رمضان 2024: ایک طویل دن کے روزے کے بعد بسیار خوری سے کیسے بچیں

پہلی اشاعت: آخری اپ ڈیٹ:
مطالعہ موڈ چلائیں
100% Font Size
3 منٹس read

رمضان المبارک کا مقدس مہینہ اگلے ہفتے شروع ہونے والا ہے جس میں مسلمان طلوعِ آفتاب سے غروبِ آفتاب تک روزہ رکھتے ہیں یعنی کھانے پینے سے پرہیز کرتے ہیں۔

افطاری کے بعد بسیار خوری کو روکنا مشکل ہو سکتا ہے۔ اگرچہ بہت زیادہ چیزیں کھانے سے عارضی تسکین ہو سکتی ہے لیکن یہ پریشانی، ہاضمے کے مسائل اور مستقبل میں وزن میں اضافے کا باعث بن سکتی ہے۔

رمضان کے دوران احتیاط سے کھانے سے افراد کو روزے کی مدت کے دوران صحت مند توازن برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔

ضرورت سے زیادہ کھانے سے بچنے کے لیے کچھ نکات یہ ہیں:

متوازن سحری کھائیں:

متوازن سحری - جو لوگ روزہ رکھنے کے لیے فجر سے پہلے کھاتے ہیں - کھانے سے دن بھر بھوک کے احساس کو روکنے میں مدد ملے گی۔ متوازن غذا جس میں کاربوہائیڈریٹس، پروٹین، صحت مند چکنائی اور ریشے دار خوراک شامل ہوں دن بھر مستقل توانائی فراہم کریں گے اور آپ افطار کرتے وقت ضرورت سے زیادہ کھانے سے بچ جائیں گے۔

رفتہ رفتہ اور سوچ سمجھ کر کھائیں:

افطاری کے وقت کھانا رفتہ رفتہ اور حاضر دماغی سے کھائیں۔ اپنے کھانے کو بخوبی چبا کر کھائیں، ہر لقمے کا ذائقہ لیں اور ذائقوں پر توجہ دیں۔

 دبئی میں رمضان المبارک کے دوران مسلمان روزہ افطار کر رہے ہیں۔ (فائل فوٹو: رائٹرز)
دبئی میں رمضان المبارک کے دوران مسلمان روزہ افطار کر رہے ہیں۔ (فائل فوٹو: رائٹرز)

یہ آپ کو بہت جلد اور زیادہ کھانے سے روک دے گا۔

مناسب مقدار میں پانی پئیں:

پیاس سے بچے رہنے کے لیے افطار اور سحری کے درمیان وافر مقدار میں پانی پئیں۔ پانی کی کمی کو اکثر بھوک سمجھا جا سکتا ہے جو بسیار خوری کا باعث بن سکتا ہے۔ پوری شام اور صبح سویرے کم از کم آٹھ سے دس گلاس پانی پینے کا ارادہ کریں۔

 ایک نوجوان لڑکی گلاس سے پانی پی رہی ہے۔ (اسٹاک امیج)
ایک نوجوان لڑکی گلاس سے پانی پی رہی ہے۔ (اسٹاک امیج)

مقدار پر قابو کی مشق کریں:

افطار و سحری کے دوران مقدار کا خیال رکھیں تاکہ بسیار خوری سے بچیں۔ مقدار کو کنٹرول کرنے میں مدد کے لیے چھوٹی پلیٹوں اور پیالوں کا استعمال کریں اور اپنے جسم کی بھوک اور شکم سیری کے اشارے سنیں۔

اپنے جسم کی بات سنیں:

اپنے جسم کے بھوک اور شکم سیری کے اشاروں کو دیکھیں۔ بسیار خوری کی بجائے اس وقت تک کھائیں جب تک آپ مطمئن نہ ہوں۔ اگر آپ افطار کے بعد بھی بھوکے ہیں تو دوبارہ کھانے سے پہلے چند منٹ انتظار کریں تاکہ آپ کے جسم کو سیر ہونے کا وقت ملے۔

 سعودی خواتین 25 اگست 2021 کو سعودی عرب کے شہر ریاض میں ڈیوڈ برک کے ریستوراں میں بیٹھی ہیں۔ (فائل فوٹو: رائٹرز)
سعودی خواتین 25 اگست 2021 کو سعودی عرب کے شہر ریاض میں ڈیوڈ برک کے ریستوراں میں بیٹھی ہیں۔ (فائل فوٹو: رائٹرز)

شکر گزاری کی مشق کریں:

ہر کھانے سے پہلے چندلمحے کا وقت نکالیں تاکہ آپ جو کھانا کھانے والے ہیں اس کے لیے اظہارِ تشکر کریں – جو رمضان کا ایک اہم مقصد ہے۔

مقبول خبریں اہم خبریں

مقبول خبریں