• صفحہ اول
• ایڈیٹر کی پسند

جمعرات کو شائع ہونے والی اب تک کی سب سے بڑی شواہد پر مبنی تحقیق کے مطابق روزانہ 7,000 قدم چلنا صحت کے کئی سنگین مسائل کے خطرے کو نمایاں طور پر کم کرتا ہے۔ اسمارٹ فون ایپس ایک دن میں 10,000 قدم چلنے کا ہدف استعمال کرتی ہیں لیکن یہ یاد رکھنے میں آسان نمبر تو ہے لیکن کسی طبی تحقیق پر مبنی نہیں ہے۔ اس کی پیروی اکثر صحت کے بارے میں شعور رکھنے والے لوگ کرتے ہیں۔ یہ دراصل ایک جاپانی پیڈومیٹر کے لیے 1960 کی دہائی کی مارکیٹنگ مہم سے متاثر ہوکر بنایا گیا ہدف ہے۔

سائنسی بنیادوں پر ہدف قائم کرنے کی کوشش میں محققین کی ایک کثیر القومی ٹیم نے 160,000 افراد پر مشتمل 57 مطالعات کا تجزیہ کیا اور ان کے نتائج کو ’’ دا لانسیٹ پبلک ہیلتھ ‘‘ میں شائع کیا۔ محققین نے انکشاف کیا کہ روزانہ 7000 قدم چلنے سے مختلف وجوہات سے قبل از وقت موت کا خطرہ صرف 2000 قدم چلنے کے مقابلے میں تقریباً نصف تک کم ہوجاتا ہے۔

اس تحقیق میں صحت کے ان مسائل کو بھی حل کیا گیا جو پہلے پیدل چلنے کے فوائد پر تحقیق میں نہیں دیکھے گئے تھے۔ تحقیق میں بتایا گیا کہ روزانہ 7000 قدم چلنے سے ڈیمنشیا کا خطرہ 38 فیصد، ڈپریشن میں 22 فیصد اور ذیابیطس کا خطرہ 14 فیصد تک کم ہوجاتا ہے۔ یہ کینسر کے خطرے کو بھی کم کرتا ہے۔ مطالعہ کے مطابق یہ مفروضہ کم شواہد پر مبنی ہے۔

مطالعہ کے شریک مصنف یونیورسٹی آف کیمبرج کے ایک طبی محقق پیڈی ڈیمپسی نے اے ایف پی کو بتایا کہ صحت کے اہم فوائد حاصل کرنے کے لیے آپ کو روزانہ 10,000 قدم تک پہنچنے کی ضرورت نہیں ہے۔ سب سے بڑا فائدہ 7000 قدموں پر حاصل کیا جاتا ہے جس کے بعد وہ چلنے کی رفتار کی طرف مائل ہوتے ہیں۔

اگرچہ چلنے کی رفتار ہر شخص سے مختلف ہوتی ہے لیکن 7,000 قدم روزانہ تقریباً ایک گھنٹہ چلنے کی نمائندگی کرتے ہیں۔ ڈیمپسی نے کہا کہ جو لوگ پہلے ہی ایک دن میں 10,000 یا اس سے زیادہ قدم چل سکتے ہیں انہیں ثابت قدم رہنا چاہئے۔ اس کے برعکس جو لوگ 7000 قدموں کو حاصل کرنا مشکل محسوس کرتے ہیں انہیں دس ہزار قدم چلنے کی حوصلہ افزائی نہیں کرنی چاہیے۔

انہوں نے مزید کہا کہ اگر آپ ایک دن میں صرف 2,000 سے 3,000 قدم چل رہے ہیں تو 1,000 قدموں کو شامل کرنے کی کوشش کریں۔ یہ دن بھر میں صرف 10 سے 15 منٹ کی ہلکی واکنگ ہے۔ انہوں نے سفارش کی کہ صحت عامہ سے متعلق آگاہی کی کوششیں "کمالیت" کے لیے کوششیں بند کردیں اور اس کے بجائے اس بات پر زور دیں کہ جسمانی سرگرمی میں ایک چھوٹا سا اضافہ بھی اہم فرق لا سکتا ہے۔ ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن فی ہفتہ کم از کم 150 منٹ کی اعتدال سے بھرپور جسمانی سرگرمی کی سفارش کرتی ہے۔