میگنیشیم سے بھرپور 10 کھانے کی اشیا کو بھی آزما کر دیکھیں
میگنیشیم دل کے پٹھوں سمیت پٹھوں کو سکڑنے اور مناسب طریقے سے آرام کرنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ ہڈیوں اور دانتوں کی مضبوطی کے لیے بھی ضروری ہے۔ خواتین کے لیے روزانہ 310 سے لے کر 320 ملی گرام میگنیشیم اور مردوں کے لیے 400 سے لے کر 420 ملی گرام میگنیشیم لینے کی سفارش کی جاتی ہے۔
ٹائمز آف انڈیا کے مطابق میگنیشیم سے بھرپور غذاؤں میں گری دار میوے، بیج، پتوں والی سبزیاں اور اناج شامل ہیں اور یہ چیزیں قدرتی طور پر میگنیشیم کی ضرورت کو پورا کرنے میں مدد کرتی ہیں۔ میگنیشیم سے بھرپور کچھ نمایاں سبزیاں بھی ہیں۔
1. پالک
یہ میگنیشیم کے بہترین پودوں کے ذرائع میں سے ایک ہے۔ ایک کپ پکی ہوئی پالک میں 157 ملی گرام میگنیشیم ہوتا ہے۔ یہ آئرن، وٹامن K اور فولک ایسڈ سے بھی بھرپور ہے۔
2. کدو کے بیج
یہ بیج میگنیشیم کا بھی بھرپور ذریعہ ہیں۔ کدو کے دو چمچوں کے بیجوں میں 150 ملی گرام میگنیشیم ہوتا ہے۔ یہ زنک، پروٹین اور اومیگا 3 فیٹی ایسڈ بھی فراہم کرتا ہے۔
3. بادام
بادام ناشتے کا ایک بہترین آپشن بھی ہے ۔ بادام کو اسموتھیز، سلاد اور کچھ ڈشز میں شامل کیا جا سکتا ہے۔ 20 سے 30 باداموں میں 76 ملی گرام میگنیشیم ہوتا ہے۔
4. کالی پھلیاں
کالی پھلیاں فائبر اور میگنیشیم سے بھرپور پھلیاں ہیں۔ ایک کپ پکی ہوئی کالی پھلیوں میں 120 ملی گرام میگنیشیم ہوتا ہے۔
5. ایوکاڈو
یہ ایک غذائیت سے بھرپور پھل ہے۔ ایک درمیانے درجے کے ایوکاڈو میں 58 ملی گرام میگنیشیم ہوتا ہے۔ اس میں پوٹاشیم اور صحت مند چکنائی بھی ہوتی ہے۔
6. ڈارک چاکلیٹ
یہ میگنیشیم کا بھرپور ذریعہ ہے۔ ہر 30 گرام ڈارک چاکلیٹ میں کوکو کی مقدار 70 فیصد تک ہوتی ہے۔ اینٹی آکسیڈنٹس اور آئرن کے علاوہ 30 گرام چاکلیٹ 64 ملی گرام میگنیشیم فراہم کرتی ہے۔
7. التوفو
التوفو پروٹین کا ایک بھرپور ذریعہ ہے۔ التوفو کے ڈیڑھ کپ سرونگ میں تقریباً 37 ملی گرام میگنیشیم ہوتا ہے۔
8. کیلا
اگرچہ کیلے اپنے پوٹاشیم مواد کے لیے مشہور ہیں تاہم وہ میگنیشیم سے بھی بھرپور ہوتے ہیں۔ ایک درمیانے سائز کا کیلا تقریباً 32 ملی گرام میگنیشیم فراہم کرتا ہے۔
9. چیا کے بیج
چیا کے بیج فائبر، اومیگا تھری اور میگنیشیم سے بھرپور ہوتے ہیں۔ دو کھانے کے چمچوں میں تقریباً 95 ملی گرام میگنیشیم بھی ہوتا ہے۔
10. اناج
مکمل اناج جیسے براؤن رائس، کوئنو اور جئی پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس اور میگنیشیم سے بھرپور ہوتے ہیں۔ ایک کپ پکے ہوئے کوئنو میں تقریباً 118 ملی گرام میگنیشیم ہوتا ہے۔
