کامیاب افراد کی شام کی 10 عادات جو زندگی بدل دیں:علم نفسیات
ایسا محسوس ہوتا ہے کہ کامیاب ترین افراد جو اعلیٰ انتظامی عہدوں تک پہنچے یاجنہوں نے کامیاب کمپنیاں قائم کیں، ان میںایک بات مشترک ہے: وہ اپنی شام کو شعور اور منصوبہ بندی کے ساتھ گزارتے ہیں۔
وہ اسے رات کے کھانے اور سونے کے درمیان ضائع ہونے والا وقت نہیں سمجھتے بلکہ اگلے دن کی تیاری کا موقع تصور کرتے ہیں۔
ویب سائٹ "گلوبل انگلش ایڈیٹنگ" کے مطابق ماہرینِ نفسیات کا کہنا ہے کہ آپ کا آرام کرنے کا طریقہ ہر چیز پر اثر انداز ہوتا ہے، نیند کے معیار سے لے کر ذہنی دباؤ کی سطح اور اگلے دن واضح سوچنے کی صلاحیت تک۔
خوشخبری یہ ہے کہ شام کی 10 ایسی عادات ہیں، جو پیچیدہ نہیں بلکہ سادہ، قابلِ تکرار اور ہر شخص کے لیے قابلِ عمل ہیں۔ تحقیقات کے مطابق یہ عادات حقیقی فرق پیدا کرتی ہیں:
1۔ سونے کا مقررہ وقت طے کرنا
بہت سے بالغ افراد اپنی صحت کو نظر انداز کرتے ہوئے سونے کا باقاعدہ وقت مقرر نہیں کرتے۔ مگر کامیاب لوگ جانتے ہیں کہ نیند قابلِ سودے بازی نہیں، بلکہ ہر کامیابی کی بنیاد ہے۔
ہارورڈ میڈیکل اسکول کی ڈاکٹر ریبیکا رابنز کی تحقیق کے مطابق سونے اور جاگنے کا مقررہ وقت جسم کو تیزی سے نیند میں جانے اور بہتر معیار کی نیند لینے میں مدد دیتا ہے۔ دماغ آرام کے وقت کو پہچان لیتا ہے، جس سے بیداری سے نیند کی طرف منتقلی آسان ہو جاتی ہے۔
محقق تھامس کورلی جنہوں نے خودساختہ کروڑ پتی افراد کی عادات کا مطالعہ کیا، ان کے مطابق 93 فیصد افراد روزانہ کم از کم سات گھنٹے سوتے ہیں۔ یہ محض اتفاق نہیں بلکہ وہ سمجھتے ہیں کہ مناسب نیند ایک مسابقتی برتری ہے، عیش نہیں۔
2۔ ذہنی طور پر کام سے الگ ہونا
تحقیقات سے معلوم ہوا ہے کہ جو افراد شام کے وقت ذہنی طور پر کام سے خود کو الگ کر لیتے ہیں، وہ زندگی سے زیادہ مطمئن اور کم ذہنی دباؤ کا شکار ہوتے ہیں۔
سابین سوننٹاغ کی تحقیق کے مطابق جو ملازمین کام سے دور رہتے ہوئے کام کے بارے میں سوچنا بند کر دیتے ہیں، وہ زیادہ صحت مند اور مطمئن رہتے ہیں، جبکہ ان کی کام کے دوران کارکردگی متاثر نہیں ہوتی۔
3۔ اسمارٹ ڈیوائسز کو ایک طرف رکھ دینا
شام کے وقت اسکرین کا استعمال صرف حیاتیاتی مسئلہ نہیں بلکہ ذہنی بیداری کا سبب بھی بنتا ہے۔ سونے سے پہلے ای میل یا سوشل میڈیا دیکھنا ذہن کو متحرک رکھتا ہے، حالانکہ نیند کے لیے سکون درکار ہوتا ہے۔
نیند سے متعلق تحقیق کے مطابق رات گئے اسکرین دیکھنا نیند کے قدرتی نظام کو متاثر کرتا ہے اور اگلے دن تھکن کا باعث بنتا ہے۔
4۔ مطالعہ کرنا
زیادہ تر کامیاب افراد سونے سے پہلے کم از کم 30 منٹ مطالعہ کرتے ہیں۔ اس کے فوائد میں علم میں اضافہ شامل ہے۔
یونیورسٹی آف سسیکس کی ایک تحقیق کے مطابق صرف چھ منٹ مطالعہ کرنے سے ذہنی دباؤ میں 68 فیصد تک کمی آ سکتی ہے، جو موسیقی سننے یا چہل قدمی سے بھی زیادہ مؤثر ہے۔ مطالعہ دل کی دھڑکن کو سست کرتا، پٹھوں کے تناؤ کو کم کرتا اور توجہ کو دن بھر کی پریشانیوں سے ہٹا دیتا ہے۔
5۔ اگلے دن کی منصوبہ بندی
کامیاب افراد سونے سے پہلے کم از کم تین اہم کام لکھتے ہیں، جو وہ اگلے دن مکمل کرنا چاہتے ہیں۔ یہ عادت ذہن کو صاف کرتی ہے اور صبح کی الجھن ختم کرتی ہے۔
جرنل "ایکسپیریمنٹل سائیکالوجی" میں شائع تحقیق کے مطابق جو افراد سونے سے پہلے کاموں کی فہرست لکھتے ہیں وہ زیادہ تیزی سے نیند میں چلے جاتے ہیں۔
6۔ شکر گزاری کے ساتھ دن کا جائزہ
اکثر لوگ دن کے اختتام پر اپنی غلطیوں کو دہراتے رہتے ہیں۔ کامیاب افراد شعوری طور پر ان چیزوں پر توجہ دیتے ہیں جو اچھا ہوئیں، اور شکرگزاری کی عادت اپناتے ہیں۔
7۔ ورزش کرنا
بعض افراد سمجھتے ہیں کہ سونے سے پہلے ورزش انہیں جاگتا رکھے گی، مگر تحقیق اس کے برعکس ہے۔
نیشنل سلیپ فاؤنڈیشن کے مطابق دن کے کسی بھی وقت ورزش حتیٰ کہ شام کو بھی، بہتر نیند کا باعث بنتی ہے۔روزانہ 20 منٹ چہل قدمی ایک بہترین "پُرسکون وقفہ" ہے جو دن بھر کے کام کا جائزہ لینے اور ذہنی دباؤ کم کرنے میں مدد دیتی ہے۔
8۔ آرام کی مخصوص رسم (Relaxation Ritual)
کامیاب افراد سرگرمی سے نیند کی طرف اچانک نہیں جاتے بلکہ ایک منتقلی عمل اپناتے ہیں۔اوپرا ونفری نے اپنے شام کے غسل کو ایک خاص رسم قرار دیا ہے۔ ماہرین کے مطابق سونے سے تقریباً 30 منٹ پہلے غسل کرنا جسم کو نیند کے لیے تیار کرتا ہے۔
9۔ نیند کے ماحول کا تحفظ
سونے کا کمرہ آرام گاہ ہونا چاہیے، نہ کہ دوسرا دفتر۔ کامیاب افراد اپنے بیڈروم کو معتدل درجہ حرارت مکمل تاریکی اور کم سے کم شور کے ساتھ ترتیب دیتے ہیں۔
میو کلینک کی تحقیق کے مطابق اگر کمرے کو ایک تاریک، ٹھنڈی اور پرسکون "غار" کی طرح بنایا جائے تو نیند کے معیار اور دورانیے میں نمایاں بہتری آتی ہے۔
