آپ کی خوراک آپ کی نیند پر کس قدر اثرانداز ہوتی ہے ؟

33 فیصد لوگ دن میں نیند کی شدید حالت (EDS ) سے دوچار ہوتے ہیں، یہ ایک عام حالت ہے لیکن اس کا تعلق صحت کے بڑھتے ہوئے خطرات سے ہے جس میں دل اور خون کی نالیوں کی بیماریاں اور ذیابیطس شامل ہیں۔ ویب سائٹ ” نیو اٹلس “ نے ای بائیو میڈیسن جریدے کا حوالہ دیتے ہوئے لکھا ہے کہ محققین اس حالت کے حیاتیاتی نشانات کی نشاندہی کرنے میں کامیاب ہو گئے ہیں جس سے اس کا مخصوص علاج ممکن ہو گیا ہے۔

7 اہم میٹابولائٹس

اس مطالعہ کے ذمہ داروں کا خیال ہے کہ یہ کوئی حیران کن بات نہیں کہ EDS ان لوگوں میں عام ہے جو رات کو نیند کی خرابی اور دیگر بائیولوجیکل کلاک کی خرابیوں کا شکار ہیں۔ اس کے علاوہ یہ الزائمر جیسی دیگر بیماریوں کا بھی ممکنہ اشارہ ہے لیکن اس بات کے بڑھتے ہوئے شواہد موجود ہیں کہ اس کے اپنے آزاد بائیو مارکرزبھی ہیں۔

میساچوسٹس جنرل بریگھم ہسپتال کے محققین نے ان حیاتیاتی اور میٹابولک نشانات کی نشاندہی کرنے کی کوشش کی اور یہ جانچ پڑتال کی کہ کیا مخصوص میٹابولائٹس اور راستے موجودہ نیند کی خرابیوں کے علاوہ EDS کی وضاحت یا پیش گوئی کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔

انہوں نے صحت کے اعداد و شمار کا بھی جائزہ لیا جیسا کہ انہوں نے جائزہ لیا کہ وہ مالیکیول جو جسم خوراک، ادویات، کیمیکلز یا بافتوں (جیسے چربی) کا تجزیہ کرتے وقت پیدا یا استعمال کرتا ہے کیا میٹابولزم کے عمل کو منظم کرنے میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔ اس کے علاوہ انہوں نے 6071 افراد سے لیے گئے ایک سوالنامے کے ڈیٹا کو بھی دیکھا جس میں ان سے مختلف حالات میں دن کے وقت غنودگی محسوس کرنے کی فریکوئنسی پوچھی گئی تھی۔

اس بنیاد پر عمر، جنس، باڈی ماس انڈیکس (BMI)، پس منظر، سگریٹ نوشی اور جسمانی سرگرمی کو ایڈجسٹ کرنے کے بعد محققین نے سات اہم میٹابولائٹس کی نشاندہی کی جو دن کی غنودگی سے گہرا تعلق رکھتے تھے۔ ان میں سے دو سٹیرائیڈ تھے (Pregnenediol sulfate اور Tetrahydrocortisol glucuronide)، تین کا تعلق خوراک سے تھا (Dihomo-linoleate، Docosadienoate، اور Sphingomyelin) ۔ دو ایسے میٹابولائٹس تھے جن پر کوئی تبصرہ نہیں کیا گیا تھا یا جن کی مکمل شناخت اور سمجھ نہیں ہو سکی تھی اگرچہ ان کا تعلق بھی سٹیرائیڈ ہارمونز جیسے ٹیسٹوسٹیرون یا پروجیسٹرون سے تھا۔ یہ خاص طور پر X-11470 اور X-11444 سے منسلک تھے۔

یہ بھی پایا گیا کہ ان ساتوں میٹابولائٹس میں سے ہر ایک نیند پر اثر انداز ہوتا ہے یا تو ان لوگوں کے خون میں ان کی سطح کم ہونے یا بڑھنے کی وجہ سے جنہوں نے EDS کی علامات کی اطلاع دی۔ اس کے بعد محققین نے ایک ریپلیکیشن سٹڈی کی جس میں کئی دیگر متنوع گروپوں کو دیکھا گیا - بشمول امریکن ملٹی ایتھنک سٹڈی آف ایتھیروسکلروسیس، یوکے بائیوبینک اور فنش Health2000 پراجیکٹ کا جائزہ لیا گیا مقصد یہ دیکھنا تھا کہ کیا یہ میٹابولائٹس ان گروپوں میں بھی موجود تھے جنہوں نے دن کے وقت شدید غنودگی کی اطلاع دی تھی۔

اگرچہ نشان زدہ میٹابولائٹس میں سے بہت سے موجود تھے لیکن ان سب کو دریافت نہیں کیا گیا تاہم کچھ متعلقہ کیمیکلز ابھر کر سامنے آئے اور ثانوی مطالعے بھی انہی نمونوں پر کیے گئے جس سے خوراک، ہارمونز اور غنودگی کے درمیان حیاتیاتی تعلق کا اشارہ ملا۔

خوراک اور جینز

بریگھم اینڈ ویمنز ہسپتال کے شعبہ نیند اور بائیولوجیکل کلاک کی خرابی کے سربراہ پروفیسر طارق فقیہ نے کہا کہ یہ مطالعہ اس بات کی طرف اشارہ کرتا ہے کہ خوراک اور جینز دن کے وقت کی شدید غنودگی ( EDS ) میں اہم کردار ادا کر سکتے ہیں۔

انہوں نے وضاحت کی کہ چونکہ حیاتیاتی طور پر کیا ہوتا ہے اس کی سمجھ بڑھ رہی ہے لہذا یہ بھی سمجھ میں آنے لگا ہے کہ EDS کیسے اور کیوں ہوتی ہے۔ ابتدائی علامات کیا ہیں جو کسی شخص کو اس بیماری کا شکار ہونے کا اشارہ دے سکتی ہیں اور مریضوں کی مدد کے لیے کیا کیا جا سکتا ہے۔ انہوں نے مزید کہا کہ اچھی خبر یہ ہے کہ جن میٹابولائٹس کی نشاندہی کی گئی ہے ان میں سے بہت سے براہ راست خوراک سے متاثر ہوتے ہیں جس سے پتہ چلتا ہے کہ کچھ مخصوص خوراکوں کا زیادہ استعمال EDS پر نمایاں اثر ڈال سکتا ہے۔

یہ بھی پایا گیا ہے کہ جن لوگوں میں ڈائی ہومو لینولیت کی سطح زیادہ تھی جو ایک اومیگا 6 فیٹی ایسڈ ہے جو ہارمونز بنانے اور سوزش کو منظم کرنے کے لیے استعمال ہوتا ہے انہیں دن کے وقت کم غنودگی محسوس ہوئی۔ انہوں نے وضاحت کی کہ ڈائی ہومو لینولیت ایسڈ کی سطح کو زیادہ گری دار میوے اور ثابت اناج کھا کر اور سبزیوں کے تیل جیسے سورج مکھی یا زعفران کے تیل کا استعمال کر کے بڑھایا جا سکتا ہے۔

دیگر اہم فیٹی ایسڈز میں ڈوکوساڈیئنوئٹ ایسڈ 22:2n6 شامل ہے جو ایک کم معروف لیکن اتنا ہی اہم اومیگا 6 فیٹی ایسڈ ہے۔ اس کے علاوہ زیادہ چکنائی والی مچھلیاں (سالمن یا سارڈینز)، چیا سیڈز، فلیکس سیڈز، سمندری گھاس، انڈے، سویا اور دودھ کی مصنوعات اور کم چکنائی والے گوشت کا بھی استعمال کیا جا سکتا ہے۔

چند مشورے

یاد رہے خوراک EDS میں اپنا کردار ادا کرتی ہے لہٰذا اس مطالعہ میں ہارمون سے متعلق کئی میٹابولائٹس کی بھی نشاندہی کی گئی جو خوراک سے متعلق میٹابولائٹس کی طرح ہی مؤثر تھے۔ یہ مالیکیول جسم میں خاص طور پر ایڈرینل گلانڈز میں بنتے ہیں اور یہ اس بات کی عکاسی کرتے ہیں کہ اندرونی نظام تناؤ اور نیند جیسی چیزوں کو کتنی مؤثر طریقے سے منظم کرتا ہے۔ نیند کا ایک باقاعدہ شیڈول برقرار رکھنا، تناؤ کا انتظام کرنا اور صبح کی روشنی حاصل کرنا اس میٹابولائٹ کی اچھی سطح کو برقرار رکھنے میں مدد کر سکتا ہے۔