اگرآپ ہڈیوں کو مضبوط دیکھنا چاہتے ہیں تو یہ 8 مشروبات آپ کے لیےانتہائی مفید ہیں؟

پہلی اشاعت: آخری اپ ڈیٹ:
مطالعہ موڈ چلائیں
100% Font Size
3 منٹس read

بڑھاپے، غذائیت کی کمی، وٹامن ڈی کی کمی بالآخر ہڈیوں کی کمزوری اور ٹوٹ پھوٹ کا باعث بن سکتی ہے۔ سے آسٹیوپوروسس نامی حالت قرار دیا جاتا ہے۔

ٹائمز آف انڈیا کی شائع کردہ ایک رپورٹ کے مطابق اس حالت کا علاج ایسی غذاؤں اور مشروبات کے استعمال سے کیا جا سکتا ہے جو جسم میں وٹامن ڈی کے جذب کو بڑھا سکتے ہیں اور ہڈیوں کی صحت کو بہتر بنا سکتے ہیں۔

ایسے بہترین مشروبات درج ذیل ہیں۔

1. دودھ

قدیم زمانے سے دودھ بچوں اور بڑوں کو اس کی صحت مند چکنائی اور کیلشیم کی زیادہ مقدار کے لیے دیا جاتا رہا ہے، جو ہڈیوں کی صحت کے لیے بہت ضروری ہے۔

2. پتوں والی سبزیوں کا جوس

پتوں والی سبزیاں قدرتی طور پر ضروری غذائی اجزا پر مشتمل ہوتی ہیں جیسے اینٹی آکسیڈنٹس، وٹامنز اور معدنیات وغیرہ۔ اپنی روزمرہ کی خوراک میں پتوں والی سبزیاں شامل کرنا قدرتی طور پر ہڈیوں کو مضبوط کرنے والے معدنیات جیسے کیلشیم کو متحرک کر سکتا ہے جو وٹامن ڈی کو جذب کرنے میں مدد کرتا ہے اور ہڈیوں کی صحت کو بہتر بناتا ہے۔

3. ہڈیوں کا شوربہ

میمنے کے گوشت یا جانوروں کے پایوں کی ہڈیوں کا شوربہ تیار کرنے سے بھی قوت مدافعت بڑھانے اور ہڈیوں کی صحت کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔

4. ٹماٹر کا رس

معتدل مقدار میں ٹماٹر کے رس کا استعمال ہڈیوں کی صحت کو بہتر بنانے میں بھی مددگار ثابت ہوتا ہے۔ اس میں لائکوپین کی زیادہ مقدار ہونے کی وجہ سے ایک ضروری اینٹی آکسیڈینٹ بنتا ہے جو ہڈیوں کے گرنے کو کم کرتا ہے۔ تاہم اس بات کو ذہن میں رکھنا ضروری ہے کہ ٹماٹر کے جوس کا زیادہ استعمال آکسیلیٹ کے خطرے کو بڑھا سکتا ہے، جس کے نتیجے میں گردے کی پتھری کا خطرہ لاحق ہو سکتا ہے۔

5. بیری کا رس اور دہی

بیریوں کا مجموعہ جو کہ اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور ہوتے ہیں۔ دہی میں پروبائیوٹک اور کیلشیم کی مقدار زیادہ ہوتی ہے جو ہڈیوں کی صحت کو بہتر بنانے میں مدد دیتی ہے۔

6. اورینج جوس

اورنج جوس قدرتی طور پر وٹامن سی کے بھرپور مواد کے لیے جانا جاتا ہے، جو وٹامن ڈی جیسے وٹامنز اور معدنیات کو جذب کرنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ وٹامن ڈی سے مضبوط اورنج جوس پینے کا انتخاب ہڈیوں کو بہتر بنانے میں مدد دینے کے لیے ایک مناسب خیال ہے۔

7. ہربل چائے

جڑی بوٹیوں کی چائے جیسے کہ نیٹل چائے جسے کچھ ممالک میں پودینہ کے نام سے جانا جاتا ہے میں ایسے معدنیات ہوتے ہیں جو ہڈیوں کی صحت کو سہارا دیتے ہیں۔

8. بادام کا رس، دودھ اور کھجور

مزیدار بادام، دودھ اور کھجور سے تیار جوس کیلشیم اور میگنیشیم کا بہترین ذریعہ ہے جو ہڈیوں کی صحت کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔

مقبول خبریں اہم خبریں

مقبول خبریں