چلنے کے علاوہ آپ کے دل کی صحت کو برقرار رکھنے کا ایک آسان طریقہ

پہلی اشاعت: آخری اپ ڈیٹ:
مطالعہ موڈ چلائیں
100% Font Size
3 منٹس read

ماہرین صحت ایک دن میں ہر شخص کو 10,000 قدم چلنے کا مشورہ دیتے ہیں۔ یہ مشق جسمانی اور دماغی صحت، خاص طور پر دل کی صحت کے لیے بہت سے فوائد فراہم کر سکتی ہے۔ تاہم روزمرہ کے کام کی ضروریات کے پیش نظر بہت سے لوگوں کو یہ کچھ مشکل لگ سکتا ہے۔

کچھ محققین کا خیال ہے کہ ورزش کرنے کا ایک اور طریقہ ہے جو کہ دل کی صحت کو بڑھانے کے لیے زیادہ مؤثر ثابت ہو سکتا ہے۔

ڈیلی میل کی رپورٹ میں کہا گیا ہے کہ اخبار نے ایک نئی تحقیق پر روشنی ڈالی جس میں بتایا گیا ہے کہ روزانہ صرف پانچ سیڑھیاں چڑھنا (ایک سیڑھی 10 قدموں کے برابر ہو) دل کے دورے اور فالج کا خطرہ کم کر سکتا ہے۔

دس یا اس سے زیادہ چکر لگانے والے لوگوں کے لیے فوائد زیادہ نظر آئے۔ یہ ایک دہائی طویل تحقیق کا نتیجہ ہے جس میں 400,000 برطانویوں نے حصہ لیا۔

سیڑھیاں چڑھنا تیز رفتار ورزش کا ایک مختصر وقت فراہم کرتا ہے، اسی طرح جس طرح جمپنگ یا ایروبکس کا فائدہ ہوتا ہے۔ اس طرح کی سرگرمیوں کی دیگر مثالوں میں دوڑنا، تیراکی کرنا اور تیز سائیکل چلانا شامل ہیں۔

ٹولین یونیورسٹی کے محققین نے برطانیہ میں اوسطاً ساڑھے 12 سال تک 458,860 افراد کی صحت کی نگرانی کی۔ شرکاء سے پوچھا گیا کہ وہ مطالعہ کے آغاز میں کتنی بار سیڑھیاں چڑھے۔ یہی سوال ان سے پانچ سال بعد دوبارہ پوچھا گیا۔

مطالعہ کے دوران 39,043 افراد میں ایتھروسکلروسیس پیدا ہوا، جب شریانیں تنگ ہو جاتی ہیں، جس سے ان کے خون کا بہاؤ مشکل ہو جاتا ہے۔

ایتھروسکلروسیس جریدے میں شائع ہونے والے نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ جو شرکاء روزانہ پانچ سیڑھیاں چڑھتے ہیں ان میں سیڑھیاں نہ چڑھنے والوں کے مقابلے میں ایتھروسکلروسیس ہونے کا امکان 3 فیصد کم تھا۔ روزانہ کم از کم چھ سیٹوں پر چڑھنے والے رضاکاروں کو خطرہ 16 فیصد کم تھا۔

محققین نے نتیجہ اخذ کیا کہ سیڑھیوں کی پانچ سے زیادہ (تقریباً 50 سیڑھیاں) چڑھنے سے اس بیماری کا خطرہ کم ہوتا ہے، جو دل کے دورے اور فالج کا باعث بن سکتا ہے۔

دل کی صحت کو بڑھانے کے علاوہ ماہرین کا کہنا ہے کہ سیڑھیاں چڑھنے سے چلنے سے دوگنا کیلوریز جلتی ہیں اور پھیپھڑے اور پٹھے مضبوط ہوتے ہیں۔

مطالعہ کے مصنف ڈاکٹر لو کیوئی نے کہا کہ "زیادہ شدت والی سیڑھیوں پر چڑھنے کے مختصر مقابلے قلبی فٹنس کو بہتر بنانے کا ایک مؤثر طریقہ ہے۔ خاص طور پر ان لوگوں میں جو جسمانی سرگرمی کی موجودہ سفارشات کو پورا کرنے سے قاصر ہیں۔

تاہم مطالعہ مشاہداتی تھا اور اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ سیڑھیاں چڑھنے سے شرکا کے قلبی امراض کا خطرہ کم ہو جاتا ہے۔ لیکن ان نتائج سے شواہد کے ایک بڑے حصے میں اضافہ ہوتا ہے جس سے یہ معلوم ہوتا ہے کہ سادہ ورزش بھی صحت کو بہتر بنانے میں مددگار ثابت ہو سکتی ہے۔

مقبول خبریں اہم خبریں

مقبول خبریں