رمضان میں تھکاوٹ اور پیاس سے بچنے کے لیے یہ 10 غذائیں استعمال کریں

پہلی اشاعت: آخری اپ ڈیٹ:
مطالعہ موڈ چلائیں
100% Font Size
3 منٹس read

رمضان میں دن بھر روزہ رکھنا بعض لوگوں کے لیے مشکل ہو سکتا ہے خصوصا اس وقت جب پہلے ہی صحت کے مسائل سے دوچار ہوں ، اور کچھ روزہ دار دن کے وقت توانائی میں کمی اور کمزوری محسوس کر سکتے ہیں۔

سستی کے احساس سے بچنے کے لیے یہ ضروری ہے کہ غذائیت سے بھرپور غذائیں کھائیں جو پائیدار توانائی فراہم کرتی ہیں اور پیاس لگنے یا پانی کی کمی سے بچاتی ہیں۔

ذیل میں 10 ایسی غذائیں ہیں جو رمضان کے دوران آپ کو دن بھر توانائی سے بھرپور اور متحرک رہنے میں مدد کرتی ہیں۔

1. کھجور

کھجور کو روایتی طور پر افطار میں کھایا جاتا ہے کیونکہ یہ توانائی، فائبر اور ضروری معدنیات جیسے کہ پوٹاشیم، میگنیشیم اور آئرن کا بہترین ذریعہ ہیں۔ ان میں قدرتی شکر ہوتی ہے جو جسم کو فوری توانائی فراہم کرتی ہے۔

2. اناج

اناج جیسے براؤن رائس، گندم اور جو پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس سے بھرپور ہوتے ہیں جو دن بھر توانائی فراہم کرتے ہیں اور ان میں فائبر ہوتا ہے جو ہاضمے کو سست کرتا ہے اور آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ بھرے رہنے کا احساس دلاتے ہیں۔

3. دال

دال پروٹین اور پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس کا ایک اچھا ذریعہ ہے، جو مستقل توانائی فراہم کرتی ہے۔ان میں آئرن بھی ہوتا ہے، جو کہ صحت مند خون کی سطح کو برقرار رکھنے کے لیے اہم ہے۔

4. گری دار میوے

بادام، اخروٹ اور پستے جیسے گری دار میوے پروٹین، صحت مند چکنائی اور فائبر کی اعلیٰ مقدار فراہم کرتے ہیں، جس کے باعث یہ مستقل توانائی کے حصول کے لیے بہترین ہیں۔ ان میں میگنیشیم جیسے اہم وٹامنز اور معدنیات بھی ہوتے ہیں، جو خون میں شکر کی سطح کو منظم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

5. دہی

یہ پروٹین اور کیلشیم کا ایک اچھا ذریعہ ہے، جو ہڈیوں کی مضبوطی برقرار رکھنے کے لیے اہم ہے۔ اس میں پروبائیوٹکس بھی ہوتے ہیں، جو آنتوں کی صحت کو بہتر بنانے اور قوت مدافعت کو بڑھانے میں مدد کر سکتے ہیں۔

6. پالک

پالک اور بروکولی جیسی سبزیاں پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس، فائبر اور ضروری وٹامنز اور معدنیات سے بھرپور ہوتی ہیں، جو انہیں پائیدار توانائی کے لیے ایک مثالی غذا بناتی ہیں۔

7. چکن اور مچھلی

چکن، مچھلی اور توفو جیسے لین پروٹینز امینو ایسڈز سے بھرپور ہوتے ہیں جو پٹھوں کے حجم کو برقرار رکھنے اور مدافعتی نظام کو صحت مند رکھنے کے لیے اہم ہوتے ہیں اور دن بھر مسلسل توانائی فراہم کرتے ہیں۔

8. کیلے اور دیگر پھل

کیلے، نارنجی اور سیب جیسے پھل قدرتی شکر اور فائبر سے بھرپور ہوتے ہیں، جو انہیں فوری توانائی کے لیے بہترین غذا بناتے ہیں۔ ان میں اہم وٹامنز اور معدنیات بھی ہوتے ہیں جو قوت مدافعت کو بڑھانے، پیاس کو کم کرنے اور پانی کی کمی کو روکنے میں مدد کرتے ہیں۔

9. انڈے

انڈے پروٹین اور وٹامن ڈی کا ایک بہترین ذریعہ ہیں۔ اسے تل کر، ابال کر یا آملیٹ میں سبزیوں کے ساتھ پکا کر کھایا جا سکتا ہے جو آپ کو زیادہ دیر تک توانائی سے بھرپور رکھے گا۔

10. شکرقندی

یہ پوٹاشیم، وٹامن اے ، سی اور بی 6 کا اہم ذریعہ ہے۔ اسے ابال کر، سینک کر یا تیل کے بغیر فرائی کر کے استعمال کرنا چاہیے۔ یہ صحت مند کاربوہائیڈریٹس کا بہترین ذریعہ ہیں۔

مقبول خبریں اہم خبریں

مقبول خبریں