دماغ کی طاقت بڑھانے کے لیے ان چھ عادات سے بچیں

پروفیسر ایلکس کورب یونیورسٹی آف کیلیفورنیا کے نیوروسائنس کے پروفیسر اور'' کتاب چڑھتی ہوئی گردش'' کے مصنف، کہتے ہیں کہ وہ اپنے شعبے میں بیس سال سے زیادہ عرصے سے کام کر رہے ہیں، انہوں نے سیکھا ہے کہ دماغ کو مضبوط بنانے کے لیے ضروری نہیں کہ آپ دن کی ہر لمحے کو مکمل طور پر استعمال کریں۔ تاہم دماغ کو طاقتور بنانے کے لیے درج ذیل غلطیوں سے بچنا ممکن ہے:

1۔فکر کو نظر انداز کرنا

کامیاب لوگ فکر کو ایک خامی سمجھتے ہیں، حالانکہ یہ ایک الارم سسٹم کی طرح کام کر سکتی ہے۔ دماغ کے جذباتی مرکز، ایمیگڈالا، اہم امور کی طرف اشارہ کرتا ہے۔ چاہے معاملہ ہنگامی ہو یا بس روٹی جلنے کا اس الارم کو نظر انداز نہیں کرنا چاہیے۔ جب شخص فکر محسوس کرے، اسے رک کر خود سے پوچھنا چاہیے کہ یہ احساس اس لمحے کی اہمیت کے بارے میں کیا بتا رہا ہے۔ جیسے ہی وہ وجہ کو سمجھ لے، وہ بہتر طریقے سے اس سے نمٹ سکتا ہے، نہ کہ جذبات میں بہہ جائے یا جام ہو جائے۔

2۔ خود پر تنقید کے ذریعے توانائی ضائع کرنا

جب کوئی شخص دباؤ میں ہوتا ہے، تو ڈوپامین اور نورایڈرینالین دماغ کے فرنٹل کورٹیکس میں داخل ہوتے ہیں، جو توجہ اور فوری حوصلہ بڑھاتے ہیں۔ مگر یہ خوشی اور سکون پیدا کرنے والے نیورو ٹرانسمیٹرز جیسے سیروٹونن، آکسیٹوسن اور اینڈورفنز کو بھی ختم کر دیتے ہیں۔ لہٰذا خود پر تنقید دیرپا حوصلہ افزائی کا ذریعہ نہیں، بلکہ توانائی کو ختم کر کے شخص کو اداس کرتی ہے۔

پروفیسر کورب کا مشورہ ہے کہ جب شخص مایوسی محسوس کرے، تو وہ ایک چھوٹا سا تبدیلی کرے۔ منفی نتائج پر سوچنے کے بجائے، وہ اپنے مطلوبہ نتائج پر توجہ دے۔ یہ ذہن کو صاف کرتا ہے اور ہدف حاصل کرنے کے لیے حوصلہ بڑھاتا ہے۔

3۔ نیند کے معیار پر نظر رکھنا

پروفیسر کورب کہتے ہیں کہ سمارٹ واچ کے ذریعے گہری نیند یا دل کی دھڑکن کا ریکارڈ دیکھنا بہت زیادہ ڈیٹا پیدا کرتا ہے، جس پر قابو پانا ممکن نہیں اور اس سے تناؤ بڑھ سکتا ہے۔اس کے بجائے، اگر کوئی شخص تھکا ہوا جاگے، تو وہ خود کو یاد دلائے کہ شاید آج مشکل دن ہو، مگر سب ٹھیک ہو جائے گا۔ پھر وہ اپنے معمول پر عمل کرے بجائے اس کے کہ زیادہ کیفین یا اضافی نیند سے کمی پوری کرنے کی کوشش کرے۔

4۔ متعدد کام ایک ساتھ کرنا

ایک وقت میں مختلف کاموں کے درمیان جھولنا کبھی کبھار زیادہ پیداواریت کا احساس دیتا ہے، کیونکہ ہر نئے کام پر توجہ دینے سے چھوٹی ڈوپامین کی خوراک ملتی ہے۔ مگر یہ پیداواری اضافہ فریب ہے۔ متعدد کام کرنے سے فرنٹل کورٹیکس تھک جاتا ہے، جو فیصلہ سازی اور مسئلہ حل کرنے کے لیے ذمہ دار ہے۔ اس تھکن سے غلطیاں اور دماغی دباؤ بڑھ سکتے ہیں۔

اصل ضرورت کے وقت، کاموں کو چھوٹے حصوں میں تقسیم کر کے ایک وقت میں ایک چیز پر مکمل توجہ دینی چاہیے۔

5۔ منفی جذبات کو دبانا

مثبت سوچ مؤثر ہے، مگر کبھی کبھار یہ صورتحال خراب بھی کر سکتی ہے۔ کئی کامیاب لوگ یہ غلطی کرتے ہیں کہ منفی جذبات کو نظر انداز کر کے صرف اچھے نتائج حاصل کرنے کی کوشش کرتے ہیں اور آخر میں خود کو روک لیتے ہیں۔

بہترین طریقہ یہ ہے کہ جذبات کو تسلیم کیا جائے اور ان کا نام لیا جائے۔ یہ شاید عجیب لگے، مگر اس سے ایمیگڈالا پر بوجھ کم ہوتا ہے، دماغ کو دباؤ سے آزاد ہونے اور شعوری توجہ دوبارہ مرکوز کرنے کی اجازت ملتی ہے۔

6۔ پیداواریت اور خود کی قدر میں الجھاؤ

کسی شخص کا صرف اپنی کامیابی پر توجہ دینا ناکامی کے خوف سے بچنے کا طریقہ ہے۔ نیوروسائنس کے مطابق یہ طریقہ اسٹریس ہارمونز کو بڑھاتا ہے۔ اگرچہ یہ فوری ڈوپامین اور حوصلہ افزائی دیتا ہے، مگر طویل مدت میں شدید تھکن پیدا کرتا ہے۔

پروفیسر کورب کے مطابق جب بھی شخص دباؤ محسوس کرے، وہ گہری سانس لے اور یاد کرے کہ وہ اپنی پوری کوشش کر رہا ہے۔ اپنی پیداوار سے قطع نظر اپنی ذاتی قدر کو پہچان کر وہ دماغ کو دوبارہ پروگرام کر سکتا ہے اور زیادہ خوشی اور اطمینان حاصل کر سکتا ہے۔