وزن کم کرنے کے لیے اہم ترین نکات
کچھ لوگوں کو وزن کم کرنے کا خیال بہت دباؤ والا لگتا ہے۔ گھنٹوں جم جانا، اپنی خوراک کو مکمل طور پر تبدیل کرنا، یا تھکا دینے والے ورزش کے منصوبوں پر عمل کرنے کی کوشش کرنا پیچیدہ چیزیں ہیں۔ تاہم ایک نئی تحقیق اس مسئلےکا حل پیش کرتی ہے۔
بتدریج اور پائیدار اقدامات
Money Control کے مطابق یہ پتہ چلتا ہے کہ مناسب مقدار میں پانی پینے کے ساتھ ساتھ چہل قدمی اور طاقت حاصل کرنے کی تربیت کسی کی فٹنس کو برقرار رکھنے اور کسی کی مجموعی صحت کو بہتر بنانے میں ایک طویل سفر کے ساتھ بہتر کردار ادا کرتی ہے۔ انہوں نے مزید کہا کہ بڑھتے ہوئے پائیدار اقدامات پر توجہ مرکوز کرنے سے تحریک کو برقرار رکھنے اور حقیقی نتائج دیکھنے میں آسانی ہوگی۔
رپورٹ میں یہ بھی وضاحت کی گئی ہے کہ روزمرہ کے معمولات میں سادہ اور قابل انتظام تبدیلیاں کرنے میں راز پوشیدہ ہے جسے برقرار رکھا جا سکتا ہے۔ اس کے لیے سخت غذا یا ورزش کے تھکا دینے والے معمولات پر عمل کرنا ضروری نہیں ہے۔
متحرک ہونا
ایک شخص کو اپنے قدموں کو روزانہ سات ہزار قدم تک بڑھانے کے لیے کام کرنا چاہیے۔ چہل قدمی کے متعدد فوائد ہیں کیونکہ یہ قلبی صحت اور مزاج کو بہتر بنانے میں مدد کرتیہے۔ چہل قدمی خصوصی آلات یا جم کی رکنیت کے بغیر فٹنس روٹین میں فٹ ہونے میں مدد کرتی ہے۔
ہفتے میں تین بار طاقت کی مشقیں
طاقت کی تربیت دبلی پتلی پٹھوں کو بنانے میں مدد کر سکتی ہے۔ یہ تربیت میٹابولزم کو بڑھاتی ہے اور آرام کے وقت بھی زیادہ کیلوریز جلانے میں مدد کرتا ہے۔ ماہرین مشورہ دیتے ہیں کہ زیادہ وزن سے شروع نہ کریں بلکہ آپ ہلکے جسمانی وزن یا ڈمبل مشقوں کام شروع کر سکتے ہیں۔ عضلات زیادہ کیلوریز جلاتے ہیں۔
پانی کی طاقت میں سرمایہ کاری
ہائیڈریٹ رہنا وزن کم کرنے کی کلید ہے۔ یہ بھوک کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے۔ توانائی کو بڑھاتا ہے اور ورزش کی حمایت کرتا ہے۔ اکثر اوقات بھوک دراصل پانی کی کمی ہوتی ہے لہذا کافی پانی پینا غیر ضروری کھانے پینے کو روک سکتا ہے۔ ہاضمہ، میٹابولزم اور توانائی کے لیے ہائیڈریشن ضروری ہے۔ پانی پینے سے کیلوریز جلانے اور زہریلے مادوں کو باہر نکالنے میں مدد مل سکتی ہے۔
صحت مند کھانا
جب وزن کم کرنے کی بات آتی ہے تو مستقل مزاجی کمال سے زیادہ اہم ہوتی ہے۔ صحت مند عادات کی تعمیر پر توجہ مرکوز کی جانی چاہئے۔ ایک ہی وقت میں زبردست تبدیلیاں کرنے کی کوشش کرنے کے بجائے وقت کے ساتھ ساتھ ان پر عمل کیا جاسکتا ہے۔ اس حولاے سے غذا بھی اہم ہے۔ آپ کو ایسی مکمل غذا کھانے پر توجہ دینی چاہیے جو غذائی اجزاء سے بھرپور ہوں۔ یہ غذائی اجزا جسمانی سرگرمی کی سطح کو سہارا دیں اور آپ کو دن بھر پیٹ بھرنے میں مدد کریں۔
واضح رہے ماہرین پھل، سبزیاں، پروٹین، مکمل اناج اور صحت مند چکنائی کا انتخاب کرنے کا مشورہ دیتے ہیں۔ میٹھے مشروبات سے پرہیز کا کہا جاتاہے۔ خاص طور پر زیادہ کیلوریز والی غذاؤں کے ساتھ کا دھیان رکھنا ہوتا ہے۔
