تینتیس یا چالیس کی دہائی میں دماغ کی کارکردگی کمزور ہونا شروع ہو سکتی ہے۔ سائنسی تحقیق

عالمی سطح پر امراضِ بڑھاپے کے ماہر پروفیسر وکٹر فاس نے کہا ہے کہ کچھ لوگ سمجھتے ہیں کہ علمی یا ذہنی زوال صرف بڑھاپے میں شروع ہوتا ہے، شاید ساٹھ یا ستر کی دہائی میں، لیکن یہ بات درست نہیں ہے۔

پروفیسر فاس کے مطابق: علمی زوال آہستہ آہستہ سالوں کے دوران جمع ہوتا ہے اور یہ بہت جلد یعنی تیس یا چالیس کی دہائی میں شروع ہو سکتا ہے۔ انہوں نے مزید کہا کہ علمی زوال کو ابتدائی مراحل میں ہی قابو پانا ضروری ہے۔

ٹائمز آف انڈیا کے ایک رپورٹ کے مطابق پروفیسر فاس نے علمی زوال سے پیشگی بچاؤ کے لیے چھ طریقے بتائے ہیں، جو درج ذیل ہیں:

7-9 گھنٹے کی اچھی نیند

دماغ کی صحت برقرار رکھنے اور علمی زوال سے بچنے کے لیے ہر رات 7 سے 9 گھنٹے کی اچھی نیند ضروری ہے۔ نیند کے دوران دماغ ایک خطرناک پروٹین بیٹا-ایمیلائیڈ کو خارج کرتا ہے، جو الزائمر بیماری کے بڑھنے سے جڑا ہوتا ہے۔اگر کسی کو نیند میں خلل یا بے خوابی ہو، تو دماغ میں گرے میٹر کی کثافت کم ہو جاتی ہے، یادداشت اور فیصلہ سازی کی صلاحیت متاثر ہوتی ہے اور توجہ مرکوز کرنے کی طاقت کم ہو جاتی ہے۔

تحقیقات کے مطابق کم یا زیادہ نیند علمی کارکردگی کو متاثر کرتی ہے، جبکہ مناسب اور باقاعدہ نیند دماغ کی لمبی مدت تک صحت اور استحکام کو برقرار رکھتی ہے۔

روزانہ 30 منٹ کی چہل قدمی

ہلکی یا درمیانی شدت کی جسمانی ورزش جیسے تیز چہل قدمی یا ہلکی سائیکلنگ دماغی صحت کے لیے بہت مفید ہے۔ ایسی ورزش کے دوران دل کی دھڑکن بڑھتی ہے، لیکن آپ بآسانی بات بھی کر سکتے ہیں۔یہ ورزش دماغ میں خون کی گردش اور آکسیجن کی فراہمی بڑھاتی ہے، جس سے پروٹین BDNF خارج ہوتا ہے۔

یہ پروٹین اعصابی خلیات کی نشوونما میں مدد دیتا ہے اور یادداشت اور سیکھنے کی صلاحیت کو بہتر بناتا ہے۔روزانہ کی بنیاد پر کی جانے والی یہ سرگرمی دماغی کارکردگی کو بہتر کرتی ہے اور طویل مدت میں ڈیمینشیا یا بھولنے کی بیماری کے امکانات کو کم کرتی ہے۔

اہم غذائی اجزاء

دماغ اپنی ساخت بنانے اور صحیح کام کرنے کے لیے مخصوص غذائی اجزاء پر انحصار کرتا ہے۔دماغ کی بنیادی ساخت کے لیے ضروری ہے اور موڈ یا جذبات کو کنٹرول کرنے میں مدد دیتا ہے۔

وٹامن B12: یہ دماغ اور اعصابی نظام کی حفاظت کرتا ہے اور اعصاب کی صحت برقرار رکھتا ہے۔

کولین: دماغ مزید ایسیٹائل کولین پیدا کرتا ہے، جو یادداشت اور سیکھنے کے عمل کے لیے ایک اہم کیمیائی پیغام رساں ہے۔
مگنیشیم: یہ دماغی نیورونز کے رابطوں کو لچکدار رکھتا ہے، جس سے یادداشت اور علمی صلاحیتیں بہتر ہوتی ہیں۔سادہ الفاظ میں دماغ کو صحیح اور متوازن غذا کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ یہ بہتر کام کرے اور علمی زوال سے محفوظ رہے۔

خون میں شوگر کی سطح کا مستحکم رہنا

دماغ بہتر کام کرتا ہے، جب خون میں شوگر کی سطح مستحکم حد میں ہو۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ خون میں گلوکوز کی سطح اگر معمول کی حدود میں رہے تو ادراکی اہم علاقوں بشمول ہپوکیمپس کے حجم میں کمی واقع ہو سکتی ہے، جس کے نتیجے میں یادداشت، عملی صلاحیتیں اور معلومات کو جلدی پروسیس کرنے کی رفتار متاثر ہو سکتی ہے۔ دماغ پر خون میں شوگر کی زیادہ مقدار یا غیر مستحکم اتار چڑھاؤ نقصان دہ اثر ڈال سکتا ہے۔

تعلیم اور سماجی تعلقات

دماغ صحت مند اور فعال رہتا ہے، جب ہم باقاعدگی سے نئی سرگرمیوں میں حصہ لیتے ہیں۔ دماغ نئی سیکھنے کی تجربات مسئلہ حل کرنے کی سرگرمیوں اور ماحول کی دریافت کے ذریعے یادداشت کی مہارتیں اور سماجی صلاحیتیں بہتر بناتا ہے۔

جب دماغ نئی چیزوں کا سامنا کرتا ہے، تو توجہ کے مراکز فعال ہو جاتے ہیں، جس سے تخلیقی صلاحیت بہتر اور ذہنی لچک مضبوط ہوتی ہے۔

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ بچے جو مختلف تعلیمی تجربات سے گزرتے ہیں، وہ یادداشت کی غیر معمولی صلاحیتیں حاصل کرتے ہیں جبکہ بالغ افراد جو سیکھنا جاری رکھتے ہیں اور سماجی سرگرمیوں میں حصہ لیتے ہیں، وہ بہتر ادراکی کارکردگی برقرار رکھتے ہیں۔

روزانہ معتدل دھوپ لینا

دماغ کو معتدل دھوپ لینا فائدہ دیتا ہے، کیونکہ یہ وٹامن D کی پیداوار کو فروغ دیتا ہے، مزاج کو بہتر بناتا ہے اور بایولوجیکل گھڑی (سلیپ سائیکل) کو منظم کرتا ہے، جو نیند کے انداز پر اثر ڈالتی ہے۔

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ دھوپ دماغ میں کیمیائی ردعمل کو متحرک کرتی ہے، جو سیکھنے اور یادداشت کے عمل پر اثر انداز ہوتا ہے، لیکن جلد کو دھوپ کے نقصان دہ اثرات سے بچانے کے لیے دھوپ معتدل مقدار میں لینی چاہیے۔تحقیق یہ بھی ظاہر کرتی ہے کہ لوگ جو اپنے گھروں میں دھوپ والی کھڑکیوں کے قریب وقت گزارتے ہیں، ان کی ادراکی صلاحیت بہتر ہوتی ہے، خاص طور پر بزرگ افراد میں۔ صبح کے ابتدائی اوقات میں روزانہ باہر کی سرگرمیاں دماغ کی صحت کو برقرار رکھنے اور عمومی صحت کو بہتر بنانے میں مدد دیتی ہیں۔