روزہ داروں کے لیے رمضان میں نیند کو منظم کرنے والی سات حیرت انگیز عادات

پہلی اشاعت: آخری اپ ڈیٹ:
مطالعہ موڈ چلائیں
100% Font Size
3 منٹس read

بہت سے لوگ رمضان کے مہینے میں اس کی خاص عبادات کی وجہ سے نیند کی کمی کا شکار ہوتے ہیں اور اس مقدس مہینے میں اپنی نیند کو پورا کرنا ایک خاص چیلنج سمجھتے ہیں۔ اس کے لیے ایک نازک توازن کی ضرورت ہوتی ہے، اس لیے صحت مند نیند کے انداز کو برقرار رکھنا اور بھی اہم ہو جاتا ہے۔

رمضان کے دوران نیند کے ربط کو منظم کرنے کے نازک توازن کو برقرار رکھنا بہت سے لوگوں کے لیے ایک انوکھا چیلنج پیش کرتا ہے۔ کھانے کی عادات میں تبدیلیوں،عبادات اور روزمرہ کے معمولات میں تبدیلی کے ساتھ صحت مند نیند کے انداز کو برقرار رکھنا بہت ضروری ہو جاتا ہے لیکن رمضان کی مصروفیات کی وجہ سے اس ربط کو برقرار رکھنا مشکل بھی ہوتا ہے۔

’ٹائمز آف انڈیا‘ ویب سائٹ کی طرف سے شائع کردہ ایک رپورٹ یہ واضح کرنے میں مدد کرتی ہے کہ رمضان کے باقی ماندہ مہینے میں آپ کی نیند کے چکر کو کیسے منظم کیا جائے۔

یہاں نیند کو منظم کرنے کےلیے کچھ تجاویز ہیں جو کھانے کے انتخاب میں تبدیلی اور روزانہ کے نظام الاوقات کو بہتر بنانے پر منحصر ہیں، جو درج ذیل ہیں۔

نیند کی کمی
نیند کی کمی

1- ایک مختصر جھپکی

اگر ممکن ہو تو اپنی توانائی کی سطح کو برقرار رکھنے میں مدد کے لیے دن کے وقت مختصر جھپکی لیں، لیکن رات کے وقت آپ کی نیند میں خلل ڈالنے سے گریز کریں۔

2- اپنے جسم کو ہائیڈریٹ رکھیں

پانی کی کمی کو روکنے کے لیے افطار (روزہ افطار) اور سحری کے درمیان وافر مقدار میں پانی پئیں جو آپ کی نیند کے معیار کو بہتر کر سکتا ہے۔

کفیین کی لت
کفیین کی لت

3- کیفین اور شوگر کو کم کریں

سونے کے وقت کے قریب کیفین اور شوگر پر مشتمل مشروبات پینے سے پرہیز کریں، کیونکہ وہ آپ کی سونے کی صلاحیت میں خلل ڈال سکتے ہیں۔

4- دھوپ میں بیٹھیں

اپنے جسم کی اندرونی گھڑی کو منظم کرنے میں مدد کے لیے دن کے وقت قدرتی سورج کی روشنی میں دھوپ میں بیٹھیں۔ اور شام کو روشنی کو مدھم کریں۔

5-متوازن غذا

سحری اور افطار کے دوران متوازن غذا کھائیں، جس میں پروٹین، پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس اور صحت مند چکنائیاں شامل ہیں تاکہ دن بھر توانائی فراہم کی جاسکے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے کھانوں میں مختلف کھانوں جیسے پروٹین (گوشت، انڈے، یا دالیں جیسے کھانے سے)، پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس، اناج اور سبزیاں، صحت مند چکنائی جیسے کہ گری دار میوے میں پائی جاتی ہے کا ایک اچھا مکسچر ایک متوازن خوراک ہوسکتا ہے۔

ورزش کرنا
ورزش کرنا

6- ہلکی پھلکی ورزش کریں

رات کو بہتر نیند کو فروغ دینے میں مدد کے لیے روزہ نہ رکھنے کے اوقات میں ہلکی پھلکی ورزش کریں، لیکن سونے کے وقت کے قریب بھرپور ورزش سے گریز کریں۔

7- ہوش میں آرام

اپنے دماغ کو پرسکون کرنے اور اپنے جسم کو سونے کے لیے تیار کرنے کے لیے سونے سے پہلے آرام کی تکنیکوں کی مشق کریں جیسے گہری سانس اور مراقبہ۔ ان حکمت عملیوں کو اپنے معمولات میں شامل کر کے آپ رمضان کے دوران اپنے نیند کے چکر کو بہتر طریقے سے منظم کر سکتے ہیں اور پورے مہینے میں مجموعی صحت کو برقرار رکھ سکتے ہیں۔

مقبول خبریں اہم خبریں

مقبول خبریں