خواتین کے پیٹ کے گرد زیادہ وزن بڑھنے کی وجوہات اور نجات کے طریقے

بہت سی خواتین اپنے پیٹ کے ارد گرد وزن بڑھ جانے سے پریشن ہوتی ہیں۔ یہ ایک عام مسئلہ ہے جو مایوس کن ہے اور اس کا علاج کرنا مشکل ہو سکتا ہے۔ پیٹ کا وزن بڑھنا صرف ایک کاسمیٹک مسئلہ نہیں ہے۔ اس کے صحت عامہ پر بھی اثرات پڑ سکتے ہیں۔ اخبار ٹائمز آف انڈیا کے مطابق یہ سمجھنا کہ خواتین کے پیٹ کے اطراف وزن کیوں بڑھتا اور اس کو کم کرنے کے لیے کیا کیا جا سکتا ہے بہتر صحت اور تندرستی کے حصول کے لیے ضروری ہے۔ پیٹ کی چربی دو شکلوں میں آتی ہے۔ ایک عصبی چربی اور ایک ذیلی چربی ہوتی ہے۔

پیٹ کی چربی

چربی صرف جلد کے نیچے واقع ہوتی ہے اور یہ وہ قسم ہے جو عام طور پر پیٹ کی چربی سے وابستہ ہے۔ دوسری طرف ویسرل چربی گہری ہوتی ہے اور اندرونی اعضاء کو گھیر لیتی ہے۔ اگرچہ دونوں قسمیں عورت کی ظاہری شکل کو متاثر کر سکتی ہیں۔ عصبی چکنائی خاص طور پر تشویشناک ہے کیونکہ اس کا تعلق صحت کے مختلف مسائل سے ہے۔ ان مسائل میں دل کی بیماری، ٹائپ 2 ذیابیطس اور سوزش شامل ہیں۔

ہارمونل تبدیلیاں

خواتین کے پیٹ کے گرد وزن بڑھنے کی ایک اہم وجہ ہارمونل تبدیلیاں ہیں۔ خاص طور پر عمر بڑھنے کے ساتھ۔ ایسٹروجن، پروجیسٹرون اور کورٹیسول جیسے ہارمونز پورے جسم میں چربی کی تقسیم میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔

1. کم ایسٹروجن

جیسے جیسے خواتین بڑھاپے کے قریب آتی ہیں ایسٹروجن کی سطح جو چربی کی تقسیم کو منظم کرنے میں مدد کرتی ہے، گرنا شروع ہو جاتی ہے۔ جب اس کی سطح کم ہوتی ہے تو کولہوں اور رانوں جیسے دیگر حصوں کی بجائے پیٹ میں چربی زیادہ جمع ہونے لگتی ہے۔ اس تبدیلی کی وجہ سے بہت سی خواتین کھانے یا ورزش کی عادت کو تبدیل نہ کرکے بھی پیٹ کی چربی میں اضافہ محسوس کرتی ہیں۔

2. تناؤ اور کورٹیسول

تناؤ ایک اور بڑا عنصر ہے جو پیٹ کے وزن میں اضافے کا باعث بنتا ہے۔ جب تناؤ ہوتا ہے تو جسم کورٹیسول پیدا کرتا ہے۔ یہ ایک ہارمون ہے جو دوسری چیزوں کے علاوہ پیٹ کے علاقے میں چربی کو ذخیرہ کرنے کی حوصلہ افزائی کرتا ہے۔ دائمی تناؤ کورٹیسول کی سطح کو مسلسل بڑھنے کا سبب بنتا ہے۔ اس سے امکان بڑھتا ہے کہ خواتین کے پیٹ کی چربی بڑھے گی اور برقرار رہے گی۔ اسی لیے تناؤ کا انتظام کسی بھی وزن میں کمی کے منصوبے کا ایک لازمی جزو ہے۔

3. انسولین مزاحمت

ہارمون انسولین خون میں شکر کی سطح کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ جب جسم انسولین کے خلاف مزاحم ہو جاتا ہے تو خاص طور پر پیٹ کے اطراف زیادہ چربی جمع کرنا شروع کر دیتا ہے۔ جسم انسولین کے خلاف مزاحم ناقص خوراک، ورزش کی کمی یا جینیات کی وجہ سے ہو سکتا ہے۔ انسولین کے خلاف مزاحمت ٹائپ 2 ذیابیطس کا پیش خیمہ ہے اور خواتین میں ان کی عمر بڑھنے کے ساتھ ساتھ یہ زیادہ عام ہے۔ خاص طور پر وہ خواتین جو بیٹھے ہوئے طرز زندگی گزارتی ہیں ان میں پیٹ کے اطراف چربی جمع ہونے کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔

طرز زندگی کے عوامل

اگرچہ خواتین کا وزن کہاں اور کیسے بڑھتا ہے اس میں ہارمونز اہم کردار ادا کرتے ہیں، تاہم طرز زندگی کے عوامل کو بھی نظر انداز نہیں کیا جا سکتا۔ خوراک، جسمانی سرگرمی اور نیند پیٹ کی چربی کے جمع ہونے پر اثر انداز ہوتی ہے۔

1. شکر اور کاربوہائیڈریٹ

شکر اور بہتر کاربوہائیڈریٹ سے بھرپور غذا انسولین کے خلاف مزاحمت کرتی اور وزن میں اضافے کا باعث بنتی ہے۔ یہ غذائیں خون میں شکر کی سطح کو بڑھانے کا باعث بنتی ہیں جس سے انسولین کی پیداوار اور چربی کا ذخیرہ بڑھ جاتا ہے۔ بہت زیادہ کیلوریز کا استعمال، خاص طور پر غیر صحت بخش غذاؤں سے، بھی وزن میں اضافے کا باعث بنتا ہے۔

2. جسمانی سرگرمی کی کمی

ایک بیٹھے رہنے والا طرز زندگی پیٹ کے علاقے میں وزن بڑھانے کی ایک اہم وجہ ہے۔ باقاعدہ ورزش کے بغیر جسم توانائی کے لیے چربی جلانے کے بجائے ذخیرہ کرنے کا زیادہ امکان رکھتا ہے۔ جسمانی سرگرمی پیٹ کی چربی کو کم کرنے اور مجموعی فٹنس کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتی ہیں۔

3. نیند کی بری عادت

نیند وزن کے انتظام میں ایک نظر انداز عنصر ہے لیکن یہ بہت اہم ہے. نیند کی خراب عادات، بشمول نیند کی کمی یا نیند کے بے قاعدہ انداز ہارمون کی سطح میں خلل ڈال سکتے اور بھوک اور وزن بڑھا سکتے ہیں۔

اہم اقدامات

اگرچہ پیٹ کے ارد گرد بڑھے ہوئے وزن کو کم کرنا مشکل ہے لیکن یہ ناممکن نہیں ہے۔ طرز زندگی میں تبدیلیوں اور ہدف کی حکمت عملیوں کا مجموعہ پیٹ کی چربی کو کم کرنے اور مجموعی صحت کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتا ہے۔

1. متوازن غذا

ایک متوازن غذا جس میں پھل، سبزیاں، پروٹین اور مکمل اناج شامل ہو ضروری ہے۔ اسی طرح شکر، کاربوہائیڈریٹس اور پراسیسڈ فوڈز کی مقدار کو کم کرنے سے وزن میں اضافے کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے۔ پورشن کنٹرول بھی اہم ہے۔ چھوٹا اور زیادہ بار بار کھانا بلڈ شوگر کی سطح کو مستحکم رکھنے اور زیادہ کھانے کے امکان کو کم کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔

2. باقاعدگی سے ورزش

پیٹ کی چربی کو کم کرنے کے لیے اپنے روزمرہ کے معمولات میں باقاعدہ ورزش کو شامل کرنا بہت ضروری ہے۔ عصبی ورزش جیسے چلنا، دوڑنا اور سائیکل چلانا کیلوریز کو جلانے میں مدد کرتا ہے۔

3. تناؤ کا انتظام

تناؤ سے نمٹنا اور اسے کم کرنا کورٹیسول کی سطح کو کنٹرول کرنے کی کلیدوں میں سے ایک ہے۔

4. مناسب نیند

اس بات کو یقینی بنانا کہ آپ ہر رات 7 سے 9 گھنٹے کی معیاری نیند حاصل کریں وزن میں کمی پر بہت زیادہ اثر ڈال سکتے ہیں۔ نیند کا باقاعدہ نظام الاوقات قائم کرنا اور سونے کے وقت کا ایک پرسکون معمول بنانا سونے سے پہلے کیفین جیسے محرکات سے پرہیز کرنا بہتر نیند کا باعث بنتا ہے۔