بچوں کا قد بڑھانے کے لیے 9 سپر فوڈز

پہلی اشاعت: آخری اپ ڈیٹ:
مطالعہ موڈ چلائیں
100% Font Size
3 منٹس read

اس میں کوئی شک نہیں کہ اچھی اور متوازن غذا بچے کی نشوونما کے لیے ضروری ہے۔ خاص طور پر بڑھتے ہوئے بچوں کے قد کے لیے غذائیت سے بھرپور اشیاء کا استعمال لازمی کروانا چاہئے۔

ٹائمز آف انڈیا کی شائع کردہ رپورٹ کے مطابق، ایک حالیہ تحقیق سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ غذائیت سے بھرپور غذاؤں کی درج ذیل منتخب فہرست کو بچے کی خوراک میں شامل کرنا اس کی نشوونما میں نمایاں مدد کر سکتا ہے، اسے متحرک رکھتا ہے اور اس کے قد میں اضافہ کر سکتا ہے۔

دودھ اور دودھ کی مصنوعات

پیڈیاٹرکس جریدے میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں پتا چلا ہے کہ جو بچے باقاعدگی سے ڈیری مصنوعات کھاتے ہیں ان کی ہڈیوں مضبوط ہوتی ہے جو کہ قد میں اضافے میں معاون ثابت ہوتی ہیں۔

بڑھتے ہوئے بچے کی خوراک میں دودھ، پنیر اور دہی شامل کرنا ضروری ہے اس کے علاوہ یہ فعال طرز زندگی کو برقرار رکھنے کے لیے توانائی کا اہم ذریعہ فراہم کرتی ہیں۔

پروٹین سے بھرپور غذائیں

جرنل نیوٹریشن میں شائع ہونے والی ایک تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ پروٹین کے متنوع ذرائع تمام ضروری امینو ایسڈ کی مقدار کو یقینی بناتے ہیں۔

ضروری امینو ایسڈ بڑھوتری کے لیے عمارت کے بلاکس کے طور پر کام کرتے ہیں۔ اس طرح یہ بافتوں کی مرمت اور پٹھوں کی نشوونما میں مدد کرتے ہیں۔

گوشت، مچھلی، مرغی اور پھلیاں پروٹین سے بھرپور غذائیں ہیں۔

دودھ
دودھ


انڈے اور مچھلی

انڈے پروٹین کا ایک ورسٹائل، اعلیٰ معیار کا ذریعہ ہیں۔ یہ وٹامن ڈی اور بی 12 کی بڑی مقدار فراہم کرتے ہیں جو ہڈیوں کی صحت اور توانائی کے تحول کے لیے ضروری عناصر ہیں۔ اسی طرح، چربی والی مچھلی، جیسے سالمن، اومیگا 3 فیٹی ایسڈز اور وٹامن ڈی سے بھرپور ہوتی ہے۔ جو ہڈیوں کی صحت اور نشوونما کے لیے ضروری غذائی اجزاء ہیں۔

گری دار میوے اور بیج
گری دار میوے اور بیج

اناج

اناج، جیسے جئی، دلیہ اور براؤن رائس، فائبر، وٹامنز اور معدنیات سے بھرپور ہوتے ہیں، اور بڑھتے ہوئے بچوں کے لیے مستقل توانائی فراہم کرتے ہیں۔ پیڈیاٹرک گیسٹرو اینٹرولوجی اینڈ نیوٹریشن نامی جریدے میں ہونے والی تحقیق کے مطابق اناج سے بھرپور غذا کا تعلق ہاضمہ اور غذائی اجزاء کے بہتر انجذاب سے ہوتا ہے جو کہ نشوونما اور توانائی کی سطح کو برقرار رکھنے کے لیے بہت ضروری ہے۔

پتوں والی سبزیاں

نیوٹریشنسٹ مانوی لوہیا کے مطابق، جو کہ ایک ہولیسٹک ہیلتھ اسپیشلسٹ ہیں، "پتے والی سبزیاں، جیسے پالک، آئرن، کیلشیم اور اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور ہوتی ہیں۔ آئرن ہیموگلوبن کی تشکیل کے لیے ضروری ہے، جو خون میں آکسیجن لے جاتا ہے، اور توانائی کے لیے ضروری ہے۔ یہ کیلشیم بھی فراہم کرتی ہیں، جو ہڈیوں کی نشوونما کو فروغ دیتا ہے

میوہ جات اور بیج

خشک میوے اور بیج، جیسے بادام، اخروٹ، اور چیا کے بیج، صحت مند چکنائی، پروٹین اور میگنیشیم کے بہترین ذرائع ہیں، جو ہڈیوں کی تشکیل اور پروٹین کی ترکیب کے لیے ضروری ہیں۔ صحت مند چکنائی دماغ کی نشوونما میں معاون ہے، جبکہ پروٹین اور میگنیشیم نشو نما میں معاون ہیں۔

مقبول خبریں اہم خبریں

مقبول خبریں