توجہ بڑھانے اور دماغی طاقت کو بڑھانے کی 8 تکنیکیں کیا ہیں؟

تیز سے تیز تر ہونے والی ٹیکنالوجی کے دور میں انسانی ذہن کو کچھ تکنیکوں اور طریقوں پر عمل کرنے کی ضرورت ہے جو اسے دوبارہ پروگرام کرنے اور توجہ کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہیں۔ اکنامک ٹائمز کے مطابق درج ذیل اقدامات دماغی طاقت کو بڑھانے میں مدد کر سکتے ہیں۔

دماغی مراقبہ

باقاعدگی سے مراقبہ یا ذہن سازی سے خلفشار کو کم کرنے اور توجہ کا دورانیہ بڑھانے میں مدد ملتی ہے۔ روزانہ صرف 10 منٹ کے لیے مراقبہ کی مشق کرنا دماغ کو دوبارہ پروگرام کرنے کے لیے کافی ہے تاکہ توجہ کو بہتر بنایا جا سکے اور جذبات پر قابو پایا جا سکے۔

اچھی نیند

نیند یادداشت کو مضبوط بنانے اور دماغی کی تیزی کے لیے ضروری ہے۔ ایک شخص کو اس بات کو یقینی بنانا چاہیے کہ وہ روزانہ سات سے نو گھنٹے کی نیند حاصل کرے تاکہ دماغی افعال کو بحال کیا جا سکے اور ذہنی دھند یا عدم توجہی سے بچا جا سکے۔

باقاعدہ ورزش

ایروبک سرگرمیاں جیسے تیز چلنا، تیراکی اور سائیکلنگ دماغ میں خون کے بہاؤ کو بڑھاتی ہیں۔ یہ سرگرمیاں دماغ کے نئے خلیوں کی نشوونما کو متحرک کرتی ہیں اور توجہ اور یادداشت کو بڑھاتی ہیں۔

صحت مند غذا

اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے بھرپور غذائیں (جیسے اخروٹ اور سالمن)، اینٹی آکسیڈنٹس (جیسے بیر اور پتوں والی سبزیاں) اور مکمل اناج دماغی افعال اور علمی لمبی عمر میں مدد گار ہیں۔

پوموڈورو تکنیک کا استعمال

کوئی بھی شخص فوکسڈ برسٹ میں کام کرکے بھی دماغ کو فائدہ پہنچا جا سکتا ہے۔ پوموڈورو تکنیک یہ ہے کہ 25 منٹ گہرا کام کیا جائے اور اس کے بعد 5 منٹ کا وقفہ لیا جائے۔ یہ تکنیک دماغ کو زیادہ دیر تک چوکنا رہنے اور توجہ مرکوز رکھنے کی تربیت دے سکتی ہے۔

پانی کی مناسب مقدار

پانی کی کمی تھکاوٹ کا سبب بن سکتی ہے۔ روزانہ کافی پانی پینا دماغی وضاحت، چوکنا پن اور قلیل مدتی یادداشت کو بہتر بناتا ہے۔

دماغ کی تربیت

پہیلیاں، حکمت عملی والے گیمز، یا ایپس دماغ کے مختلف شعبوں کو متحرک کرتی ہیں اور یادداشت، مسئلہ حل کرنے اور ارتکاز کو بہتر کرتی ہیں۔

ڈیجیٹل خلفشار کو کم کرنا

غیر ضروری اطلاعات کو روکنا، ویب سائٹ بلاکرز کا استعمال کرنا یا "فوکس آورز" سیٹ کرنا بے ہودہ براؤزنگ سے بچنے اور اہم کاموں پر توجہ برقرار رکھنے میں مدد کر سکتا ہے۔