کھانے سے پہلے یا بعد: کونسی چہل قدمی زیادہ چربی جلاتی ہے؟

اس میں کوئی شک نہیں کہ چہل قدمی ایک سادہ اور موثر ورزش ہے اور بے شمار فوائد فراہم کرتی ہے۔ چاہے وہ خالی پیٹ ہو یا کھانے کے بعد۔ خالی پیٹ چہل قدمی چربی کو جلانے اور انسولین کی حساسیت کو بہتر بناتی ہے۔ کھانے کے بعد چہل قدمی ہاضمے میں مدد کرتی ہے اور بلڈ شوگر کو کنٹرول کرتی ہے۔ تاہم ’’ ٹائمز آف انڈیا‘‘ کے مطابق زیادہ بہتر وقت کا انتخاب آپ کے ذاتی اہداف، توانائی کی سطح اور آپ کے جسم کے ردعمل پر منحصر ہے۔ تو آپ کے اہداف کے لحاظ سے چلنے کا بہترین وقت کیا ہے؟

چربی جلانے کے لیے

اگر آپ کا بنیادی مقصد چربی کو جلانا ہے تو چربی کے آکسیکرن میں اضافے کی وجہ سے خالی پیٹ چلنا قدرے زیادہ مؤثر ثابت ہو سکتا ہے۔ تاہم یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ ورزش کے دوران آپ کیسا محسوس کرتے ہیں اس سے متوازن ہونا چاہیے۔

بلڈ شوگر کنٹرول کے لیے

بلڈ شوگر کنٹرول کے لیے کھانے کے بعد چہل قدمی خون میں شکر کی سطح کو کنٹرول کرنے کے لیے بہترین ہے۔ خاص طور پر اگر آپ کو ذیابیطس یا پری ذیابیطس ہے کیونکہ یہ انسولین کی حساسیت اور گلوکوز میٹابولزم کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔

ہاضمہ اور آرام کے لیے

ہاضمہ اور آرام کے لیے کھانے کے بعد چہل قدمی عمل انہضام کو آسان بنا سکتی ہے اور سستی یا اپھارہ کے احساسات کو روک سکتی ہے۔ یہ خون میں شکر کی سطح کو منظم کرنے اور میٹابولزم کو سپورٹ کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔

توانائی اور کارکردگی بڑھانے کے لیے

توانائی اور کارکردگی کو بڑھانے کے لیے کچھ لوگ اس وقت زیادہ توانا محسوس کرتے ہیں جب وہ کھانے کے بعد زیادہ دیر یا تیز چلیں۔ دوسرے خالی پیٹ ہلکے رہنے کو ترجیح دیتے ہیں۔

پیدل چلنے کے فوائد

چربی جلنا

جب آپ پہلے کھائے بغیر چلتے ہیں تو جسم ذخیرہ شدہ چربی کو توانائی کے اپنے بنیادی ذریعہ کے طور پر استعمال کرتا ہے جو چربی میں کمی کو فروغ دیتا ہے اور وزن کو کنٹرول کرنے میں مدد دیتا ہے۔ اس سے خالی پیٹ چہل قدمی ان لوگوں میں مقبول ہو جاتی ہے جو جسم کی چربی کو کم کرنا چاہتے ہیں۔

انسولین کی حساسیت

خالی پیٹ چہل قدمی انسولین کی حساسیت کو بھی بہتر بنا سکتی ہے جو خون میں شکر کی سطح کو کنٹرول کرنے اور ٹائپ 2 ذیابیطس کے خطرے کو ممکنہ طور پر کم کرنے میں مدد دیتی ہے۔

ذہنی شفافیت

بہت سے لوگ خالی پیٹ چلنے کے دوران ہوشیاری اور ذہنی توجہ میں اضافے کی بھی اطلاع دیتے ہیں۔ ممکنہ طور پر روزے کے دوران ہونے والی ہارمونل تبدیلیوں کی وجہ سے ایسا ہوتا ہے۔

اہم انتباہات

اگر کسی کو بلڈ شوگر کم ہو رہی ہو یا چکر آ رہا ہو تو بہتر ہے کہ چلنے سے پہلے ہلکا ناشتہ کر لیں۔ پروٹین اور کاربوہائیڈریٹس پر مشتمل ایک چھوٹا ناشتہ توازن برقرار رکھنے میں مدد کر سکتا ہے۔ خالی پیٹ چہل قدمی شدید یا طویل ورزش کے لیے مثالی نہیں ہو سکتی کیونکہ یہ تھکاوٹ کا باعث بن سکتی ہے۔

کھانے کے بعد چہل قدمی کے فوائد

ہاضمے میں مدد

کھانے کے بعد چہل قدمی ہاضمے میں مدد کرتی ہے۔ معدے اور آنتوں میں خون کے بہاؤ کو بڑھا کر اور اپھارہ اور بدہضمی کو کم کرکے ہاضمے کو تیز کرتی ہے۔

خون میں شکر کنٹرول

یہ خون میں شکر کی سطح کو بھی کنٹرول کرتا ہے۔ کھانے کے بعد ہلکی جسمانی سرگرمی خون میں شوگر کے اضافے کو کم کرنے میں مدد دیتی ہے جو خاص طور پر ذیابیطس یا انسولین کے خلاف مزاحمت والے لوگوں کے لیے فائدہ مند ہے۔

دل کی صحت

مزید برآں کھانے کے بعد چہل قدمی خون میں لپڈ کی سطح کو بہتر بنا کر اور آکسیڈیٹیو تناؤ کو کم کرکے دل کی بیماری کے خطرے کو کم کر سکتی ہے۔

کیلوری جلانے کی حوصلہ افزائی

میٹابولزم کو بہتر بنانے کے علاوہ کھانے کے بعد چہل قدمی کیلوری جلانے کی حوصلہ افزائی کرتی ہے اور وزن کے انتظام میں معاونت کرتی ہے۔

انتباہات

کھانے کے بعد چہل قدمی کے زیادہ سے زیادہ فوائد حاصل کرنے کے لیے ماہرین درج ذیل نکات پر توجہ دینے کا مشورہ دیتے ہیں کہ کھانے کے فوراً بعد سخت ورزش سے گریز کریں کیونکہ اس سے تکلیف یا درد ہو سکتا ہے۔ جسم پر دباؤ ڈالے بغیر چلنے کے فوائد حاصل کرنے کے لیے سست، آرام دہ رفتار سے چلنا افضل ہے۔