ایک اہم صحت مند عادت جس پر صبح 9 بجے سے پہلے عمل کر لینا چاہیے

ویب سائٹ "ایٹنگ ویل" کی شائع کردہ ایک رپورٹ کے مطابق ماہرین غذائیت اس بات پر متفق ہیں کہ صبح سب سے پہلے صرف ایک یا دو گلاس پانی پینے سے بڑا فرق پڑ سکتا ہے۔ دن کا آغاز ایک گلاس پانی سے کرنا ایک چھوٹی لیکن طاقتور عادت ہے۔

ماہر غذائیت سارہ نیش کہتی ہیں کہ یہ جسم کو ری ہائیڈریٹ کرنے، میٹابولزم کو بڑھانے، عمل انہضام کو سپورٹ کرنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ عمل توانائی اور توجہ کو بہتر بنا سکتا ہے۔ یہ ایک سادہ قدم ہے جو باقی دن کے لیے صحت مند لہجہ قائم کرتا ہے اور چیزوں کے مصروف ہونے سے پہلے آپ کو مزید چوکنا اور تروتازہ محسوس کرنے میں مدد کرتا ہے۔

غذائیت کے ماہرین صبح خالی پیٹ ایک گلاس پانی پینے کے صحت کے فوائد کو مندرجہ ذیل بتاتے ہیں۔

رات کی خشکی

جب آپ صبح اٹھتے ہیں تو آپ کو آخری بار پیے ہوئے کم از کم چند گھنٹے گزر چکے ہوں گے۔ پنسلوانیا میں مقیم غذائی ماہر الیگزینڈریا ہارڈی کہتی ہیں کہ رات بھر سیال نہ پینے کے گھنٹوں کے بعد نیند کے دوران ضائع ہونے والے سیالوں کو تبدیل کرنا ضروری ہے۔

جب آپ سوتے ہیں تو آپ کا جسم پسینے اور سانس لینے کے ذریعے پانی کھو دیتا ہے۔ اسی لیے صبح کے وقت اس نقصان کو پورا کرنا ضروری ہے ۔

مزید الرٹ

پانی پینا سب سے پہلے آپ کے جسم کو جاگنے اور دن کو توانائی کے ساتھ شروع کرنے میں مدد کرتا ہے۔ رابرٹس- ڈیوس کہتے ہیں کہ کچھ مطالعات بتاتے ہیں کہ ہائیڈریشن کا علمی فعل سے گہرا تعلق ہے۔ مثال کے طور پر ایک تحقیق سے پتا چلا ہے کہ کم ہائیڈریشن لیول والے شرکاء کے علمی فعل میں بھی دو سال کی مدت میں زیادہ کمی آئی ہے۔

ہاضمے کے فوائد

سیالوں کے بہت سے افعال میں سے ایک فعل صحت مند ہاضمہ کو فروغ دینا ہے۔ پاخانہ کو نرم کرنے اور اس کے گزرنے کو آسان بنانے کے لیے جسم کو سیالوں کی ضرورت ہوتی ہے۔ سیال فائبر کے ساتھ مل کر کام کرتے ہیں۔ خاص طور پر اگر کوئی قبض کا شکار ہو تو وہ اپنے صبح کے معمولات میں ایک گلاس پانی شامل کرکے اس کے فائدے کو جان سکتے ہیں۔

گردے کی پتھری

ایک رجسٹرڈ غذائی ماہر بیورلی گارڈن نے کہا ہے کہ ہائیڈریشن گردوں کے صحت مند کام کو یقینی بنانے میں مدد کرتا ہے اور گردے کی پتھری کو روکنے میں مدد کرتا ہے۔ گردوں کو پیشاب کے ذریعے فضلہ کے اخراج کے لیے پانی کی ضرورت ہوتی ہے۔ اگر پانی کی کمی ہو تو خون میں فضلہ جمع ہو کر گردوں تک نہیں پہنچ سکتا۔

مناسب بلڈ پریشر

صبح کے وقت پانی پینے سے بلڈ پریشر کو کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔ ایک تحقیق میں سونے سے پہلے اور جاگنے پر ایک گلاس پانی پینے کے فوائد کی تحقیقات کی گئیں۔ نتائج سے معلوم ہوا کہ یہ خوراک بلڈ پریشر کو کم کرنے کا باعث بنتی ہے کیونکہ یہ اضافی سوڈیم کو ختم کرنے میں مدد دیتی ہے۔

ہائیڈریشن کے مختلف ذرائع

ایک رجسٹرڈ غذائی ماہر الیسا سمولن نے کہا ہے کہ ایک شخص صبح کی خبریں پڑھتے ہوئے صبح کی کافی بنانے یا ہربل چائے کے گھونٹ پینے سے پہلے اپنے آپ کو ایک گلاس پانی پینے کا چیلنج دے سکتا ہے۔ ہارڈی کا کہنا ہے کہ صبح 9 بجے سے پہلے گرم چائے، سبز جوس یا ایک بڑا گلاس پانی کے ساتھ شروع کرنا مناسب ہائیڈریشن کے لیے ایک طاقتور کلید ثابت ہو سکتا ہے۔ یہ صرف پانی نہیں ہونا چاہیے، چائے، جوس یاپانی سے بھرپور مشروبات کو ناشتے میں شامل کیا جا سکتا ہے۔