صحت بخش ناشتہ: دن کے آغاز پہ 10 غذائیں خالی پیٹ لازمی کھائیں

ناشتہ صحت، جسمانی وزن اور موڈ کو متاثر کرتا ہے: ماہرین

پہلی اشاعت: آخری اپ ڈیٹ:
مطالعہ موڈ چلائیں
100% Font Size
5 منٹس read

وزن کم کرنے کی کلید ایک بھرپور ورزش اور تندرستی کا معمول ہے، جس کی حمایت یکساں نظم و ضبط پر مبنی خوراک کی منصوبہ بندی سے ہوتی ہے۔ دونوں آپ کے تبدیلی کے سفر میں اہم عناصر ہیں، جو ایک دوسرے سے حاصل ہونے والے فوائد کی تکمیل کرتے ہیں۔

یہاں ایک اہم پہلو ہے جسے بہت سے لوگ نظر انداز کرتے ہیں یہ ہے آپ اپنے دن کا آغاز بہترین خوراک، بیجوں اور مشروبات کا انتخاب کریں جو آپ کو دن بھر کے ورزش کے معمولات سے بہترین فوائد حاصل کرنے کے لیے توانائی کی اضافی خوراک فراہم کرتے ہیں۔

آپ کا ناشتہ، خوراک اور غذائیت کے ماہرین کے مطابق دن کا سب سے اہم کھانا ہونا چاہیے۔ آپ جو کچھ خالی پیٹ کھاتے ہیں وہ واقعی اہمیت رکھتا ہے کیونکہ یہ آپ کے وزن، دل کی صحت اور آپ کے دماغ کے کام کرنے کے طریقے کو متاثر کر سکتا ہے۔


تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ اپنے دن کا آغاز صحت بخش ناشتے سے کریں جس میں بیج، بادام، جئی، لیموں پانی اور سبز چائے شامل ہیں۔ یہ آپ کی صحت میں اہم کردار ادا کر سکتے ہیں۔ بیج، چھوٹے غذائیت والے پاور ہاؤسز، وٹامنز، معدنیات اور صحت مند چکنائیوں سے بھرپور ہوتے ہیں، جو بھرپور غذائیت فراہم کرتے ہیں۔ دریں اثنا، بادام ایک پروٹین پنچ فراہم کرتا ہے جو آپ کو دن بھر توانائی بخشتا ہے۔ دوسری طرف، جئی فائبر کی فراخ مقدار پیش کرتی ہے اور ہاضمے کو منظم کرنے میں مدد کرتی ہے۔ اور جب لیموں کے پانی کی بات آتی ہے تو اس کی ہائیڈریٹنگ خصوصیات، وٹامن سی کو فروغ دینے کے ساتھ، آپ کی قوت مدافعت کو مضبوط بنانے اور آئرن کو جذب کرنے میں مدد دیتی ہیں۔

اگر دل اور دماغ کی بہتر کارکردگی کے ساتھ ساتھ صحت مند کھانے کے ذریعے وزن کم کرنا آپ کے ایجنڈے میں شامل ہے، تو یہاں دس بیجوں، پھلوں اور دیگر کھانوں کی ایک فہرست ہے۔

بادام
بادام


1- بادام: صحت مند چکنائی اور پروٹین سے بھرپور بادام آپ کو پیٹ بھرنے کا احساس دلاتے ہیں۔ اس کے علاوہ، ان میں فائبر ہوتا ہے جو آپ کے بلڈ شوگر کو مستحکم رکھ سکتا ہے، جس سے آپ کو سارا دن توانائی ملتی ہے۔

2- بیریاں: اپنے دن کی شروعات لذت بخش بیریز کے ساتھ کرنا ایک پرکشش انتخاب ہے۔ صحت کے نقطہ نظر سے، ان کا کم گلیسیمک انڈیکس اور وافر مقدار میں فائبر بلڈ شوگر کی سطح کو برقرار رکھنے میں مدد کر سکتا ہے، ممکنہ طور پر انسولین کے بڑھنے سے گریز کرتا ہے جو بتدریج وزن میں اضافے کا باعث بن سکتا ہے۔

تخ ملتنگا
تخ ملتنگا

3- چیا کے بیج: فائبر اور اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے بھرپور، چیا کے بیج دو گنا فائدہ دیتے ہیں: وہ آپ کو پیٹ بھرنے کا احساس دلاتے ہیں اور سوزش کو کم کرنے میں بھی مدد کرتے ہیں۔

4- میتھی کے بیج: میتھی دانہ بھی کہلاتا ہے، میتھی کے بیج بلڈ شوگر لیول کو کنٹرول کرنے اور بھوک کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

5- السی کے بیج : فائبر اور لگننز سے بھرپور ہوتے ہیں۔ یہ خون میں شکر کی سطح کو کنٹرول میں رکھنے، آنتوں کی صحت کو فروغ دینے، اور بھرے ہونے کے احساس کو بڑھانے میں مدد کرتی ہیں۔

6- یونانی دہی: اسے پٹھوں کے لیے ذاتی ٹرینر سمجھا جاتا ہے، کیونکہ یہ اعلیٰ قسم کے پروٹین سے بھرپور ہوتا ہے۔ اس کا فائدہ مند پروبائیوٹک مواد میٹابولزم کو بہتر بنانے اور وزن کو کنٹرول کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔

7- سبز چائے : سبز چائے میں موجود کیفین ورزش کے دوران توانائی کی سطح کو بڑھانے میں معاون ثابت ہو سکتی ہے۔ مزید برآں، یہ خیال کیا جاتا ہے کہ سبز چائے میں ایپیگالوکیٹچن گیلیٹ میں تھرموجینک خصوصیات ہیں جو آپ کے جسم کو تھوڑا سا گرم کرکے زیادہ کیلوریز جلانے میں مدد کرتی ہیں۔

8. لیموں کا پانی: لیموں کے پانی میں موجود وٹامن سی مدافعتی نظام کو بڑھاتا ہے اور پودوں کے ذرائع سے آئرن کے جذب کو بڑھانے میں بھی مدد کرتا ہے۔

9- جئی: یہ وٹامنز اور معدنیات سے بھرپور اجزاء کے علاوہ ہاضمے کے عمل کو سست کرنے میں مدد کرتا ہے، بھرپور پن کا احساس دلاتا ہے۔

تربوز
تربوز

10- تربوز: چونکہ یہ 90 فیصد سے زیادہ پانی ہے، اس لیے اپنے آپ کو ہائیڈریٹ رکھنے اور پیٹ بھرنے کا بہترین طریقہ تربوز ہے، خاص طور پر اگر آپ اسے کھانے سے پہلے کھا لیں۔ اس سے آپ کو مجموعی طور پر کم کیلوریز کھانے میں مدد مل سکتی ہے۔

مقبول خبریں اہم خبریں

مقبول خبریں