ذیابیطس سے بچاؤ کے لیے بہترین ورزش کون سی ہے، سائنس کیا کہتی ہے؟

زیادہ تر ڈاکٹر ذیابیطس سے بچاؤ کے لیے باقاعدگی سے ورزش کرنے کی سفارش کرتے ہیں، لیکن لگتا ہے کہ ورزش کی قسم پہلے سے زیادہ اہم کردار ادا کرتی ہے۔

ایک نئی امریکی تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ وزن اٹھانا اور مزاحمتی ورزش دوڑنے کے مقابلے میں خون میں شوگر کی سطح کو کنٹرول کرنے اور ٹائپ ۲ ذیابیطس کے ارتقا کو روکنے میں زیادہ مؤثر ہو سکتی ہیں۔

امریکی ویب سائٹFox Newsکی رپورٹ کے مطابق ورجینیا ٹیکنالوجی یونیورسٹی (Virginia Tech) کے Frailen انسٹیٹیوٹ کے محققین نے ایک سائنسی تجربہ کیا، جس میں ہوا بازی کی ورزشیں (جیسے دوڑنا) اور مزاحمتی ورزشیں (جیسے وزن اٹھانا یا اپنے جسم کے وزن کا استعمال) کے اثرات کا موازنہ کیا گیا، تاکہ یہ جانا جا سکے کہ جسم شوگر اور چکنائی کے ساتھ کیسے نمٹتا ہے۔

ایک سائنسی دریافت نے ٹائبپ ۲ذیابیطس کے بنیادی علاج کی راہ ہموار کر دی ہے۔ اس تحقیق میں انسانی موٹاپے کی نقالی کرنے والی سائنسی تجربہ کاری کی گئی۔

اس مطالعے میں جو Journal of Sport and Health Science میں شائع ہوا، تحقیقاتی ٹیم نے پروفیسر زین یان کی قیادت میں چوہوں کو چکنائی سے بھرپور غذا دی تاکہ انسانی موٹاپے اور انسولین کی مزاحمت کی صورتحال کی نقل کی جا سکے، جو ذیابیطس کے خطرے کے اہم عوامل ہیں۔

پھر چوہوں کو دو ورزشی گروپوں میں تقسیم کیا گیا: ایک گروپ نے ہوا بازی کی ورزشیں کیں، جیسے کہ روٹری پہیے پر باقاعدہ دوڑنا، دوسراےگروپ نے مزاحمتی ورزشیں کیں، جیسے کہ خوراک تک پہنچنے کے لیے وزن اٹھانا، جو انسانی اسکواٹ (squat) کی نقل تھی۔

چند ہفتوں کی تربیت کے بعد نتائج سے ظاہر ہوا کہ دونوں گروپوں نے غیر فعال چوہوں کے مقابلے میں صحت میں واضح بہتری دکھائی، جیسے کہ چربی کی کمی، انسولین کے استعمال میں بہتری اور خون میں شوگر کی سطح کا استحکام۔

حیرت انگیز بات یہ تھی کہ وزن اٹھانے والے چوہے تقریباً تمام حیاتیاتی اشارے میں دوڑنے والوں پر واضح برتری رکھتے تھے۔

حیرت انگیز نتائج

پروفیسر یان نے یونیورسٹی کی جانب سے جاری پریس بیان میں کہا: ہمارے ڈیٹا سے ظاہر ہوتا ہے کہ دوڑنا اور وزن اٹھانا دونوں پیٹ اور جلد کے نیچے چربی کو کم کرتے ہیں اور خون میں شوگر کے کنٹرول کو بہتر بناتے ہیں، لیکن وزن اٹھانے کی ورزش ان فوائد میں سبقت رکھتی ہے۔

انہوں نے مزید کہا کہ مزاحمتی ورزش کرنے والے چوہے صرف سطحی چربی کم کرنے تک محدود نہیں تھے، بلکہ انہوں نے انتہائی خطرناک اندرونی (visceral) چربی بھی کم کی، جو اندرونی اعضاء کے ارد گرد جمع ہوتی ہے اور ذیابیطس اور دل کی بیماریوں کے خطرے سے جڑی ہوتی ہے۔

یہ بھی معلوم ہوا کہ یہ فوائد صرف عضلات کی مقدار بڑھنے کی وجہ سے نہیں بلکہ عضلات کے ٹشوز میں پیچیدہ میٹابولک تبدیلیوں کی بدولت ہیں، جو گلوکوز کے مؤثر استعمال اور انسلین سگنلز کو بہتر بنانے میں مددگار ہیں۔

اچھی خبر

اگرچہ یہ مطالعہ چوہوں پر کیا گیا، اس کے نتائج بڑھتے ہوئے شواہد کی حمایت کرتے ہیں کہ طاقت اور مزاحمتی ورزشیں انسانی صحت کے میٹابولزم کو بہتر بنانے کے لیے بھی مؤثر ہیں۔

محققین نے بتایا کہ یہ نتائج ان افراد کے لیے خوش آئند ہیں، جو طویل مدت تک کارڈیو ورزش نہیں کر سکتے، چاہے وہ جوڑوں کے مسائل، دل کی بیماری یا وقت کی کمی کی وجہ سے ہوں۔

یان کہتے ہیں: اہم پیغام یہ ہے کہ اگر آپ دوڑ نہیں سکتے، تو وزن اٹھانا ذیابیطس کے خلاف اتنے ہی فوائد فراہم کر سکتا ہے یا بعض اوقات اس سے بھی زیادہ۔

تاہم سائنسدان اس بات پر زور دیتے ہیں کہ کارڈیو اور مزاحمتی ورزش دونوں کا امتزاج بہترین اختیار ہے، کیونکہ یہ دل کی مضبوطی، عضلات کی کارکردگی اور میٹابولزم کی بہتری کو ایک ساتھ یقینی بناتا ہے۔

عملی سفارشات

ذیابیطس سے بچاؤ کے لیے ماہرین تجویز کرتے ہیں کہ ایک متوازن پروگرام اپنایا جائے، جس میں شامل ہوں:ہفتے میں تین سیشنز مزاحمتی ورزش (وزن اٹھانا یا اپنے جسم کے وزن کا استعمال)۔

ہلکی سی معتدل کارڈیو ورزشیں جیسے تیز چلنا یا سائیکل چلانا، مجموعی طور پر ہفتے میں 150منٹ۔صحت مند غذا جو پروٹین اور ریشوں سے بھرپور ہو اور شکر کم ہو۔

محققین کا خیال ہے کہ یہ جامع طریقہ ٹائپ ۲ ذیابیطس کے خطرے کو نمایاں طور پر کم کر سکتا ہے، جو عالمی ادارہ صحت کے مطابق دنیا بھر میں 500ملین سے زیادہ افراد کو متاثر کرتا ہے۔

اس مطالعے سے فٹنس اور میٹابولزم کے تعلق کو سمجھنے کے نئے دروازے کھلتے ہیں اور یہ واضح ہوتا ہے کہ ذیابیطس سے بچاؤ کا راستہ صرف دوڑ یا کیلوریز جلانے سے نہیں گزرتا، بلکہ وزن اٹھانے جیسی مزاحمتی ورزشیں بھی اتنی ہی اہم ہو سکتی ہیں۔