خواتین کے بالوں کے گرنے کی جانچ کے لیے سات وٹامنز اور معدنیات

طبی تحقیق کا ایک بڑھتا ہوا جسم یہ ظاہر کرتا ہے کہ مخصوص وٹامنز اور معدنیات کی کمی بالوں کے پٹکوں کو آرام کے مرحلے میں دھکیل سکتی ہے۔ نشوونما کے دور کو مختصر کر سکتی ہے اور بالوں کے اضافی جھڑنے کو متحرک کر سکتی ہے۔ ’’ ٹائمز آف انڈیا‘‘ کے مطابق اچھی خبر یہ ہے کہ بہت سی وٹامنز اور منرلز کی کمیوں کی تشخیص اور خوراک یا سپلیمنٹس سے علاج کرنا آسان ہے۔

مائیکرو نیوٹرینٹس اور ایلوپیسیا پر 2024 کے ایک سائنسی جائزے نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ ایک بڑی کمی کو دور کرنے سے زیادہ تر خواتین کے لیے صرف تین ماہ میں بالوں کی پیمائش کے قابل کثافت بحال ہو جاتی ہے۔ یہ نتائج WellMed کی ایک تازہ تحقیق سے مطابقت رکھتے ہیں جو جولائی 2025 میں آخری بار نظر ثانی کی گئی تھی۔ اس میں سات غذائی اجزاء کی نشاندہی کی گئی تھی جو عموماً خواتین میں بالوں کے گرنے سے وابستہ ہیں۔

1. وٹامن ڈی

وٹامن ڈی کی کمی بالوں کی شافٹ بنانے والے کیراٹینوسائٹس کے ساتھ مداخلت کرتی ہے نئے بالوں کے فولیسلز کی تشکیل کو سست کرتی ہے اور غیر فعال مرحلے میں زیادہ بال چھوڑ دیتی ہے۔ مختلف وجوہات کی بنا پر خواتین کا سورج کی روشنی میں کمی ان کو بالوں کے گرنے کے زیادہ خطرے میں ڈال دیتی ہے۔ ایک سادہ خون کے ٹیسٹ سے وٹامن ڈی کی سطح کی تصدیق کی جا سکتی ہے۔ بہت سے ماہر امراض جلد کا ہدف کم از کم 30 این جی فی ملی ہوتا ہے۔

وٹامن ڈی کے ذرائع میں سالمن، مضبوط دودھ کی مصنوعات اور انڈے کی زردی شامل ہیں لیکن روزانہ 1,000 سے 2,000 IU کے سپلیمنٹس کی ضرورت ہوتی ہے۔ تجویز کردہ خوراک سے تجاوز کرنے سے بچنے کے لیے ہمیشہ تین ماہ کے بعد دوبارہ ٹیسٹ کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔

2. بایوٹین (وٹامن B7)

بایوٹین غذائی پروٹین کو کیراٹین میں تبدیل کرتا ہے جو بالوں کی تعمیر کا حصہ ہے۔ اس کی کمی شاذ و نادر ہی ہوتی ہے لیکن یہ ان خواتین میں ہوتی ہے جن میں آنتوں میں خرابی ہوتی ہے یا جو سخت غذا پر عمل کرتی ہیں۔ علامات میں بالوں کا پتلا ہونا، ٹوٹے ہوئے ناخن اور منہ کے گرد سرخ، کھردرے دانے شامل ہیں۔ بایوٹین اعضاء کے گوشت، گری دار میوے، بیجوں اور میٹھے آلو میں پایا جاتا ہے۔ زیادہ تر ملٹی وٹامنز کافی مقدار میں وٹامن بی سیون فراہم کرتے ہیں۔ ضرورت سے زیادہ اضافی خوراک تھائیرائڈ اور دل کے کام پر منفی اثر ڈال سکتی ہے۔ اس لیے خوراک کے بارے میں پہلے اپنے معالج سے بات کرنی چاہیے۔

3. آئرن

آئرن سرخ خون کے خلیوں کی پیداوار کو ایندھن دیتا ہے اور اس کے نتیجے میں بالوں کی جڑوں تک آکسیجن کی ترسیل ہوتی ہے۔ لو فیریٹین ۔ لوہے کو ذخیرہ کرنے والا پروٹین ۔ بالوں کے گرنے کے نمونے سے قریب سے وابستہ ہے جسے ٹیلوجن ایفلوویئم کہا جاتا ہے۔ اس کی کمی کی علامات میں چکر آنا، تھکاوٹ اور پیلا پن شامل ہے۔ تکیے پر اضافی بالوں کی موجودگی بھی سامنے آ سکتی ہے۔

سفارش یہ کی جاتی ہے کہ آپ اپنی غذا میں سرخ گوشت، دال یا آئرن سے بھرپور اناج کو شامل کریں۔ نیز جذب کو بہتر بنانے کے لیے وٹامن سی کے ساتھ پودوں پر مبنی ذرائع کا استعمال کریں۔ آئرن کو زبانی طور پر لینے سے پیٹ خراب ہو سکتا ہے لہٰذا آہستہ سے جاری ہونے والی گولیاں یا نس کے ذریعے حل سنگین صورتوں میں متبادل ہیں۔

4. فولک ایسڈ (وٹامن B9)

فولک ایسڈ ڈی این اے کی ترکیب کو متحرک کرتا ہے اور خلیوں کی تجدید کو تیز کرتا ہے۔ یہ دونوں ہی بالوں کی سرگرمی کے لیے ضروری ہیں۔ حاملہ خواتین اور دوروں کے لیے مخصوص دوائیں لینے والے اکثر اس کی کمی کا شکار ہوتے ہیں۔ بالوں کے گرنے کے علاوہ اس کی کمی تھکاوٹ اور منہ کے چھالوں کا سبب بن سکتی ہے۔ گہرے سبز سبزیاں، پھلیاں اور اناج کھانے کی فہرست میں سرفہرست ہیں۔ قبل از پیدائش بی کمپلیکس سپلیمنٹس یا روایتی غذائی سپلیمنٹس اس کمی کو پورا کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ آئرن کی سطح زیادہ تر معاملات میں باقاعدگی سے کھانے کے آٹھ ہفتوں کے اندر معمول پر آجاتی ہے۔

5. وٹامن ای

ایک طاقتور اینٹی آکسیڈینٹ کے طور پر وٹامن ای کھوپڑی کے خلیوں کو آکسیڈیٹیو تناؤ سے بچاتا ہے۔ تحقیق سیرم وٹامن ای کی کم سطح کو بالوں کے ٹوٹنے اور بالوں کی سست نشوونما سے جوڑتی ہے۔ اس کی کمی کی ابتدائی علامات میں بالوں کے خشک اور منقسم سرے اور کھوپڑی کی خستہ جلد شامل ہیں۔ گری دار میوے، بیج، اور ایوکاڈو معمول کی خوراک فراہم کرتے ہیں۔ خون بہنے کے خطرے سے بچنے کے لیے روزانہ 400 IU سے زیادہ سپلیمنٹس لیتے وقت احتیاط برتنی چاہیے۔ وٹامن ای سے بھرپور متوازن غذا کو برقرار رکھنا وقت کے ساتھ ساتھ بالوں کی صحت مند نشوونما اور کھوپڑی کی حالت کو فروغ دیتا ہے۔

6. زنک

زنک ڈی این اے کی مرمت اور کھوپڑی میں سییاسیئس غدود کے توازن کی حمایت کرتا ہے۔ زنک کی کمی بالوں کی شافٹ کو کمزور کرتی ہے اور مدافعتی نظام کے پٹکوں پر حملہ کرنے کا سبب بن سکتی ہے۔ جب زنک کی کمی ہوتی ہے تو بالوں کے گرنے کے ساتھ بار بار نزلہ، زخم کا ٹھیک نہ ہونا اور بو کی کمی ہوتی ہے۔ گوشت، کدو کے بیج اور چنے زنک فراہم کرنے میں مددگار ہیں۔ سبزی خور غذائیں زیادہ فائیٹیٹ کے جذب میں رکاوٹ بن سکتی ہیں۔ قلیل مدت میں 10 سے 15 ملی گرام کی زنک گلوکوونیٹ گولیاں زنک کی سطح کو معمول پر لاتی ہیں لیکن زنک کی زیادتی تانبے کو ختم کر دیتی ہے۔ اس لیے جاری طبی نگرانی بہت ضروری ہے۔

7. وٹامن سی

وٹامن سی کولیجن کی پیداوار کو فروغ دیتا ہے اور نان ہیم آئرن کے جذب کو بڑھاتا ہے۔ وٹامن سی کی ناکافی مقدار بالوں کے ٹوٹنے کا باعث بن سکتی ہے اور سٹائل کی وجہ سے ہونے والے خوردبینی نقصان کی مرمت کو سست کر سکتی ہے۔ تازہ پھل، بیر، گھنٹی مرچ اور بروکولی وٹامن سی فراہم کرتے ہیں۔ 250-500 ملی گرام کی گولیاں بھی موزوں ہیں۔