وزن کم کرنے کے لیے4 بہترین اور صحت افزا اناج جن کے بارے میں کم لوگ جانتے ہیں

پہلی اشاعت: آخری اپ ڈیٹ:
مطالعہ موڈ چلائیں
100% Font Size
3 منٹس read

غذائیت سے بھرپور ناشتہ صحت مند دن کے لیے ٹون سیٹ ثابت ہوتا ہے۔ صبح کے معمولات میں سارا اناج شامل کرنا گیم چینجر ہو سکتا ہے خاص طور پر اگر کوئی شخص وزن کم کرنے کے سفر پر ہے تو اس کے لیے چار قسم کے اناج مفید ثابت ہوسکتےہیں۔

اناج فائبر، وٹامنز، معدنیات اور اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور ہوتے ہیں جس کی وجہ سے یہ ان لوگوں کے لیے بہترین انتخاب ہیں جو کچھ وزن کم کرنا چاہتے ہیں۔

Strawberrydelinyc ویب سائٹ کے مطابق صبح کے بعد چار گولیاں ہیں جو وزن کم کرنے اور عام صحت کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتی ہیں۔

1. جئی: جئی ایک اہم غذائیت ہے جب وزن کم کرنے کی بات آتی ہے۔ یہ فائبر سے بھرپور ہوتا ہے، خاص طور پر بیٹا گلوکن، جو آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ بھرنے میں مدد کرتا ہے۔ فائبر بلڈ شوگر کی سطح کو مستحکم کرنے اور غیر صحت بخش کھانے کی خواہش کو کم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔

2. الكينوا کو اس کے متاثر کن غذائی مواد کی وجہ سے اکثر "سپر گرین" کہا جاتا ہے۔ اس میں تمام نو ضروری امینو ایسڈ ہوتے ہیں، جو اسے پروٹین کا مکمل ذریعہ بناتے ہیں۔ کوئنوا کے اناج میں فائبر کی مقدار بھی زیادہ ہوتی ہے اور اس میں کم گلیسیمک انڈیکس ہوتا ہے۔ خون میں شکر کی سطح کو کنٹرول کرنے اور بھوک کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے۔

3. براؤن چاول: بھورے چاول کو ان تمام اناجوں میں سے ایک شمار کیا جاتا ہے جو بہت سے صحت کے فوائد پیش کرتا ہے۔ یہ فائبر، وٹامنز اور معدنیات سے بھرپور ہوتا ہے جبکہ اس میں سفید چاول کے مقابلے میں کم کیلوریز ہوتی ہیں۔

4. بکوہیٹ: یہ اناج گندم یا اناج کی ایک قسم نہیں ہے۔ یہ ایک گلوٹین فری بیج ہے جو غذائی اجزاء سے بھرپورہوتا ہے۔ اس میں پروٹین اور فائبر کی بڑی مقدار ہوتی ہے جو اسے وزن پر قابو پانے کے لیے بہترین انتخاب بناتی ہے۔

اہم نکات

وزن کم کرنے کے منصوبے کے حصے کے طور پر غذا میں اناج کو شامل کرتے وقت ماہرین کئی اہم تجاویز پیش کرتے ہیں۔

کھانے کے حصوں کو کنٹرول کرنا

اگرچہ سارا اناج صحت بخش ہے لیکن وزن میں کمی کے لیے ان کے حصوں کو کنٹرول کرنا ضروری ہے۔ زیادہ کھانے سے بچنے کے لیے تجویز کردہ حصے کے سائز پر عمل کرنا چاہیے۔

پروٹین کا اضافہ

اناج پر مبنی ناشتے میں بھرپور ہونے کے احساس کو بڑھانے کے لیے آپ کو پروٹین کا ذریعہ شامل کرنا چاہیے، جیسے یونانی دہی، پنیر، یا گری دار میوے۔

اضافی چینی کو کم کریں

آپ کو صبح کے اناج میں شامل چینی پر توجہ دینی چاہیے۔ یہ سفارش کی جاتی ہے کہ میٹھی چیزوں کا کم انتخاب کریں اور قدرتی مٹھاس جیسے شہد شربت اعتدال میں استعمال کریں۔

تازہ پھل شامل کریں

تازہ پھل آپ کے صبح کے کھانے میں ذائقہ بڑھاتے ہیں۔ ساتھ ہی ساتھ آپ کے ناشتے میں اضافی وٹامنز، معدنیات اور فائبر کا مواد فراہم کرتے ہیں۔

مقبول خبریں اہم خبریں

مقبول خبریں