ضدی بچے کو صحت مند کھانا کھانے میں مدد کے 7 طریقے کون سے ہیں؟

پہلی اشاعت: آخری اپ ڈیٹ:
مطالعہ موڈ چلائیں
100% Font Size
5 منٹس read

بہت سے والدین کے لیے اپنے بچوں کو صحت مند کھانا دلانے کی جنگ ایک مشکل جدوجہد کی طرح معلوم ہوتی ہے۔ ایسا لگتا ہے کہ بچے کسی بھی سبزی یا غذائیت سے بھرپور خوراک سے قدرتی طور پر نفرت کرتے ہیں، لیکن تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کھانے میں چست رویہ دراصل عام سوچ سے زیادہ عام ہو سکتا ہے۔ اگرچہ والدین کے لیے اس وقت مایوس یا پریشان ہونا آسان ہو سکتا ہے جب ان کے بچے سبزیوں یا پھلوں سے انکار کر دیتے ہیں، لیکن یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ یہ رویہ ترقیاتی طور پر عام اور اکثر عارضی ہوتا ہے۔ پلیٹ میں مختلف قسم کے ذائقے اور بناوٹ پیش کرکے اور کھانے کی منصوبہ بندی یا تیاری کے عمل میں بچوں کو شامل کرکےصحت مند کھانے میں دلچسپی بچپن سے ہی پیدا کی جاسکتی ہے۔ اس کے علاوہ ہیلتھ شاٹس کے شائع کردہ طریقوں کے مطابق ایک بچے میں صحت مند کھانے کی عادات پیدا کرنے سے اس کی نشوونما میں مدد مل سکتی ہے۔

ماہرین کھانے پینے کے کچھ اہم اقدامات بتاتے ہیں جن پر عمل کرکے والدین اس بات کو یقینی بناسکتے ہیں کہ بچہ متوازن غذا کھاتا ہے۔

کھانے کے انداز کو منظم کرنا

زیادہ سے زیادہ غذائیت کو برقرار رکھنے اور بچوں میں موڈ کے بدلاؤ کو روکنے کے لیے یہ ضروری ہے کہ ایک منظم غذا قائم کی جائے جس میں تین کھانے اور دو ناشتے ہوں۔ ہر تین سے چار گھنٹے میں کافی مقدار میں سیال کی مقدار ہو۔ باقاعدگی سے کھانا کھلانے کے وقفوں کی منصوبہ بندی کرکے اس بات کو یقینی بنایا جا سکتا ہے کہ بچے کی خوراک متوازن رہے جبکہ ہر کھانے کے ساتھ ہونے والی ہلچل کو کم سے کم کیا جائے۔

متوازن کھانا تیار کریں

پورے اناج کے اختیارات جیسے روٹی اور چاول، سبزیاں اور پروٹین جیسے پنیر یا پھلیاں شامل کرکے اپنے کھانے کو متوازن کرنے پر توجہ دیں۔

Balancd food
Balancd food

کھانے کے رویوں کے بارے میں غیر جانبدار رہنا

ماہرین مشورہ دیتے ہیں کہ غیر جانبدارانہ رویہ برقرار رکھنے کی کوشش کریں اور بچے سے کھانے کی اقسام اور مقدار کے بارے میں تبصرے کرنے سے گریز کریں۔ یہ یاد رکھنا چاہیے کہ والدین نے غذائیت سے بھرپور کھانا فراہم کر کے اپنا کردار ادا کیا ہے اور یہ بچوں پر منحصر ہے کہ وہ کیا کھائیں۔ مثال کے طور پر اگر والدین انہیں سبزیاں ختم کرنے کے لیے مسلسل زور دے رہے ہیں تو امکان ہے کہ انھیں اپنے بچوں کی طرف سے مخالفت کا سامنا کرنا پڑے گا۔

تجدید کرتے وقت سست روی

بچوں کا غیر مانوس ذائقوں سے نفرت کرنا فطری بات ہے۔ بعض اوقات بچوں کی ذائقہ کی کلیوں کو ایڈجسٹ ہونے میں کچھ وقت درکار ہوتا ہے اس سے پہلے کہ وہ کچھ کھانوں کے ذائقے کی تعریف کر سکیں۔ اگر یہ تشویش ہے کہ بچے کو مناسب غذائی اجزاء نہیں مل رہے ہیں تو اس معاملے پر فوری طور پر ماہر اطفال سے بات کرنے کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔

تخلیقی رابطے

ٹاپنگز کے ساتھ تخلیقی ہو کر غذائیت سے بھرپور کھانوں میں جوش و خروش شامل کرنا بچوں کو خوش رکھے گا اور صحت مند غذائیں کھانے کو یقینی بنائے گا۔

بچے کی کھانا پکانے کی مہارت کو بڑھانا

کھانے کے انتخاب یا تیاری کے عمل میں بچے کو شامل کرنے سے کھانے میں اس کی دلچسپی بڑھ سکتی ہے جو اس کی پسند یا تیاری میں معاون ثابت ہوگی۔ بچے کو سپر مارکیٹ کے دورے پر لے جایا جا سکتا ہے جہاں وہ والدین کی نگرانی میں مصنوعات کا انتخاب کر سکتا ہے۔ اگر وہ صحیح عمر کا ہے تو اسے سبزیاں کاٹنے اور سلاد کی تیاری میں حصہ لینے کی اجازت دی جا سکتی ہے۔ اس طرح بچے میں کھانا پکانے کے ساتھ ساتھ کھانے میں بھی دلچسپی پیدا ہوگی۔

پسندیدہ کھانے کی حکمت عملی

بچے کو وقتاً فوقتاً اس کی پسندیدہ غذائیں جیسے پیزا، برگر، فرنچ فرائز، چپس یا کیک کھانے کی اجازت دینی چاہیے۔ آپ کسی پیشہ ور سے مدد حاصل کر سکتے ہیں جو آپ کی رہ نمائی کر سکتا ہے کہ بچوں کو صحت مند کھانے کے لیے مثبت نقطہ نظر پیدا کرنے میں کس طرح مدد کی جائے؟۔

ان تجاویز کو ذہن میں رکھ کر بچے کو کھانے کی اچھی عادتیں پیدا کرنے میں مدد کی جا سکتی ہے۔ اگر بچہ اب بھی صحت مند طریقے سے نہیں کھا رہا ہے، تو یہ معلوم کرنے کے لیے کسی ماہر اطفال سے رجوع کیا جانا چاہیے کہ آیا کوئی بنیادی مسئلہ تو نہیں ہے۔

مقبول خبریں اہم خبریں

مقبول خبریں

  • مطالعہ موڈ چلائیں
    100% Font Size