دماغ کے نئے خلیوں کی نشوونما کے لیے 3 جسمانی ورزشیں

دماغ کو جوان اور صحت مند رکھنا جسم کی فٹنس برقرار رکھنے جتنا ہی اہم ہے۔ اخبار "ٹائمز آف انڈیا" کی ایک رپورٹ کے مطابق اچھی خبر یہ ہے کہ دماغ کو مرمت کی ضرورت نہیں ہے بلکہ یہ نیوروجینیسیس نامی عمل کے تحت ایک فرد کی پوری زندگی میں نئے خلیے تیار اور خود کو ڈھال سکتا ہے۔

الزائمر کے مرض کے علاج میں مہارت رکھنے والے نیورو سائنٹسٹ رابرٹ لوئی نے کہا ہے کہ کچھ جسمانی اور ذہنی ورزشیں دماغ کے نئے خلیوں کی نشوونما کو تحریک دے سکتی ہیں جو مجموعی طور پر یادداشت اور علمی افعال کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہیں۔ سب سے زیادہ موثر اور سائنسی طور پر ثابت شدہ ورزش کے اختیارات میں مزاحمتی ورزشیں، دوہرے کام کی ورزشیں اور ٹانگوں کی ورزشیں شامل ہیں۔

1. مزاحمتی ورزشیں

مزاحمتی ورزشوں میں مختلف شکلیں شامل ہیں جو پٹھوں کو بیرونی قوت کے خلاف مزاحمت کرنے کے قابل بناتی ہیں جیسے مفت وزن، مزاحمتی بینڈ یا جسم کا وزن ان میں شامل ہوسکتا ہے۔ نیورو سائنس کے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ مزاحمتی ورزشیں برین ڈیرائیوڈ نیوروٹروفک فیکٹر (BDNF) کی سطح کو بڑھاتی ہیں جو دماغ کے اہم حصوں، بشمول سیکھنے اور یادداشت کے مرکز ہپوکیمپس میں نئے نیورل خلیوں کی تشکیل، کو تحریک دیتا ہے۔

عام مزاحمتی ورزشوں میں وزن اٹھانا، سکواٹس، لانگز، پش اپس اور مزاحمتی بینڈ کی ورزشیں شامل ہیں۔ ان ورزشوں پر باقاعدگی سے عمل کرنے سے پٹھوں کی نشوونما میں مدد ملتی ہے اور نیورل پلاسٹسٹی (دماغ کی موافقت اور نئے نیورل راستے بنانے کی صلاحیت) کو بڑھا کر علمی افعال کو بھی بہتر بناتا ہے۔ مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ یہاں تک کہ معتدل مزاحمتی ورزشیں، جو ہفتے میں دو سے تین بار کی جاتی ہیں، بھی دماغ کی صحت اور کارکردگی پر نمایاں مثبت اثرات مرتب کر سکتی ہیں۔ مزاحمتی ورزشیں عمر سے متعلق پٹھوں کے زوال، جسے سارکوپینیا بھی کہا جاتا ہے، کے خلاف ایک مضبوط جوابی اقدام بھی ہیں۔

2. دوہرے کام کی ورزشیں

دوہرے کام کی ورزشیں جسمانی اور ذہنی حواس کو یکجا کرتی ہیں یعنی جسم اور دماغ دونوں کو ایک ہی وقت میں تربیت دیتی ہیں۔ ان ورزشوں کے لیے توجہ اور ہم آہنگی کی ضرورت ہوتی ہے جو انہیں دماغی صحت کے لیے خاص طور پر مؤثر بناتی ہیں۔ اس قسم کی ملٹی ٹاسکنگ دماغ کے ان نیٹ ورکس کو منفرد طریقے سے فعال کرتی ہے جو توجہ، ہم آہنگی اور ایگزیکٹو افعال کے ذمہ دار ہیں۔ نیورو سائنس کی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ چونکہ ان ورزشوں کے لیے ایک ہی وقت میں متعدد دماغی حصوں کی فعال شمولیت کی ضرورت ہوتی ہے، اس لیے یہ صرف جسمانی یا علمی تربیت کے مقابلے میں نیوروجینیسیس کو فروغ دینے میں زیادہ مؤثر ہوتی ہیں۔ نتیجے کے طور پر جسمانی حرکت کے ساتھ ذہنی چیلنج "بی ڈی این ایف" کی پیداوار کو بڑھاتا ہے جو سائنیپٹک پلاسٹیسٹی کو تحریک دیتا ہے اور مضبوط نیورل نیٹ ورکس کی نشوونما کو فروغ دیتا ہے جو اعلیٰ سوچ اور یادداشت کے لیے ضروری ہیں۔ دوہرے کام کی تربیت خاص طور پر بزرگوں میں علمی زوال میں تاخیر اور عملی آزادی کو بڑھانے میں موثر ہے۔

3. ٹانگوں کی ورزشیں

ٹانگوں پر توجہ مرکوز کرنے والی ورزشیں، جیسے سکواٹس، لانگز، سیڑھیاں چڑھنا وغیرہ، دماغ کے لیے مؤثر ہیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ یہ جسم کے سب سے بڑے پٹھوں کو مشغول کرتے ہیں۔ جب یہ پٹھے سکڑتے ہیں تو وہ دماغ کو طاقتور بائیو کیمیکل سگنلز بھیجتے ہیں جو نیورل ڈیرائیوڈ ٹیومر نیکروسس فیکٹر کی پیداوار کو بڑھانے اور دماغ کے نئے خلیوں کی نشوونما میں مدد کرتے ہیں۔

تیز چلنا یا دوڑنا، اپنے قلبی فوائد کے علاوہ، دماغ میں خون کے بہاؤ کو بھی بڑھاتا ہے جو دماغی خلیوں کی نشوونما اور مرمت کے لیے ضروری آکسیجن اور غذائی اجزاء لاتا ہے۔ ڈاکٹر رابرٹ لوئی ٹانگوں کی ورزشوں کو دماغی صحت سے متعلق اپنی سفارشات کا ایک بنیادی عنصر قرار دیتے ہیں کیونکہ وہ دماغی لچک کے نظاماتی فائدہ مند اثرات کو بڑھاتی ہیں۔ دماغ کی نشوونما کو فروغ دینے کے ساتھ ساتھ ٹانگوں کی ورزشیں توازن، ہم آہنگی اور قوت برداشت کو بہتر بناتی ہیں۔ یہ سب بالواسطہ طور پر دماغی صحت میں حصہ ڈالتے ہیں۔