خبردار! گردن کا قطر مخصوص حد سے زیادہ ہونا صحت کے لیے خطرناک ہو سکتا ہے!
گردن کا قطر انسان کی صحت کے بارے میں ہمارے تصور سے کہیں زیادہ تفصیل بتاتا ہے
خواتین کی موٹی گردن صرف ان کے جمالیاتی ذوق کے لیے پریشانی کا باعث ہی نہیں بنتا بلکہ ایک حالیہ تحقیق سے یہ بات بار بار سامنے آئی ہے کہ گردن کا موٹاپا صرف جمالیاتی مسئلہ نہیں، بلکہ یہ دل اور خون کی نالیوں کی بیماریوں کے بڑھتے ہوئے خطرے کی بھی نشاندہی کر سکتا ہے۔
ماہرین کے مطابق، اس کی وجہ یہ ہے کہ گردن کا گھیرا براہِ راست جسم کی اندرونی چربی (ویسرل فیٹ) کی نشاندہی کرتا ہے، یعنی وہ نقصان دہ چربی جو اعضاء کے ارد گرد جمع ہوتی ہے۔
یہی چربی جسم کے بالائی حصے، خاص طور پر پیٹ یا گردن میں جمع ہو کر فعال ہو جاتی ہے۔ یہ چربی فیٹی ایسڈز، سوزشی مادے اور ہارمونز خارج کرتی ہے جو خون کی نالیوں پر بوجھ ڈال سکتے ہیں اور شوگر اور چربی کے میٹابولزم کو متاثر کر سکتے ہیں۔
برطانوی یونیورسٹی آف کنگسٹن سے وابستہ ماہر کیمیا دان احمد آل بدوی نے جرمن چینلNTV کی ویب سائٹ کے حوالے سے آن لائن پلیٹ فارم The Conversation پر بتایا کہ گردن کا گھیرا دل اور خون کی نالیوں کی بیماریوں کے خطرے کا بہتر اندازہ لگانے کے لیے ایک سادہ اور غیر جراحی طریقہ ہو سکتا ہے، چاہے جسم کا وزن کچھ بھی ہو۔
کون سا پیمانہ ہے؟
امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن (AHA) کے جرنل میں شائع ہونے والی ایک حالیہ تحقیق کے مطابق مردوں کے لیے گردن کا خطرناک دائرہ 43 سینٹی میٹر یا اس سے زیادہ ہے۔ خواتین کے لیے یہ حد 35 اعشاریہ 5 سینٹی میٹر ہے۔
مطالعے کے نتائج کے مطابق، جن خواتین کی گردن موٹی ہوتی ہے، وہ پتلی گردن والی خواتین کے مقابلے میں ایٹریل فیبریلیشن کے خطرے میں پانچ گنا زیادہ ہوتی ہیں، چاہے ان کا باڈی ماس انڈیکس (BMI) یا کمری دائرہ کچھ بھی ہو۔ مزید برآں، ان خواتین میں ہائی بلڈ پریشر، کورونری دل کی بیماری اور دل کی ناکامی کے مسائل بھی زیادہ عام ہیں۔
صحت کے دیگر مسائل
لیکن دل اور خون کی شریانوں کی بیماریاں واحد مسئلہ نہیں ہیں، کیونکہ دیگر مطالعات سے یہ بھی معلوم ہوا ہے کہ گردن کے دائرے میں اضافہ ٹائپ ٹو ذیابیطس، حمل کے دوران ذیابیطس (گیسٹیشنل ذیابیطس) اور انسدادی نیند کی خرابی (Obstructive Sleep Apnea) کے خطرے کو بھی بڑھاتا ہے۔
خاص طور پر قابل توجہ بات یہ ہے کہ گردن کے بڑے دائرے سے منسلک صحت کے خطرات بظاہر حتیٰ کہ ان افراد میں بھی بڑھ جاتے ہیں ،جن کا باڈی ماس انڈیکس (BMI) معمول کے مطابق ہوتا ہے، جیسا کہ مطالعے میں بتایا گیا ہے۔
اس کا مطلب یہ ہے کہ کوئی شخص روایتی معیارات کے مطابق صحت مند وزن رکھ سکتا ہے، پھر بھی گردن کے دائرے کی وجہ سے زیادہ صحت کے خطرات کا شکار ہو سکتا ہے۔
تاہم، جو لوگ ابھی اپنی گردن ناپیں اور اسے بڑا پائیں، ان کے لیے فکر کی ضرورت نہیں ہے، کیونکہ عالمی سطح پر درست اور حتمی پیمائشیں ابھی قائم نہیں کی گئی ہیں اور یہ خطرات نسل اور جسمانی ساخت کے لحاظ سے مختلف ہو سکتے ہیں۔
سادہ عادات اپنانے سے گردن کے دائرے کو کم کیا جا سکتا ہے، جیسے باقاعدگی سے ورزش کرنا، صحت مند غذا لینا اور اچھی نیند حاصل کرنا، جس سے طویل مدت میں اندرونی چربی کم ہوتی ہے اور دل اور خون کی شریانوں کی بیماریوں کے خطرات بھی کم ہو جاتے ہیں۔
اس ضمن میں بنیادی پیغام یہ ہے کہ جسم کے کسی بھی حصے میں زیادہ چربی دل کے لیے اچھی نہیں ہے۔ جن لوگوں کا باڈی ماس انڈیکس 25 سے زیادہ ہے، انہیں دل کی شریانوں کے مسائل کا خطرہ بڑھ جاتا ہے، چاہے وہ وزن جسم کے کسی بھی حصے میں رکھتے ہوں۔
گردن کی چربی نیند کے دوران سانس رکنے کے خطرے کو بھی بڑھا سکتی ہے کیونکہ یہ حلق کی ہوا کی نالیوں کو بند کرنے کا باعث بن سکتی ہے۔
گردن گھمانے کی مشقیں
گردن کی چربی یا جسم کی کسی بھی چربی کو کم کرنے کا بہترین طریقہ صحیح کھانا اور ورزش کرنا ہے۔ اس کے علاوہ کچھ ایسی مشقیں بھی ہیں جو گردن کی پٹھوں کو مضبوط کرتی ہیں اور لچک بڑھانے میں مددگار ثابت ہو سکتی ہیں۔
گردن گھمانا ان میں سے ایک مشق ہے۔ جسم کو سیدھا رکھیں، سر کو آہستہ آہستہ بائیں طرف موڑیں جتنا ممکن ہو۔ پھر آہستہ آہستہ دائیں طرف موڑیں۔ اسے پانچ سے دس بار دہرائیں۔
گردن کی لچک بہتر بنانے اور تناؤ کم کرنے کے لیے، سیدھے بیٹھیں یا کھڑے ہوں، پھر سر کو آہستہ آہستہ بائیں جانب جھکائیں، کوشش کریں کہ کان کو کندھے کے قریب لائیں بغیر کندھا اٹھائے۔ اس حالت کو 10 سیکنڈ کے لیے برقرار رکھیں، پھر سر کو واپس سیدھا کریں اور مشق دائیں جانب دہرائیں۔
آپ سر کو آگے اور پیچھے جھکانے کی مشق بھی کر سکتے ہیں، یعنی سر کو چند سیکنڈ کے لیے پیچھے جھکائیں، پھر اسے سیدھے معمولی حالت میں واپس لائیں۔ یہ حرکتیں پانچ سے دس بار دہرائی جا سکتی ہیں، اور مشق کے دوران معمول کے مطابق سانس لیتے رہیں اور آرام دہ رہیں۔