طویل عمر کا راز: غذا اور ورزش کے ساتھ روزانہ کم از کم 7 گھنٹے نیند بھی ضروری

ایک نئی تحقیق نے نیند کی کمی اور متوقع عمر میں کمی کے درمیان تعلق کو ظاہر کیا ہے، جیسا کہ سائنس ویب سائٹ Science Alert نے جریدے Sleep Advances کے حوالے سے رپورٹ کیا۔

پہلے بھی نیند کی کمی کو کئی صحت کے مسائل اور کم عمر سے جوڑا گیا تھا، لیکن نئی تحقیق میں یہ بات سامنے آئی ہے کہ مناسب نیند لینا عمر درازی کے ساتھ زیادہ مضبوط تعلق رکھتا ہے، یہاں تک کہ غذا اور ورزش سے بھی زیادہ جو عمر بڑھانے میں پہلے سے معروف عوامل ہیں۔

نیند کا معیار

یونیورسٹی آف اوریگون برائے صحت و سائنس (OHSU) کے محققین نے امریکہ کے مختلف حصوں میں کیے گئے سروے کے ڈیٹا کا تجزیہ کیا، جو 2019 سے 2025 تک کا احاطہ کرتا ہے۔ محققین نے متوقع عمر کے اعداد و شمار کو شرکاء کی خود کی رپورٹ شدہ نیند کی مدت سے جوڑا اور رات میں سات گھنٹے سے کم نیند کو "نیند کی کمی" کے طور پر شمار کیا۔

سب سے زیادہ نقصان دہ عامل

محققین نے دیگر عوامل کو بھی مدنظر رکھا جو متوقع عمر پر اثر ڈال سکتے ہیں، جیسے جسمانی سرگرمی کی کمی، پیشہ ورانہ حیثیت اور تعلیمی سطح۔ اس کے باوجود نیند کی کمی اور متوقع عمر میں کمی کے درمیان تعلق برقرار رہا اور صرف تمباکو نوشی کا تعلق اس سے بھی مضبوط پایا گیا۔
اینڈریو میک ہیل ماہر فزیالوجی نیند، یونیورسٹی آف اوریگون برائے صحت و سائنس کے مطابق :میں نے توقع نہیں کی تھی کہ نیند کی کمی متوقع عمر کے ساتھ اتنی مضبوط وابستگی رکھے گی۔
ہمیشہ یہ خیال رہا ہے کہ نیند ضروری ہے اور یہ تحقیق اس بات کی مزید تصدیق کرتی ہے، اس لیے کوشش کی جانی چاہیے کہ روزانہ سات سے نو گھنٹے نیند لی جائے۔ تاہم چونکہ یہ صرف مشاہداتی تحقیق ہے، اس لیے یہ ثابت نہیں کرتی کہ نیند کی کمی سے عمر مہینوں یا سالوں میں کم ہوتی ہے۔تحقیق کے نتائج کے مطابق ہر رات حاصل کی جانے والی نیند کی مقدار طویل مدتی صحت کے لیے ایک اہم اشاریہ ہے۔

دماغ کے دائرے اور مدافعتی نظام

مناسب نیند تقریباً تمام صحت کے پہلوؤں کے لیے ضروری ہے۔ مثال کے طور پر ایک رات کی نیند کی کمی دماغ کے دائرے اور جسم کے مدافعتی نظام پر اثر ڈال سکتی ہے۔یہ سمجھنا منطقی ہے کہ ایسے صحت کے مسائل طویل مدت میں موت کے خطرات میں اضافہ کر سکتے ہیں۔ خاص طور پر محققین نے موٹاپا اور ذیابیطس کو نیند کی کمی سے جڑے ہوئے حالات کے طور پر اجاگر کیا ہے، جو متوقع عمر کو کم کر سکتے ہیں۔

قابل تبدیلی طرز عمل

خوشخبری یہ ہے کہ نیند کے معمولات جزوی طور پر قابل تبدیلی ہیں، بشرطیکہ شخص اپنی کام اور ذمہ داریوں کے مطابق انہیں ایڈجسٹ کرے۔ مثال کے طور پر بستر میں منفی خبریں دیکھنے کی عادت ترک کرنا، یا وقتاً فوقتاً یوگا یا تائی چی کرنا مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔
امریکی اکیڈمی آف نیند اور Sleep Research Society دونوں مشورہ دیتے ہیں کہ ہر رات کم از کم سات گھنٹے نیند لی جائے اور کچھ شواہد یہ بھی بتاتے ہیں کہ اگر ضرورت ہو تو اختتام ہفتہ میں کمی کو جزوی طور پر پورا کیا جا سکتا ہے۔

خوراک اور ورزش

میک ہیل کا کہنا ہے کہ تحقیق واضح کرتی ہے کہ نیند کو اتنی ہی ترجیح دینی چاہیے جتنی غذا اور جسمانی سرگرمی کو دی جاتی ہے۔ وہ وضاحت کرتے ہیں:رات کو مناسب نیند لینا نہ صرف موڈ کو بہتر بناتا ہے بلکہ عمر بھی بڑھاتا ہے۔