رمضان 2024: مقدس مہینے کے دوران روزہ سے صحت کے زیادہ فوائد کیسے حاصل کریں

پہلی اشاعت: آخری اپ ڈیٹ:
مطالعہ موڈ چلائیں
100% Font Size
9 منٹس read

رمضان المبارک کا مقدس مہینہ مسلمانوں کو روزے کے ساتھ آنے والے بہت سے صحت کے فوائد سے مستفید ہونے کا ایک خاص موقع فراہم کرتا ہے۔ چونکہ اس سال دنیا بھر میں اربوں افراد اپنے روزے کے سفر کی تیاری کر رہے ہیں، ماہرین ان گہرے مثبت اثرات پر روشنی ڈالتے ہیں جو روزہ رکھنے سے مجموعی صحت پر پڑ سکتے ہیں۔

ماہر غذائیت رخسار رحمن نے العربیہ انگلش کو بتایا کہ "رمضان غیر صحت بخش طرز عمل سے مہلت فراہم کرتا ہے جیسے کہ بہت زیادہ کھانے اور غذائیت کی کمی والی غذائیں اور عادات جو پچھلے مہینوں میں پیدا ہوئی ہوں گی۔"

'کئی گنا' فوائد

ان کا کہنا ہے کہ روزے کے فوائد کئی گنا حاصل ہو سکتے ہیں۔ "یہ لپڈ پروفائل کو بہتر بناتا ہے کیونکہ یہ اچھے کولیسٹرول کو کنٹرول کرتا ہے اور خراب کولیسٹرول کو کم کرتا ہے، اس طرح فالج اور دل کے امراض کا خطرہ کم کرتا ہے۔ یہ چربی کے نقصان میں بھی مدد کرتا ہے۔ روزے کے دوران، جسم توانائی کے لیے چربی کے ذخائر کو استعمال کرتا ہے، جس سے وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے جسے لائپولائسز کہتے ہیں،" انہوں نے کہا کہ روزہ میٹابولک سنڈروم کو روکنے میں بھی مدد کرتا ہے۔

"روزہ رکھنے سے گٹ مائکروبیوٹا پر مثبت اثر پڑتا ہے اور میٹابولک مسائل جیسے ہائی بلڈ پریشر، انسولین کے خلاف مزاحمت، اور ڈسلیپیڈیمیا کو کنٹرول کرنے میں مدد ملتی ہے۔"

کینیڈین سپیشلسٹ ہسپتال کے ڈاکٹر حسن زادہ گیراشی کے مطابق، روزہ انسولین کی حساسیت کو بہتر بنانے، خون میں شوگر کی سطح کو کم کرنے اور چربی کی کمی کو فروغ دینے کے لیے موثر ہے، جو اسے ٹائپ 2 ذیابیطس اور موٹاپے جیسے حالات سے نپٹنے کے لیے ایک قیمتی ذریعہ بناتا ہے۔

مزید برآں، روزہ آٹوفجی کو متحرک کرتا ہے، ایک سیلولر صفائی کا عمل جو خراب شدہ اجزاء کو ہٹاتا ہے اور سیلولر کی تجدید کو فروغ دیتا ہے، یہ ممکنہ طور پر بڑھتی عمر سے متعلق بیماریوں کے خطرے کو کم کرتا ہے۔

انہوں نے کہا کہ سال بھر وقفے وقفے سے روزے رکھنے سے بھی ان فوائد کو برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔

گیراشی نے کہا، "روزے سے متعلق اہم سوالات میں سے ایک یہ ہے کہ کیا اسے رمضان کے بعد بھی برقرار رکھا جا سکتا ہے اور سال بھر کے طرز زندگی میں شامل کیا جا سکتا ہے،"

"اس کا جواب روزہ کے مختلف پروٹوکولز کو سمجھنے اور انہیں انفرادی ضروریات اور اہداف کے مطابق بنانے میں ہے۔ انٹرمٹنٹ روزہ، جس میں کھانے اور روزے کے متبادل ادوار شامل ہوتے ہیں، اپنی سادگی اور لچک کی وجہ سے مقبولیت حاصل کر چکے ہیں۔"

اس نکتے کی مزید وضاحت کرتے ہوئے، گیراشی نے کہا: "متغیرات میں 16/8 طریقہ شامل ہے، جہاں کوئی 16 گھنٹے روزہ رکھتا ہے اور 5:2 کی خوراک کو برقرار رکھتے ہوئے 8 گھنٹے کی کھڑکی میں کھاتا ہے۔" جس کا مطلب ہے کہ عام طور پر ہفتے میں پانچ دن کھانا اور بقیہ دو دنوں میں کیلوری کی مقدار کو محدود کرنا۔


"تاہم، روزہ رکھنے کے طریقہ کار کو شروع کرنے کے لیے حفاظتی اقدامات پر احتیاط سے غور کرنے کی ضرورت ہے۔ پانی کی کمی اور اس سے منسلک پیچیدگیوں کو روکنے کے لیے خاص طور پر روزے کے لمبے عرصے کے دوران مناسب ہائیڈریشن بہت ضروری ہے۔ مزید برآں، روزہ نہ رکھنے پر متوازن غذا کو برقرار رکھنا ضروری ہے تاکہ مناسب غذائی اجزاء کی مقدار اور مجموعی صحت کو یقینی بنایا جاسکے،‘‘ انہوں نے کہا۔

انہوں نے مزید کہا کہ بعض گروپوں کو دوسروں کے مقابلے میں روزے سے زیادہ فائدہ ہو سکتا ہے۔ مثال کے طور پر، ٹائپ 2 ذیابیطس والے افراد وقفے وقفے سے روزہ رکھنے سے انسولین کی حساسیت میں بہتری اور خون میں شکر کے کنٹرول کا تجربہ کر سکتے ہیں۔ اسی طرح، زیادہ وزن والے افراد وزن میں کمی کے اہداف کو حاصل کرنے میں روزے کو مددگار ثابت کر سکتے ہیں، حالانکہ پائیداری اور طویل مدتی پابندی پر احتیاط سے غور کیا جانا چاہیے۔

انٹرمٹنٹ روزہ رکھنا، جہاں لوگ کھانے اور روزے کے دورانیے کے درمیان بدل جاتے ہیں۔ صحت کے فوائد کو برقرار رکھنے کے لیے باقاعدگی سے مشق کی جا سکتی ہے۔ تاہم، طویل روزہ رکھنے سے احتیاط کرنی چاہیے اور اس کے لیے طبی نگرانی کی ضرورت پڑ سکتی ہے،‘‘ گیراشی نے مزید کہا۔

صحت مند عادات کو برقرار رکھنا

ماہرین کا کہنا ہے کہ زیادہ سے زیادہ غذائیت اور مجموعی صحت کو یقینی بنانے کے لیے صحت مند کھانے کی عادات کو ترجیح دینا ضروری ہے۔

غذائیت بخش روزے کے تجربے کو یقینی بنانے کے لیے، ماہرین غذائیت سے بھرپور افطار اور سحری کے کھانوں پر توجہ مرکوز کرنے، زیادہ پانی پینے اور روزہ افطار کرنے کے بعد زیادہ کھانے سے گریز کرنے کی تجویز دیتے ہیں۔

سحری، روزے کی مدت شروع ہونے سے پہلے فجر سے پہلے کا کھانا، دن بھر پائیدار توانائی فراہم کرنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔

انہوں نے العربیہ انگریزی کو بتایا کہ سحری میں پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس اور ناقابل حل فائبر کو شامل کرنا بہت ضروری ہے۔

وہ کم گلائیسیمک انڈیکس والی غذائیں جیسے جئی، اور اناج کو بھی غذا میں شامل کرنے کا مشورہ دیتے ہیں، اس کے ساتھ اعلیٰ حیاتیاتی قدر والی پروٹین جیسے کہ میوہ جات، بیج، دودھ کی مصنوعات اور گوشت کو شامل کریں۔

گیراشی کے مطابق، روزے کے دوران ہائیڈریشن کی سطح کو برقرار رکھنا پانی کی کمی اور اس سے منسلک پیچیدگیوں کو روکنے کے لیے ضروری ہے۔ وہ لوگوں کو افطار اور سحری کے درمیان سیال استعمال کرنے کا مشورہ دیتے ہیں، بشمول ناریل کا پانی، لیموں-پودینے کا رس، دودھ، تازہ جوس، اور لسی۔

ہائیڈریشن، زیادہ کھانے اور جسمانی سرگرمی

ماہرین شوگر یا کیفین والے مشروبات کے استعمال سے منع کرتے ہیں، کیونکہ یہ ہائیڈریشن کی سطح کو متاثر کر سکتے ہیں۔

"روزے کے دوران آپ کیسا محسوس کرتے ہیں اس پر توجہ دیں۔ اگر آپ کو چکر آنا، کمزوری، یا دیگر منفی اثرات محسوس ہوتے ہیں، تو آپ اپنا روزہ توڑنے اور طبی مشورہ لینے پر غور کر سکتے ہیں،" گیراشی نے کہا۔

روزہ ختم کرنے کے بعد زیادہ کھانے سے پرہیز کرنا رمضان میں صحت مند کھانے کی عادات کو برقرار رکھنے کا ایک اور اہم پہلو ہے۔

روزے کے بعد زیادہ مقدار میں کھانے یا غیر متوازن غذا کا استعمال تکلیف اور صحت کے مسائل کا باعث بن سکتا ہے۔

رمضان کے دوران روزہ رکھتے ہوئے، جسمانی سرگرمی میں مشغول ہونا اب بھی ممکن ہے۔ برجیل میڈیکل سٹی کے ویٹ مینجمنٹ کلینک کے کنسلٹنٹ انٹرنل میڈیسن اور ایچ او ڈی ڈاکٹر محمد فتیان لوگوں کو پانی کی کمی اور تھکن سے بچنے کے لیے سحر سے پہلے یا افطار کے بعد یوگا، چہل قدمی، یا ہلکے کارڈیو جیسے کم شدت والی ورزش کا انتخاب کرنے کا مشورہ دیتے ہیں۔

زیادہ مشقت سے بچنے کے لیے ورزش کی شدت یا مدت کو ایڈجسٹ کرنا ضروری ہے۔

فٹنس کو برقرار رکھنا کلید ہے۔

"رمضان کے دوران متحرک رہنے کے فوائد جسمانی صحت سے بڑھ کر ہیں۔ فتیان نے کہا کہ باقاعدگی سے ورزش مزاج، توانائی کی سطح اور ذہنی وضاحت کو بڑھاتی ہے، جو اس مقدس مہینے کے دوران مجموعی صحت اور روحانی توجہ کو فروغ دیتی ہے۔

"اگر آپ کچھ دوائیں لے رہے ہیں، جیسے انسولین یا ذیابیطس کی دوسری گولیاں، خون میں شوگر کی کم سطح سے بچنے کے لیے پہلے اپنے ڈاکٹر سے رجوع کریں، جو آپ روزے کے اوقات میں ورزش کرنے سے ہو سکتا ہے،" انہوں نے خبردار کیا۔

انہوں نے مزید کہا: "ورک آؤٹ کو انفرادی ترجیحات اور نظام الاوقات کے مطابق بنانا بہت ضروری ہے۔ رمضان کے دوران تبدیل شدہ نظام الاوقات اور خصوصی پروگرام پیش کرنے والے مقامی جم یا کلاسز تلاش کریں، روزے کی ذمہ داریوں کو پورا کرتے ہوئے ایک معاون کمیونٹی ماحول کو فروغ دیں۔

ڈاکٹر نے کہا کہ خاندانی دوستانہ سرگرمیاں اتحاد اور مشترکہ فلاح و بہبود کے مقاصد کو بھی فروغ دے سکتی ہیں۔ "فٹنس کو ترجیح دیتے ہوئے بانڈز کو مضبوط بنانے کے لیے اپنے پیاروں کے ساتھ شام کی سیر یا گروپ ورک آؤٹ میں شامل ہونے پر غور کریں۔"

مقبول خبریں اہم خبریں

مقبول خبریں