سوچ بچار کرنے والے لوگ اپنے فیصلے کیسے لیتے ہیں:ماہر نفسیات

زیادہ سوچ بچار کرنے والے افراد دیگر لوگوں سے فیصلہ کرنے کے طریقے میں ساختی اور عصبی طور پر مختلف ہوتے ہیں، جیسا کہ نفسیات اور نیوروسائنس کی تحقیقات میں بتایا گیا ہے۔یہ لوگ کسی فیصلہ تک پہنچنے کے لیے بالکل مختلف ماڈل کے مطابق دماغی عمل استعمال کرتے ہیں اور اس کے لیے جو ذہنی محنت کرتے ہیں، وہ بھی مختلف ہوتی ہے، جیسا کہ Global English Editing کی رپورٹ میں بیان ہوا۔

دماغی نیٹ ورک اور سوچ کا عمل

جب زیادہ تر لوگ کوئی کام مکمل کرتے ہیں یا کسی فیصلے کا سامنا کرتے ہیں، تو ان کا دماغ مختصر مدت کے لیے ڈیفالٹ موڈ نیٹ ورک (DMN) کو فعال کرتا ہے۔ یہ دماغ کے مختلف حصوں پر مشتمل ہوتا ہے، جن میں فرنٹل کورٹیکس، پچھلا کمربند کورٹیکس، اور کالکارین شامل ہیں۔یہ نیٹ ورک ذاتی معلومات، یادداشت اور مستقبل کی تجسم کو پروسیس کرتا ہے۔ یہ دماغ کا وہ حصہ ہے جو دن کے خواب، مراقبہ، اور منصوبہ بندی کے لیے ذمہ دار ہے۔

بار بار سوچنا

زیادہ تر لوگوں میں ڈیفالٹ موڈ نیٹ ورک (DMN) تھوڑی دیر کے لیے فعال رہتی ہے اور پھر خاموش ہو جاتی ہے جب کسی بیرونی کام پر توجہ دینے کا وقت آتا ہے۔ لیکن زیادہ سوچ بچار کرنے والے افراد میں یہ نیٹ ورک آسانی سے خاموش نہیں ہوتی۔

فیصلے میں مشکلات

عملی طور پر اس کا مطلب یہ ہے کہ جب زیادہ سوچنے والا شخص کسی فیصلے کا سامنا کرتا ہے، تو اس کا دماغ صرف دستیاب اختیارات کا جائزہ نہیں لیتا، بلکہ ساتھ ہی ذاتی یادیں، مستقبل کے منظرنامے، جذباتی تعلقات اور خود کی شبیہہ کے مطابق ان کا موازنہ بھی کرتا ہے۔عام لوگ یہ تمام عمل تھوڑی دیر کے لیے کرتے ہیں، جبکہ زیادہ سوچنے والے مسلسل یہ سب کرتے رہتے ہیں اور رکنے میں مشکل محسوس کرتے ہیں۔ وہ زیادہ سے زیادہ فائدہ حاصل کرنے کی کوشش کرتے ہیں، محض قابل قبول یا سادہ حل پر مطمئن نہیں ہوتے۔

تکلیف دہ پہلو

ایک تکلیف دہ پہلو یہ ہے کہ رینڈ فاؤنڈیشن کی تحقیق سے معلوم ہوا کہ جو لوگ زندگی میں زیادہ سے زیادہ اطمینان حاصل کرنے کی کوشش کرتے ہیں، وہ حقیقت میں ان لوگوں کے مقابلے میں زیادہ منفی نتائج کا سامنا کرتے ہیں جو موجودہ حالات پر مطمئن رہ جاتے ہیں، نہ کہ کم۔

اگرچہ وہ اپنے فیصلوں میں بہت زیادہ ذہنی محنت کرتے ہیں، لیکن ان میں سلوک میں لچک کم، فیصلے کرنے میں دوسروں پر انحصار زیادہ، اور فیصلہ کرنے سے گریز زیادہ پایا گیا۔ وہ زیادہ پچھتاوے کا شکار بھی ہوتے ہیں۔ بہترین حل تلاش کرنے کی یہ محنت اکثر بہتر نتائج کی بجائے خراب نتائج دیتی ہے۔ ان کی سوچ روکنے اور تجزیہ مکمل کرنے کی صلاحیت بھی کمزور ہوتی ہے۔

دماغی نیٹ ورک کا تضاد

زیادہ سوچ بچار کرنے والوں میں دو دماغی نیٹ ورکس کے درمیان تضاد پایا جاتا ہے:ڈیفالٹ موڈ نیٹ ورک (DMN): اندرونی اجترار کے لیے ذمہ دارفرنٹوو-پیریٹل نیٹ ورک (FPN): مقصد پر مرکوز توجہ، قابو پانے اور غیر متعلق معلومات کو روکنے کے لیے فعال ۔جب ڈیفالٹ موڈ نیٹ ورک زیادہ فعال ہوتی ہے، تو فرنٹوو-پیریٹل نیٹ ورک کی سرگرمی کم ہو جاتی ہے۔

اس کا مطلب یہ ہے کہ دماغ کا وہ نظام جو عام طور پر بار بار آنے والے خیالات کو روکنے اور فیصلے پر قائم رہنے میں مدد دیتا ہے، کمزور ہو جاتا ہے، جبکہ زیادہ سوچنے والا شخص مسلسل اجترار میں مبتلا رہتا ہے۔

اپنے خیالات میں پھنس جانا

یہی وجہ ہے کہ زیادہ سوچنے والے اکثر کہتے ہیں کہ وہ اپنے خیالات میں پھنسےہیں۔ یہ مبالغہ نہیں، بلکہ ایک قابلِ پیمائش عصبی حالت ہے، جہاں دماغ کا اندرونی توجہ کا نظام وقتی طور پر بیرونی ردعمل کے نظام پر حاوی ہو جاتا ہے۔

شمولیت اور حفاظت کے درمیان الجھن

زیادہ سوچ و بچار کرنے والے افراد میں ایک عام ذہنی فریب یہ ہے کہ وہ یہ سوچتے ہیں کہ اگر وہ کسی مسئلے پر مسلسل غور کریں گے تو آخرکار اس کا حل مل جائے گا۔ منفی سوچ پر تحقیق کرنے والے محققین نے دریافت کیا کہ اکثر زیادہ سوچنے والے افراد کے ذہن میں یہ پوشیدہ عقیدہ موجود ہوتا ہے:"اگر میں اس معاملے کا تجزیہ جاری رکھوں تو آخرکار حل مل جائے گا۔حقیقت میں یہ عقیدہ اجترار (بار بار سوچنا) کو کم کرنے کے بجائے بڑھا دیتا ہے، کیونکہ یہ زیادہ سوچنے کے عمل کو پیداوار بخش ظاہر کرتا ہے، حالانکہ یہ صرف فکر اور پریشانی پیدا کرتا ہے۔

بار بار منفی توجہ

ماہرِ نفسیات سوزان نولین-ہوکسما نے اجترار کے اس نمونے کو واضح کیا ہے۔ اجترار میں کسی مسئلے اس کے اسباب اور نتائج پر بار بار منفی توجہ مرکوز ہوتی ہے، لیکن حل کی طرف نہیں بڑھتی۔ کلیدی لفظ یہاں "منفی" ہے۔ زیادہ سوچنے والے افراد محسوس کرتے ہیں کہ وہ بہت زیادہ محنت کر رہے ہیں کیونکہ ان کی ذہنی سرگرمی شدید ہے۔ لیکن یہ سرگرمی دائرہ وار ہوتی ہے، خطی نہیں، یعنی یہ مزید سوالات پیدا کرتی ہے، جوابات نہیں۔ اسی وجہ سے وہ کسی فیصلے پر ایک گھنٹہ سوچنے کے بعد بھی شروع کی نسبت کم یقین رکھتے ہیں۔یہ عمل وضاحت کو کم کرنے کا سبب بنتا ہے۔

بلند سطحِ کورٹیزو ل

زیادہ سوچ بچار صرف ذہنی عمل نہیں بلکہ جسمانی عمل بھی ہے۔ جب دماغ کسی غیر یقینی یا خطرے کی حالت کو محسوس کرتا ہے، چاہے وہ حقیقت میں ہو یا خیالی، تو یہ ہائپوتھیلمس-پٹیوٹری-ایڈرینل محور کو فعال کرتا ہے اور کورٹیزول خارج ہوتا ہے۔عام لوگوں میں کورٹیزول کی سطح دباؤ کے عامل کے اثر سے بڑھتی ہے اور صورتحال حل ہونے پر معمول پر آ جاتی ہے، لیکن زیادہ سوچنے والے افراد میں اجترار خطرے کا احساس زندہ رکھتا ہے۔

تحقیق سے معلوم ہوا ہے کہ مستقل اجترار سمپیتھٹک نرو سسٹم کو فعال رکھتا ہے، جس سے جسم میں اسٹریس ہارمونز خارج ہوتے ہیں۔ اس کا اثر صرف مزاج پر نہیں بلکہ نیند، ہاضمہ، بلڈ پریشر اور وقت کے ساتھ جسمانی سوزش پر بھی پڑتا ہے۔

طنزیہ عمل کا نظریہ

ماہر نفسیات ڈینیئل ویگنر کی تحقیق کے مطابق طنزیہ عمل کے نظریے کے مطابق کسی خیال کو جان بوجھ کر دبانے کی کوشش اس کے اور زیادہ طاقتور طور پر واپس آنے کا سبب بنتی ہے۔ اگر کسی شخص سے کہا جائے جو زیادہ سوچ بچار کرتا ہے کہ "اپنے زیادہ سوچنے کو روک دو"، تو یہ خود خیال کو اور زیادہ تقویت دیتا ہے۔سب سے بہتر طریقہ یہ نہیں کہ سوچ کو کم کیا جائے، بلکہ یہ سمجھنا ہے کہ دماغ کیا کر رہا ہے جب سوچ رکتی نہیں اور اس عمل کو حل کی سمت میں موڑنا سیکھنا چاہیے۔ مسئلہ صرف سوچنے کے عمل میں نہیں، بلکہ اس کی سمت میں ہے۔