رمضان میں اچھی نیند لینا کیوں ضروری ہے؟

پہلی اشاعت: آخری اپ ڈیٹ:
مطالعہ موڈ چلائیں
100% Font Size
8 منٹس read

رمضان کا مقدس مہینہ بالکل قریب آنے والا ہے اور ماہرین کا کہنا ہے کہ اس ماہ مقدس میں جسمانی اور ذہنی تندرستی کے لیے نیند کی حفاظت بہت ضروری ہے۔

طلوع فجر سے غروب آفتاب تک روزہ رکھنا دنیا بھر کے لاکھوں مسلمانوں کے لیے ایک متعین عمل ہے۔ تاہم، رات کو دیر تک نماز کے لیے اور سحری کے لیے جلدی جاگنے کے ساتھ مسلسل نیند کا معمول برقرار رکھنا مشکل ہو جاتا ہے۔

نیو ہیلتھ کے کلینکل مینیجر ڈیوک-اودانی نے العربیہ کو بتایا کہ "سوتے وقت، جسم کئی مرمت اور دیکھ بھال کے عمل انجام دیتا ہے جو جسم کے تقریباً ہر حصے کو متاثر کرتے ہیں، اسی لیے نیند جسمانی اور ذہنی تندرستی کے لیے ضروری ہے۔" "مزید یہ کہ رمضان کے مقدس مہینے میں، نیند توانائی کی سطح کو برقرار رکھنے کے لیے بہت اہم ہے جہاں خوراک اور پانی کی عدم موجودگی کی وجہ سے توجہ کو برقرار رکھنے اور موڈ اور اچھی جسمانی صحت کو بہتر بنانے کے لیے توانائی میں کمی واقع ہو گی۔''


معیاری نیند کے لیے پانی کی مقدار پوری رکھیں

"ڈی ہائیڈریشن نیند کے معیار کو نمایاں طور پر متاثر کر سکتی ہے،" ڈیوک-ادانی کہتے ہیں۔ اگرچہ روزہ دن کے وقت سیال کی مقدار کو روکتا ہے، لیکن رات کے وقت ہائیڈریشن کو بہتر بنانا ضروری ہے۔

میڈیور ہسپتال کے ڈاکٹر سعد کامل دلی تجویز کرتے ہیں کہ "افطار اور سحری درمیان مائع کی مقدار کو تیز کریں"، جس کا مقصد شام بھر میں تقریباً دو لیٹر پانی پینا ہے۔

"رات کے وقت کیفین والے مشروبات کو محدود کرنا اور ہائیڈریٹنگ فوڈز جیسے سوپ، پھل اور پانی سے بھرپور سبزیاں جیسے کھیرے اور تربوز کو شامل کرنا ہائیڈریشن کو برقرار رکھنے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔"

'معیاری نیند' کو ترجیح دیں

دبئی میں کارنرسٹون کلینک کے ایک فیملی فزیشن ڈاکٹر روحیل بدیانی نے العربیہ انگلش کو بتایا کہ رمضان کا مقدس مہینہ روحانی عکاسی، روزے رکھنے اور عبادت میں اضافے کا وقت ہے، اس سے نیند کے معمولات کو کچھ چیلنجز درپیش ہیں۔

"رمضان کے دوران منفرد نظام الاوقات، رات گئے کی نمازوں اور صبح کی سحری کے ساتھ، صحت مند نیند کے معمولات کو برقرار رکھنے کے لیے چیلنجز پیدا کر سکتا ہے۔"

بدیانی نے یہ بھی کہا کہ "اچھی معیاری نیند کو ترجیح دینا" اتنا ہی اہم ہے۔ انہوں نے 7-9 گھنٹے کی مستقل نیند کا مشورہ دیا۔

نیند کا باقاعدہ شیڈول بنائیں

ڈیوک-اودانی نے کہا کہ مستقل مزاجی جسمانی تال فراہم کرتی ہے جس کی بحالی آرام کے لیے ضروری ہے۔ انہوں نے افطار، سحری اور کام کو ساتھ ملا کر نیند کی منصوبہ بندی کرنے کا مشورہ دیا، یعنی "روزانہ ایک ہی وقت میں جاگنا اور سونا۔"

وہ باقاعدگی سے نیند کی کھڑکیوں کو قائم کرنے کی بھی حوصلہ افزائی کرتے ہیں، جس کا مقصد ہر 24 گھنٹے کے چکر میں نیند کے ممکنہ طور پر ٹوٹے ہوئے وقفوں کے ذریعے کم از کم آٹھ مجموعی گھنٹے کرنا ہے۔

ڈاکٹر نے کہا کہ "اس بات کو تسلیم کریں کہ رمضان کے دوران نیند میں خلل عام ہے اور یہ مجموعی صحت کے لیے نقصان دہ ہیں۔" "نیند کی کمی بھوک کے ہارمونل ریگولیشن میں خلل ڈال سکتی ہے۔ لہذا، رمضان سے پہلے حکمت عملی اور نیند کا منصوبہ تیار کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔"

"اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کی نیند کا ماحول شور کو کم کرکے اور اندھیرے کو برقرار رکھ کر آرام کے لیے سازگار ہے۔ بلاتعطل نیند کے لیے آئی ماسک استعمال کرنے پر غور کریں۔ ایک اچھی طرح سے آرام کرنے والا جسم اور دماغ دن کے وقت توانائی کی سطح کو بڑھاتا ہے۔

نبتا ہیلتھ کے ماہر غذائیت منورہ یحییٰ نے مشورہ دیا کہ رمضان میں نیند کے نظام الاوقات کو ایڈجسٹ کرتے وقت، "چھوٹی شروعات کریں۔"

"اگر نماز تراویح دیر سے پڑھی جائے تو بتدریج ایڈجسٹ کریں۔ دوپہر 2 بجے تک جاگنے کے بجائے ایک گھنٹہ پہلے سونا شروع کریں اور سحری کے لیے تھوڑی دیر پہلے اٹھیں۔ آہستہ آہستہ اپنے سونے کے شیڈول کو رمضان کے اوقات کے قریب منتقل کریں۔"

دریں اثنا، بادیانی سونے کے وقت کا معمول بنانے کا مشورہ دیتے ہیں جو آپ کے جسم کو اشارہ دیتا ہے کہ یہ وقت کام ختم ہونے کا ہے۔

"اس میں پڑھنا، ہلکا پھلکا کھینچنا، پرسکون موسیقی سننا یا گرم غسل کرنا شامل ہو سکتا ہے۔ مستقل مزاجی کلیدی ہے، لہذا ہر رات معمول پر عمل کرنے کی کوشش کریں۔

ڈیوک-اودانی کے مطابق، تناؤ کو کم کرنے والی دیگر رسومات میں جسم اور دماغ کو سمیٹنے کا اشارہ ملتا ہے، جن میں پڑھنا، نرم یوگا یا ضروری تیل کی اروما تھراپی شامل ہیں۔

یحیی نیند میں تاخیر کے باوجود سونے کے وقت کے آرام دہ معمول کو برقرار رکھنے، ایک گھنٹہ پہلے بیک لِٹ اسکرینوں سے گریز کرنے اور اس کے بجائے پرسکون موسیقی یا پڑھنے کا انتخاب کرتے ہیں۔

"مقدار پر معیار کو ترجیح دیں

اگر آپ کو پورے آٹھ گھنٹے نہیں ملتے ہیں، تو گہری، معیاری نیند کو ترجیح دیں۔ کم از کم پانچ سے چھ گھنٹے کی بلاتعطل نیند کا ارادہ کریں، چاہے اس کا مطلب سحری کے لیے پہلے اٹھنا ہے۔"

اسٹریٹجک نیپنگ کے ذریعے تھکاوٹ کا مقابلہ کریں۔

دیر سے پڑھی جانے والی تراویح رات کی طویل بیداری کو آمادہ کر سکتی ہے، پھر بھی دوپہر کی مختصر نیند شام کی نیند میں خلل ڈالے بغیر سستی سے نجات دیتی ہے

یحییٰ 20 منٹ کی جھپکی کو توانائی بڑھانے کی حکمت عملی کے طور پر بھی تجویز کرتے ہیں۔

"یہ رات کی نیند میں مداخلت کیے بغیر دن کی تھکاوٹ کا مقابلہ کرنے میں مدد کر سکتا ہے،" وہ کہتے ہیں۔

بدیانی نے یہ بھی کہا کہ دن کی نیند سے نمٹنے کے لیے مختصر جھپکی فائدہ مند ثابت ہو سکتی ہے۔

"تاہم، افطار یا سونے کے وقت کے بہت قریب نیند لینے سے گریز کریں تاکہ رات کے وقت کی نیند میں مداخلت نہ ہو۔ دن میں زیادہ دیر تک سونے سے بھی رات کو سونے میں دشواری کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے اس لیے 30 منٹ سے زیادہ جھپکنے سے گریز کریں۔

دن کی توانائی کے لیے سحری کو بہتر بنائیں

بدیانی مشورہ دیتے ہیں کہ روزہ دار مسلمانوں کو اس بات کا خیال رکھنا چاہیے کہ وہ سحری میں کس قسم کے کھانے کھاتے ہیں۔

"پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس، پروٹین، اور ہائیڈریٹنگ پھلوں اور سبزیوں کا انتخاب کریں۔ بھاری، چکنائی یا کیفین والی غذاؤں سے پرہیز کریں جو آپ کی نیند میں خلل ڈال سکتے ہیں۔"

یحییٰ نے پھلوں، سبزیوں اور اناج کی چھوٹی سرونگ کی سفارش کی ہے، نیز توانائی کے کریشوں سے بچنے کے لیے کیفین اور شوگر کے استعمال کی احتیاط کی جاتی ہے۔ اجزاء کو پہلے سے تیار کرنا اور دن بھر بتدریج ہائیڈریٹ کرنا رمضان کے دوران آرام دہ اور پرسکون ہونے میں مدد کرتا ہے۔

انہوں نے مزید کہا: "اضافی نکات کے لیے - صبح سویرے روشنی کا مشاہدہ کریں: جتنی جلدی ممکن ہو نماز فجر کے بعد، اپنے آپ کو قدرتی سورج کی روشنی میں بے نقاب کریں۔ یہ آپ کے نیند کے جاگنے کے چکر کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے اور دن بھر چوکنا رہنے کو فروغ دیتا ہے۔ اس کے علاوہ، ہفتے کے آخر میں سونے کا ایک مستقل شیڈول برقرار رکھیں؛ روزہ نہ رکھنے والے دنوں میں زیادہ دیر تک نہ سوئیں، کیونکہ یہ رمضان کے باقی دنوں میں آپ کی نیند کے شیڈول میں خلل ڈال سکتا ہے۔"

مقبول خبریں اہم خبریں

مقبول خبریں