے پہلے دن کی نسبت ہر دن زیادہ کام کیا ہے یا نہیں۔

4۔ سونے کے وقت کا معمول بنائیں: سونے کے وقت کا ایک مستقل معمول قائم کرنا ضروری ہے۔ روزانہ کی سرگرمیوں کے دوران آپ کو آرام کرنے اور آسانی سے سو جانے میں مدد کے لیے پڑھنا، مراقبہ کرنا یا گرم غسل کرنا مدد دے سکتا ہے۔

5۔ خلفشار کو ختم کریں: اپنے سونے کے کمرے میں خلفشار کو ختم کریں۔ کمرے میں موجود الیکٹرانکس کو بند کرنا، بلیک آؤٹ پردے کا استعمال یا شور کو روکنے کے لیے ایئر پلگ پہننا بھی مفید ہوسکتا ہے۔

6۔ جلدی اٹھنے کا بہانہ تلاش کریں: جلدی اٹھنے کو زیادہ دلکش بنانے کے لیے ایسا کرنے کی کوئی وجہ تلاش کریں۔ یہ کسی ذاتی پروجیکٹ پر کام کرنا، کھیل کھیلنا یا باقی دنیا کے بیدار ہونے سے پہلے صبح کے پرسکون معمولات سے لطف اندوز ہونے کا احساس ہوسکتا ہے۔

7۔ گریجویٹ ڈسپلن: اگر آپ بعد لیٹ اٹھنے کے عادی ہیں تو جلدی اٹھنے کی عادت میں کچھ وقت لگ سکتا ہے۔ اپنے جاگنے کے وقت کو بتدریج ہر چند دنوں میں 15 سے 30 منٹ تک تبدیل کریں جب تک کہ آپ اپنے جاگنے کے وقت تک پہنچ جائیں۔

8۔ ایک الارم استعمال کریں: الارم آپ کو مسلسل جاگنے کا وقت مقرر کرنے اور اس بات کو یقینی بنانے میں مدد کر سکتا ہے۔

9۔ کافی نیند حاصل کریں: جلدی اٹھنے اور پھر بھی آرام محسوس کرنے کے لیے کافی نیند لینا ضروری ہے۔ ہر رات 7 سے 8 گھنٹے کی نیند لینے کی کوشش کریں تاکہ آپ کو صبح تازہ اور چوکنا محسوس کرنے میں مدد ملے۔

10۔ ہمت نہ ہاریں: ایک نئی عادت تیار کرنے میں وقت اور محنت درکار ہوتی ہے۔ اگر آپ کو کوئی دھچکا لگے یا کوئی دن چھوٹ جائے تو ہمت نہ ہاریں۔ جلدی اٹھنے کے لیے خود کو سمجھاتے رہیں۔ آخر کار یہ ایک عادت بن جائے گی۔

مقبول خبریں اہم خبریں

مقبول خبریں