5 عادات جن سے 60 سال کی عمر کے بعد پرہیز کرنا چاہیے: ماہرین صحت

پہلی اشاعت: آخری اپ ڈیٹ:
مطالعہ موڈ چلائیں
100% Font Size
5 منٹس read

60 سال کی عمر کے بعد خوشگوار، فعال اور صحت مند زندگی سے لطف اندوز ہونا صحت کی مدت پر بھی اتنا ہی منحصر ہے جتنا عمر پر۔ اگرچہ بہت سے عوامل قابو سے باہر ہیں (مثلاً جینیات)، سادہ طرز زندگی میں تبدیلیاں اور عادات کسی بھی عمر میں صحت کو مثبت طور پر متاثر کر سکتی ہیں، لیکن خاص طور پر بوڑھوں کے لیے کچھ عادات اختیار کرنا ان کی صحت کے لیے ضروری سمجھی جاتی ہیں۔

ہارورڈ یونیورسٹی میں ہیومن ڈیولپمنٹ بائیولوجی کے پروفیسر ڈینیئل لائبرمین کہتے ہیں کہ "ماضی میں ایک بار جب آپ بہت بیمار ہو جاتے تھے تو آپ کی موت کا امکان ہوتا تھا لیکن آج کے علاج سے ہم مریضوں کو دہائیوں تک زندہ رکھ سکتے ہیں۔امریکا میں متحدہ میں اوسط زندگی کا دورانیہ 77 سال ہے جبکہ اوسط صحت مند عمر 63 سال ہے۔انہوں نے کہا کہ"ہمیں عمر پر بہت زیادہ توجہ مرکوز کرنا چھوڑنا ہوگا اور صحت مند مدت پر زیادہ توجہ مرکوز کرنا ہوگی۔"

پروفیسر لنڈا شنائیڈر بتاتی ہیں کہ "65 سے 74 سال کی عمر کے لوگوں کے لیے تقریباً 18 فی صد میں کم از کم ایک معذوری ہے، جب کہ 75 سال یا اس سے زیادہ عمر کے تقریباً 25 لوگوں میں کسی نہ کسی قسم کی معذوری ہے۔" صحت مند عادات پر توجہ مرکوز کرنا اور نقصان دہ عادات کو ختم کرنا دائمی بیماریوں اور عمر بڑھنے کی رکاوٹ سے پاک" اچھی صحت کے سالوں سے لطف اندوز ہونے کے لیے ضروری ہے۔

پروفیسر ٹم پیٹرسن کہتے ہیں "یہ منطقی لگ سکتا ہے لیکن اعتدال پسند اور باقاعدہ ورزش کے ساتھ اور تمباکو نوشی کے بغیر صحت مند متوازن غذا برقرار رکھنا لمبی عمر کو فروغ دینے اور زیادہ تر بیماریوں کے آغاز کو کم کرنے کا یقینی طریقہ ہے۔

1. کاہلی

عمر کے ساتھ بڑھتے ہوئے بیٹھے بیٹھے طرز زندگی میں پھسلنا انسانی صحت کے لیے خوفناک ہے، بعض ماہرین تو یہاں تک کہتے ہیں کہ مسلسل بیٹھنا صحت کے لیے اتنا ہی خطرہ ہے جتنا تمباکو نوشی۔ کافی حرکت نہ کرنا سیلولر سطح پر قبل از وقت بڑھاپے سے منسلک ہے۔

2. وزن بڑھنا

صحت مند وزن کو برقرار رکھنے میں دلچسپی 60 سال کی عمر کے بعد فیصلہ کن طور پر واپس آ سکتی ہے۔ ایک ماہر غذائیت ڈیانا لکلزی کہتی ہیں کہ کلو گرام عمر کے ساتھ جمع ہو سکتا ہے اور وزن میں اضافے یا یہاں تک کہ موٹاپے کا باعث بن سکتا ہے۔ لہذا زیادہ پروٹین کھانا اور ورزش کرنے کا عزم کسی بھی عمر میں پٹھوں کی صحت کو سہارا دینے کے اہم عوامل میں سے ہیں۔

3. ایک غیر صحت بخش خوراک

کسی شخص کی عمر کچھ بھی ہو صحت مند غذائیت سے بھرپور خوراک ان کی زندگی کو بڑھا سکتی ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ بحیرہ روم کی خوراک دل کی بیماری کی شرح کو کم کرنے اور زندگی کو بڑھانے میں مدد کر سکتی ہے۔

4. دماغی افعال میں کمی کی قبولیت

60 سال سے زیادہ عمر کے بہت سے لوگ یا تو ریٹائر ہو چکے ہیں یا سست روی کا شکار ہوتے ہیں۔ اگرچہ یہ بہت سے فوائد پیش کر سکتا ہے (جیسے کہ دوستوں اور پیاروں کے ساتھ زیادہ وقت گزارنے کا موقع فراہم کرتا ہے) یہ ضروری ہے کہ اس عرصے کے دوران دماغی صحت کو خراب نہ ہونے دیں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ریٹائرمنٹ دماغ کو " کم زوری" میں بدل سکتی ہے۔ ایک برطانوی مطالعہ جس میں 3,400 سرکاری ملازمین کا پتہ لگایا گیا تھا کہ ریٹائرمنٹ کے بعد ان کی قلیل مدتی یادداشت میں 40 فیصد تیزی سے کمی واقع ہوئی ہے۔

5. دوستوں اور خاندان سے الگ تھلگ رہنا

آپ کی عمر کے ساتھ ساتھ دوستوں اور خاندان کے ساتھ صحت مند تعلقات برقرار رکھنا صحت اور خوشی کے لیے اہم ہے۔ سائنسی مطالعات اس بات کی تصدیق کرتے ہیں کہ بہت سے لوگ فطری طور پر جانتے ہیں کہ کمیونٹی کا حصہ ہونا ذہنی اور جسمانی صحت کے لیے بہت ضروری ہے۔ ماہر نفسیات بونی بیٹس کا کہنا ہے کہ مثبت تعلقات ہماری صحت اور تندرستی کے لیے غذائیت اور جسمانی سرگرمی کی طرح ہی اہم ہو سکتے ہیں۔ اگرچہ وقت کے ساتھ ساتھ دوسروں کے ساتھ تعلقات استوار ہو سکتے ہیں، لیکن ہماری عمر کے ساتھ ساتھ مضبوط سوشل نیٹ ورک کو برقرار رکھنا لمبی اور صحت مند زندگی میں اپنا حصہ ڈال سکتا ہے۔ "

مقبول خبریں اہم خبریں

مقبول خبریں