اپنے دماغ کو تیز اور صحت مند رکھنے کے لیے چھ چیزوں سے بچیں
پروفیسر الیکس کورب جو یونیورسٹی آف کیلیفورنیا میں نیوروسائنس کے پروفیسر اور کتاب The Upward Spiral کے مصنف ہیں، کہتے ہیں کہ وہ اس شعبے میں بیس سال سے زیادہ عرصے سے کام کر رہے ہیں اور انہوں نے سیکھا ہے کہ دماغ کو طاقتور بنانے کے لیے ضروری نہیں کہ ہر لمحے کو زیادہ سے زیادہ مؤثر طریقے سے استعمال کیا جائے۔ بلکہ دماغ کی مضبوطی کے لیے کچھ غلطیوں سے بچنا کافی ہےاور یہی وہ اقدامات ہیں، جو دماغی کارکردگی اور صحت کو بہتر رکھنے میں مدد دیتے ہیں۔
1- فکر کو نظر انداز نہ کریں
کامیاب لوگ فکر کو عیب سمجھتے ہیں، حالانکہ یہ دماغ میں جذبات کے مرکز، یعنی لیمبک سسٹم کی طرف سے ایک الرٹ کا کام دیتا ہے، جو اہمیت رکھنے والے امور کی نشاندہی کرتا ہے۔ چاہے مسئلہ فوری ہو یا معمولی جیسے بریڈ کا جل جانا، اس انتباہ کو نظر انداز نہیں کرنا چاہیے۔
جب آپ فکر محسوس کریں تو رکیں اور اپنے آپ سے پوچھیں کہ یہ احساس مجھے اس لمحے کی اہمیت کے بارے میں کیا بتا رہا ہے۔ جب آپ وجہ کو پہچان لیں تو بہتر طریقے سے اس کا سامنا کر سکتے ہیں، بجائے اس کے کہ جذباتی ہو جائیں یا جم جائیں۔
2- خود پر تنقید سے توانائی ضائع کرنا
جب انسان دباؤ میں ہوتا ہے تو ڈوپامین اور نورایڈرینالین فرنٹل کورٹیکس میں جاری ہوتے ہیں، جو دماغ کے کنٹرول سینٹر ہیں۔ یہ کیمیکلز وقتی طور پر تو توجہ اور حوصلے کو بڑھاتے ہیں، لیکن ساتھ ہی خوشی اور اطمینان سے جڑی نیورو ٹرانسمیٹرز جیسے سیروٹونن، آکسیٹوسن اور اینڈورفنز کو بھی کم کر دیتے ہیں۔ اس لیے خود پر تنقید مستقل حوصلہ افزائی کا ذریعہ نہیں، کیونکہ یہ توانائی ضائع کرتی ہے اور انسان کو اداس بنا سکتی ہے۔
پروفیسر کورب کا مشورہ ہے کہ جب مایوسی محسوس ہو تو ایک چھوٹا سا رویہ تبدیل کریں: بجائے اس کے کہ ان نتائج کے بارے میں سوچیں جو آپ نہیں چاہتے، ان نتائج پر توجہ مرکوز کریں جو آپ چاہتے ہیں۔ یہ طریقہ دماغ کو صاف کرنے اور ہدف کے حصول کے لیے حوصلہ بڑھانے میں مدد دیتا ہے۔
3- نیند کے معیار پر حد سے زیادہ توجہ نہ دیں
پروفیسر کورب بتاتے ہیں کہ سمارٹ واچ کے ذریعے گہری نیند یا دل کی دھڑکن کی تفصیل پر زیادہ غور کرنا ایک بڑی مقدار میں ایسی معلومات فراہم کرتا ہے، جنہیں انسان براہِ راست کنٹرول نہیں کر سکتا اور اس سے ذہنی دباؤ بڑھتا ہے۔
اس کے بجائے اگر کوئی شخص تھکا ہوا جاگتا ہے تو خود سے یاد دہانی کر سکتا ہے کہ آج کا دن شاید مشکل ہو، لیکن سب ٹھیک ہوگا۔ پھر اپنی معمول کی روٹین پر قائم رہنا بہتر ہے، بجائے اس کے کہ اضافی کیفین لیں یا اگلے دن زیادہ دیر سونے کی کوشش کریں۔
4- ایک وقت میں زیادہ کام نہ کریں
کئی کاموں یا پروجیکٹس کے درمیان بار بار منتقل ہونا وقتی طور پر پیداواریت بڑھاتا محسوس ہوتا ہے، کیونکہ ہر نئے کام پر توجہ مرکوز کرنے سے دماغ میں چھوٹی ڈوپامین کی تحریک ہوتی ہے۔ لیکن یہ پیداواریت کا صرف فریب ہے۔
متعدد کاموں کے درمیان جھولنا فرنٹل کورٹیکس کو تھکا دیتا ہے، جو دماغ کا فیصلہ سازی اور مسئلہ حل کرنے والا حصہ ہے۔ یہ تھکن غلطیوں اور ذہنی دباؤ کا باعث بن سکتی ہے۔جب کسی شخص کو واقعی توجہ مرکوز کرنی ہو اور کام مکمل کرنا ہو، تو اسے بہتر ہے کہ کاموں کو چھوٹے وقفوں میں تقسیم کرے تاکہ ہر وقت صرف ایک کام پر مکمل توجہ دی جا سکے۔
5- منفی جذبات کو دبانا
مثبت سوچ بہت مؤثر آلہ ہے، لیکن بعض اوقات یہ صورتحال کو اور خراب کر سکتی ہے۔ کئی کامیاب لوگ اس جال میں پھنس جاتے ہیں کہ وہ کسی بھی منفی جذبات سے بچ کر صرف اچھے نتائج پر زور دیتے ہیں اور آخرکار وہ خود اپنی راہ میں رکاوٹ بن جاتے ہیں۔
بہترین طریقہ یہ ہے کہ جذبات کو پہچانا اور ان کا نام لیا جائے۔ یہ شاید عجیب لگے، لیکن اس سے لیمبک سسٹم (آمیگڈالا) پر بوجھ کم ہوتا ہے اور دماغ دباؤ سے آزاد ہو کر شعوری طور پر توجہ مرکوز کر سکتا ہے بجائے اس کے کہ جذبات کو دبایا جائے۔
6- پیداواریت اور ذاتی قدر میں الجھن
کچھ لوگ صرف اپنے مقاصد اور کامیابیوں پر توجہ مرکوز کرتے ہیں تاکہ ناکامی کا خوف محسوس نہ ہو۔
نیوروسائنس کے نقطہ نظر سے یہ طریقہ ہارمونز کے تناؤ کو بڑھا دیتا ہے۔ اگرچہ یہ وقتی طور پر ڈوپامین اور حوصلے میں اضافہ کرتا ہے، لیکن طویل عرصے میں شدید تھکن اور ذہنی دباؤ کا باعث بنتا ہے۔
پروفیسر کورب کا مشورہ ہے کہ جب بھی تناؤ محسوس ہو، گہری سانسیں لیں اور خود کو یاد دلائیں کہ آپ اپنی پوری کوشش کر رہے ہیں۔ اپنی ذاتی قدر کو پیداواریت سے الگ سمجھ کر آپ دماغ کو دوبارہ پروگرام کر سکتے ہیں اور خوشی اور اطمینان کے زیادہ شعور کو آزاد کر سکتے ہیں۔
