صبح کے تین مشروبات جوبلند فشار کم کرتے ہیں، جانیں کون سے ہیں

بلند فشار خون کو عام طور پر ''خاموش قاتل ''کہا جاتا ہے، کیونکہ یہ اکثر بغیر کسی علامت کے ظاہر ہوتا ہے اور وقت کے ساتھ دل پر منفی اثر ڈال سکتا ہے، فالج یا دل کے دورے کا سبب بھی بن سکتا ہے۔

ورزش کرنا بلڈ پریشر کو متوازن رکھنے کے لیے ضروری ہے، لیکن ساتھ ہی متوازن غذا اور دوائیں لینا بھی اہم ہے۔کچھ قدرتی مشروبات بھی بلڈ پریشر کم کرنے میں مددگار ثابت ہو سکتے ہیں، بشرطیکہ انہیں باقاعدگی سے استعمال کیا جائے۔تاہم یہ بات قابل ذکر ہے کہ یہ مشروبات دواؤں کا نعم البدل نہیں ہیں، انہیں صرف معاون عنصر کے طور پر استعمال کرنا چاہیے، جیسا کہ Times of India نے بتایا ہے۔

چقندر کا جوس

چقندر کے جوس میں موجود غذائی نائٹریٹس جسم میں آکسیڈ نائٹرک میں تبدیل ہو جاتے ہیں۔ آکسیڈ نائٹرک خون کی نالیوں کو سکون دیتا اور چوڑا کرتا ہے، جس سے دورانِ خون بہتر ہوتا ہے اور بلڈ پریشر کم ہوتا ہے۔
تحقیقات سے معلوم ہوا ہے کہ روزانہ دو کپ چقندر کا جوس پینے سے بلڈ پریشر کم ہوتا ہے، اس کا اثر پینے کے 30 منٹ بعد شروع ہو کر 24 گھنٹے تک رہتا ہے۔
ایک مطالعے میں خواتین جنہوں نے ورزش سے پہلے چقندر کا جوس پیا، ان میں بلڈ پریشر والے مسائل کے دوران خون کی نالیوں کی کارکردگی میں بہتری دیکھی گئی۔صبح اٹھتے ہی چقندر کا جوس پینے سے جسم میں نائٹریٹس کے اجزاء کا بہتر جذب ممکن ہوتا ہے، جو بلڈ پریشر کے انتظام میں مددگار ہیں۔
تحقیقات کے مطابق چقندر کے جوس کے استعمال سے سسٹولک بلڈ پریشر میں 5 ملی میٹر ہگ زئبق کمی دل اور خون کی نالیوں کی بیماریوں سے ہونے والی اموات کو تقریباً 10 فیصد تک کم کر سکتی ہے۔

گلابی بھنڈی کی چائے

گلابی بھنڈی کی چائے میں موجود حیاتیاتی طور پر فعال مرکبات اینجیوٹینسن کنورٹنگ انزائم (ACE) کے قدرتی روکنے والے کے طور پر کام کرتے ہیں، جو بلڈ پریشر کی دوائیوں کے کام کرنے کے طریقے کے مشابہ ہے۔ تحقیقات سے معلوم ہوا ہے کہ روزانہ تین کپ گلابی بھنڈی کا چائے پینے سے بلڈ پریشر کے مریضوں میں سسٹولک بلڈ پریشر میں اوسطاً 2 اعشاریہ 7پوائنٹس کمی آتی ہے، جبکہ بعض شرکاء میں بہتر نتائج بھی دیکھے گئے۔
گلابی بھنڈی کی چائے کی آرام دہ خصوصیات خون کی نالیوں کو کھلا رکھنے اور ان کے سکڑنے کو روکنے میں مدد دیتی ہیں، جو بلڈ پریشر بڑھنے کا سبب بنتا ہے۔
اس کے علاوہ اس میں موجود ضدِ سوزش مرکبات دل اور خون کی نالیوں کی صحت کو محفوظ رکھنے میں مددگار ہیں۔ صبح کے وقت گلابی بھنڈی کا چائے پینا بلڈ پریشر کے مسائل کو قدرتی طریقے سے سنبھالنے کا ایک آسان طریقہ ہے۔

بغیر نمک ٹماٹر کا جوس

بغیر نمک ٹماٹر کا جوس دل کے لیے فائدہ مند مرکبات سے بھرپور ہوتا ہے، جیسے لائکوپین اور پوٹاشیم، جو بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے اور دل و خون کی نالیوں کی صحت کو بہتر بنانے میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔
مختلف مطالعات کے مطابق روزانہ کے خوراک میں بغیر نمک ٹماٹر کا جوس شامل کرنے سے بلڈ پریشر کو بہتر طریقے سے منظم کیا جا سکتا ہے اور نقصان دہ کولیسٹرول کی سطح کم ہو سکتی ہے۔
پوٹاشیم جسم میں سوڈیم کی سطح کو متوازن رکھنے میں مدد دیتا ہے، جس سے بلڈ پریشر بڑھنے کا خطرہ کم ہوتا ہے۔ لائکوپین، جو ایک طاقتور اینٹی آکسیڈینٹ ہے، آکسیڈیٹیو اسٹریس کے خلاف لڑنے میں مددگار ہے۔یہ ضروری ہے کہ جوس بغیر نمک کا استعمال کیا جائے، کیونکہ نمک ملا جوس جسم میں سوڈیم کی سطح بڑھا سکتا ہے اور بلا ارادہ بلڈ پریشر بڑھا سکتا ہے۔

دیگر فائدہ مند مشروبات

کچھ دیگر قدرتی مشروبات بھی ہیں ،جنہیں روزانہ کے معمول میں شامل کرنا فائدہ مند ہے، جیسے:

انار کا جوس:
کلینیکل مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ یہ اینٹی آکسیڈینٹس سے بھرپور ہے، جو سسٹولک اور ڈائیسٹولک بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد دیتے ہیں۔

سبز چائے:

اس کے صحت بخش مرکبات خون کی نالیوں کی لچک کو بہتر بنانے اور سوزش کو کم کرنے میں مددگار ہیں، جس سے بلڈ پریشر کم ہوتا ہے۔

کریش بیری کا جوس:

یہ کم کیلوریز والا مشروب ہے اور بالغوں میں بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔ان مشروبات سے زیادہ فائدہ حاصل کرنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ انہیں بغیر کسی اضافی شکر کے پیا جائے، کیونکہ شکر ان کے صحت بخش اثرات کو کم کر سکتی ہے۔ ساتھ ہی ان کا باقاعدگی سے استعمال ضروری ہے، کیونکہ یہ اثرات طویل مدتی صحت مند خوراک کے حصے کے طور پر زیادہ مضبوط ہوتے ہیں۔